坐月子怎么吃水果有利产后健康和恢复?
新妈咪坐月子适当吃水果
就直观感受,新鲜的水果似乎是生冷食物,但就其属性来看,并不是这样的。这是因为在补充维生素和矿物质方面,水果绝对是食用的首选。水果含丰富的维生素、矿物质、纤维素、果胶和有机酸等成分。坐月子期间适当吃些水果,可以补充身体所需的维生素及矿物质。此外,水果不仅可增加食欲,预防便秘,还可以促进泌乳哦。
只要新妈妈胃肠无不适,食品又卫生,吃新鲜蔬菜和水果大有好处,尤其是便秘的新妈妈。但若新妈妈胃肠较虚弱,宜从少量开始吃。水果虽好,但也不建议吃得过多,以免影响其他食物的摄入,导致营养的摄入不全面。另外,如果新妈妈的消化系统功能尚未完全恢复,更不要吃得过多。冬天如果水果太冷,可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。
坐月子期间必不可少的4种滋补水果
苹果
苹果含有丰富的苹果酸、维生素、果胶及矿物质,具有生津、解暑、开胃的功效,可促进消化和肠壁蠕动,减少便秘。其粘胶和细纤维能吸附并消除细菌和毒素,能涩肠、健胃、生津、开胃和解暑,尤其对治疗新妈妈腹泻效果更佳。苹果还能降低血糖及胆固醇,有利于患妊娠高血压综合症、糖尿病及肝功能不良新妈妈的产后恢复。
香蕉
香蕉中含有大量的纤维素和铁质,新妈咪产后食用香蕉,通便补血,心情舒畅安静,甚至疼痛感有所下降。除此之外,香蕉含有丰富的铁质,新妈妈乳汁中铁质多了,对预防婴儿贫血也有一定帮助作用哦。
红枣
红枣中含有大量、全面的维生素,具有补脾活胃、益气生津、调整血脉和解百毒的作用,尤其适合脾胃虚弱、气血不足的坐月子的妈妈食用。红枣中的钙和铁是吃母乳宝宝最需要的矿物质,同时也是哺乳妈妈自身最需要的元素。除此之外,红枣有补血功效,是防治产后骨质疏松和贫血的好食品。红枣是水果中最好的补药,其味道香甜,吃法多种多样,既可口嚼生吃,也可熬粥蒸饭熟吃。
木瓜
木瓜有高度分解蛋白质的能力,鱼肉、蛋品等食物在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的养分,直接刺激母体乳腺的分泌。
其它还有奇异果、火龙果、葡萄、菠萝、龙眼、榴梿等水果也是坐月子期间的佳选哦!
新妈咪们坐月子期间要适当吃水果以补充维生素和矿物质哦,这也是宝宝生长发育所必需的成分,宝宝可以通过乳汁吸收到的呢。
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