三组瑜伽动作打开情趣世界
一、仰式
仰卧,胸腔向上打开,双臂放在身体的两侧,掌心向大腿外侧贴近;
双腿屈膝合拢,盘腿,双手放在臀部的下方,调整好呼吸;
吸气时,挺起胸部,下巴向上仰起,后脑轻轻点地。
二、海豚式
俯卧,双脚微微分开可以与肩膀同宽,脚背接触在地面;
双手在身体的两侧去夹紧身体,手掌自然的放在肩膀下面,目光向天花板看去,抬起额头;
吸气时,双腿向后伸直,收紧腰腹部,上身缓缓地抬起。
三、0式
双膝接触地面,双腿可以微微打开与肩膀同宽,脚背接触在地面;
胸部向上抬起,弯曲,同时双手去抓住脚部,仰面,下巴向上抬起。
因为这个动作做起来看起来像是数字0,所以大家在做的时候尽量的去规范动作。
注意事项:
1、不管是做以上的瑜伽动作还是其他的瑜伽动作,在做之前建议先做好热身活动,拉伸身体这样才可以避免做动作时受伤和拉伤等等。
2、瑜伽的动作尽量做到位,全身心的去投入,不要心有杂念。
3、建议女性和男性在做瑜伽动作的时候可以安排在下午或者是睡前,每个动作多多的练习,多做调整,最好是做完动作之后做一下呼吸放松一下,然后再去接着练习。
4、坚持练习才最好。
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