孕吐怎么样才可以缓解
1、少食多餐:孕妈每天要频繁进食,尽量避免空腹。吃东西的时候要比平时更慢,以免饮食过量,引起肠胃不适。不要刻意减少饮食,孕妈应充分获得维生素和营养,来保证胎儿的健康成长。
2、喝大量的水:如果孕妈身体缺水,更容易产生恶心感。保证每天喝6到8杯水。然而,如果孕妈腹泻或便秘,可以尝试换一些含有葡萄糖、食盐、或者含钾的运动饮料和水,来帮助恢复失去的电解质。除此之外,一些酸性饮料,比如柠檬水,更容易吸收,且能够降低恶心感。
3、吃饼干:很多有经验的妈妈会推荐孕妇吃饼干,干燥的食物不容易引起呕吐感,孕妈可以在床边准备一些饼干,早晨或半夜起床时吃一两块,既可以避免晨起时感到饥饿,又能避免胃酸烧灼。如果孕妈不爱吃饼干,可以吃一些小麦面包、大米饼、薄饼都可以,只要是干谷物就可以缓解孕吐。
4、饮食清淡:尽量避免辛辣、酸的、油炸的食物,因为这些食物更容易引起肠胃不适。可以多吃一些易消化、又提供热量的食物如:香蕉、米饭、苹果酱和烤面包。这些食物很清淡并且低纤维,对孕妈的肠道也有好处。
5、听听身体的想法:如果孕妈特别想吃某种食物,那么你的身体可能在试图告诉你,你需要某些东西。如果孕妈想喝奶,也许是需要钙。如果想吃花生酱,也许是需要蛋白质或者更多的卡路里。
6、多吃碳水化合物:孕吐时,很多女性会发现自己更想吃碳水化合物。如面包、意面、馒头、米饭等,孕妈可以在家中多准备一些碳水化合物,以备不时之需。、
7、吃高蛋白食物,避免油腻:高蛋白的食物有利于缓解恶心感,不管是炒鸡蛋、花生酱,还是鸡肉、牛肉、鱼肉等,孕妈可以多吃富含高蛋白的食物,或者牛奶。避免吃油腻、高脂肪的食物如膨化食品,这会加重消化负担,且刺激性味道容易引起呕吐。
8、避免恶心的气味:如浓郁的香水味,乘车车厢味、腐臭垃圾的味道等,需要注意的是,孕妈要注意个人卫生,尤其是私处卫生。若私处有异味,也会引起孕妈的恶心呕吐感。
9、饭后避免立刻躺下:吃饭后,至少30分钟后再躺下,因为平躺会导致胃部不适,引起恶心和呕吐。同时起身时动作要慢,轻轻换为坐姿,然后坐几分钟后站起来。一天中都要掌握节奏,不要用力过度。
10、呼吸新鲜空气:从闷热的室内出来,在室外呼吸一些新鲜空气和进行一些轻锻炼。鼻子深呼吸,然后从嘴里呼出气体。干净、乡村或海边的空气是最好的,但是你的花园或者附近的公园也不错。如果孕妈在室内,试着打开窗户,让新鲜的空气进来,保持空气流通。
11、充足休息,保持左侧卧:有时候最简单的解决方法就是停下来,让身体休息一会儿。试着躺下来,闭上眼睛,深呼吸几口,只是得到一些休息。很多孕妈发现,睡眠是一个避免孕吐的好方法。久卧或睡觉时,保持科学的左侧卧位,有助于减轻子宫和血管收到的压迫,减轻水肿、腰酸等症状,缓解孕吐。
12、分散注意力:孕妈可以阅读杂志,给朋友打个电话,或者只是走几步。轻锻炼,比如瑜伽或者温和的游泳都可以有助于缓解恶心,但是在进行任何运动计划之前要先获得医生的认可,一旦感到疲倦或者更加恶心,就应该停止,休息一会儿。
13、必要时就医:如果没有找到任何缓解孕吐的方法,孕妈要去看医生。询问止吐的药物,这可以帮助缓解或消除痛苦。小部分女性可能会发展为一种称为“妊娠剧吐”的情况,这是会造成严重脱水和体重下降的严重孕吐。一旦认为可能有这种危险,立即联系医生,及时就诊。
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