美女教练教10招瘦手臂,还不动起来
还在放任手臂上的蝴蝶袖吗?夏天就是要穿背心、比基尼啊,如果不想让掰掰袖出来见人,那就赶快动起来。现在要来教你手臂运动的10招,不需要器材,而且坐在沙发上就能做喔,赶快跟着Youtuber周六野Zoey动起来~
第一招 #加强版扩胸运动
先握紧拳头,再将手臂抬到与肩膀同高度,接下来像扩胸运动一样来回开合(30秒)。在做开的动作时,记得不要伸到背后去,只要与身体同平面就好,手臂也要记得一直保持同样的高度喔。
第二招 #参拜大人
先将手掌往上,并将双手重叠在肚子前,然后将双手往上抬至头顶,再回到肚子的位置,一共持续30秒。记得腰要挺直,不能驼背喔。
第三招 #挥走头上的蚊子
手的姿势跟上一个动作一样,但是这次只要摆在头顶的位置就好,然后在头顶的范围前后动30秒,484很简单啊~
第四招 #拜托,求你了(进阶版)
接着一样在头的位子,将双手十指紧扣,接着举到脑后,再回到胸前伸直,这样来回做30秒。在做这个动作的时后,会明显感觉到背部与手臂的伸展喔。
第五招 #膜拜式
想像自己在拜拜一样,将双手的手掌与手肘贴合,记得肩膀与手肘的位置要同高度喔,接着上下来回30秒。
第六招 #推开空气(一)
接下来的三招很相似,不过方向不同。先将双手摆在胸前,而手掌要朝外,接着双手以向外推的方式,往身体两边延伸,一定要保持与肩膀同宽。
第七招 #推开空气(二)
接着这招是让手掌的方向朝身体两侧,接着双手向身体两侧推,手要记得伸直并且要与肩膀同宽。做每个动作的时后,都要注意呼吸的节奏喔。
第八招 #推开空气(三)
而这招的手掌则是朝前方,接着用力往胸前推,一样要记得伸直。
第九招 #搅拌空气
快结束了,撑住~这招要以身体的正面为空间,双手向前画圈,想像自己在搅拌东西一样。
第十招 #拍打空气
最后一个动作啦~加油!假装自己在拍打,双手前方伸直,然后快速的上下拍打,左右手的方向不同。
记得以上全部的动作都要保持背部挺直,不要驼背。
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