男人肩部锻炼计划 让你的锻炼升级
男人的肩宽足以看出他的身体是不是足够有魅力,其实,不管你在做胸部、背部,还是其他一些肌肉部位都会或多或少地涉及到肩部三角肌。这就能成功肩部肌肉得到锻炼,肩宽一尺女人可能会更加靠近你哦!
让你的锻炼升级
相对于初学者的锻炼,更高一层次肩部锻炼方式有更大的运动强度,运动方式也更加多变。
一般来说,一套锻炼方式会在6-8周后就逐渐开始降低效果,所以你要确保不断做出调整,特别是在锻炼方式的选择上面,而不是一成不变地坚持一种锻炼方式。接下来就让我看一下哪些肩部的锻炼适合自己吧。
适合自己的肩部锻炼
适合自身的肩部锻炼应该具有这样一些特点:
·多关节
·多角度
·灵活负重
·强度密度适宜
锻炼肩部时,为了给自己打好坚实的基础,可以先选择一些过头推举的类似动作。在作为初学者的时候,或许热身并不是特别重要,但是越往高处走就会发现热身运动越来越重要。
练肩
热身时选择轻量级的负重,能够促进后续的锻炼,建议选择的较大负重(每组6个),然后逐渐降低负重5-10%,每组的个数呈金字塔状增多。
在完成推举之后,选择一些单关节的运动,侧重分别锻炼三角肌的前、中、后束。每组个数较多能够让你的肌肉充满膨胀感。最后一项,预消耗,不选择多关节的复合运动。
男人肌肉
建议:
·这套锻炼没有涵盖热身,每组个数尽量多地完成,避免在热身时肌肉疲劳。
·每组个数逐渐增加,负重逐渐降低,整体呈金字塔形,为了让肌肉达到完全疲劳。
·作为中级,你应该不断扩充不同的锻炼方式,不要仅仅局限于以下的运动。
肩部锻炼——三角肌前束
坐式杠铃推举
2组,每组6-8个
2组,每组8-10个
阿诺德哑铃推举
2组,每组8个
2组,每组12个
拉力器前举
3组,每组10-12个
单边侧举
3组,每组10-12个
肩部锻炼——三角肌中束
坐式哑铃推举
2组,每组6-8个
2组,每组8-10个
杠铃划船
2组,每组8-10个
1组,10-12个
器械侧举
3组,每组10-12个
反向器械飞鸟
3组,每组10-12个
肩部锻炼——三角肌后束
T杠划船
2组,每组6-8个
2组,每组8-10个
T杠划船
俯坐式后方三角肌侧举
(站立式)
2组,每组8-10个
1组,每组10-12个
站立式三角肌侧拉
2组,每组8个
2组,每组12个
拉力器后方三角肌飞鸟
3组,每组10-12个
你是不是还没有试过这些倒金字塔式超级组锻炼肩部,是时候.把肩虐到抬一下都费劲了。根据正确的之道,增加运动量,提升健身效果,肩部肌肉日渐宽厚,你就能获得更多妹子的青睐了。
-
中超裁判唐锟逝世 唐锟个人资料及照片
中超裁判唐锟逝世是怎么回事?逝世什么原因?据悉,北京时间6月24日,据悉,青岛足协裁判唐锟在参加体能测试遭遇意外,因心肌梗塞逝世,年仅35岁。他此前曾在中超、中甲有过执法经历。中国足坛传来噩耗,青岛籍主裁唐锟在体测时突发心肌梗塞离世,年仅35岁。事故发生后,中超球员...
-
朱婷36分创纪录怎么回事?朱婷个人资料及照片
朱婷36分创纪录怎么回事?为什么能拿36分呢,2018年世界女排联赛总决赛在南京结束首日较量,凭借当家球星朱婷的出色发挥,东道主中国女排在先丢一局的情况下连扳三局以3-1逆转荷兰赢得开门红,四局比分为20-25、25-21、25-22和25-18。朱婷独揽36分荣膺全场得分王,并打破...
-
肌肉猛男 英国最性感的男人靠完美的肌肉
谁是世界上最性感的男人呢?最近,一个英国最性感的男人RyanTerry火了!作为第一个有资格参加拉斯维加斯奥林匹亚周末男子健体组比赛的欧洲人,RyanTerry就是凭着一身完美的肌肉让他登顶最性感!英国最性感的男人RyanTerry因为早在2010年,他就已经摘得世界上最负盛名的男...
-
怎么打造家庭健身房 男人在家健身技巧
最近,有很多爱是意识到要运动健身的朋友,时常会问我,没有时间去健身房怎么办?没健身器材怎么健身?自己在在家如何健身?其实啊,健身这件事,不是非得在健身房内才能完成哦!你可以用零成本来改造一个家庭健身房,在家就能练出好身材。在家如何健身座椅臂屈伸以练习胸肌、...