孕前健康饮食必须注意的4点
1、健康饮食理念
(1)通过食物多样性来保证营养均衡性和膳食结构的合理性,再好吃的食物,再有营养的食物,都不能提供孕妇和胎儿生长发育所需要的全部营养。
(2)无论是孕前还是孕后,只要是正常的食物,没有不能吃的,只是要根据不同时期的营养需要,少吃些或多吃些。
(3)没有哪一种营养素能够单独承担起胎儿的生长发育,哪怕是一根汗毛,都需要多种营养物质提供帮助。因此切莫以为吃了所谓最好的营养补充剂,就不需要正常的食物营养。
2、膳食结构合理最重要
(1)合理的膳食结构,全面、均衡的营养搭配,多样、新鲜的食物种类,色泽好看,味道鲜美,烹饪考究,进餐环境幽雅,心情愉快,是健康饮食的根本。
(2)无论是在怀孕前还是在怀孕后,都不能靠营养药和补养剂,食物是最主要的营养来源。
(3)孕期所需营养不断增加,食物不能全部满足孕妇和胎儿营养需要,营养药和营养补充剂可在一定程度上起到补缺的作用。
3、相信自己
(1)如果对众多说法无所适从,就按照自己认为正确的方法去做,错误的概率会更低。
(2)你是这样做的、吃的,可有人告诉你错了,不要懊恼,他们说的不一定对。
(3)有人告诉你吃某种食品或某种营养制剂好,可你已经错过吃的时机,不要沮丧,相信胎儿照样能健康地生长。
(4)过来人的经验不一定都是好的经验,别人在孕期吃过的食物和营养品并不一定适合你。
4、健康饮食金字塔
(1)第一层(塔底)是粮食,你要吃得最多
(2)第二层是蔬菜和水果,所占的食物份额排在第二。
(3)第三层是蛋、肉、豆和奶,不能多吃,但一定要吃,只是所占的食物份额少些。
(4)第四层(塔顶)是油脂和糖,要吃得最少。
-
打网球为什么要穿裙子
打网球为什么要穿裙子,女选手在击打网球时,一般都会展现出自己的技术和动作,穿短裙能美化选手们的姿态,看起来神采飞扬,从而吸引更多的观众,下面分享打网球为什么要穿裙子。打网球为什么要穿裙子1因为以前的社会女性都是穿裙子的,网球比赛也不例外。作为一项从欧美的...
-
什么是断头台卧推
断头台卧推其实就是普通杠铃卧推,但杠铃的落到点在锁骨位置,其重点训练为上胸外侧肌什么是断头台卧推1断头台卧推听上去是不是特别吓人,其实这是一个非常好的健身动作。初听这个动作名称时,还被吓了一下…结果才发现标题杀人。杠铃断头台卧推其实就是普通杠铃卧推,...
-
上班族瘦肚子攻略
控制工作餐饮、少吃零食、少在外面吃饭等等。上班族瘦肚子攻略1利用工作环境你的单位也许有体育活动设施,或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。与同事们交流,寻求他们的帮助,不鼓励他们给你不合适的食物。控制工...
-
怎样做到上夜班不伤身体
上夜班不伤身体可以补交,坚持锻炼,合理饮食等。下面来了解上夜班怎么不上身体。怎样做到上夜班不伤身体11、不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。2、开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体...