健康的生活方式怎麼養成

健康的生活方式怎麼養成，隨著社會經濟的發展，人們的健康觀念也隨之發生了變化，人們開始越來越重視健康生活方式的重要作用。下面小編來講講健康的生活方式怎麼養成。

健康的生活方式怎麼養成1

1、合理膳食

日常生活中的合理膳食主要是指營養方面，牽涉到人體所需的各類營養素的科學搭配、利用和能量平衡。合理膳食是指一日三餐所提供的營養必須滿足人體 生長、發育和各種生理、體力活動的需要。

成年人每日的食譜包括四類食物，即奶類、肉類、蔬菜和五穀類。每天也最好根據自身狀況，適當的喝些綠茶，茶葉 中綠茶最好，綠茶含有一種促抗氧自由基，能抗衰老。也可以適當吃些黑木耳，因為黑木耳可降血液粘度，預防腦血栓。

　　

2、適量運動

生命在於運動，適量運動為長壽之本。生命需要運動，而步行是最好的運動，不運動和過量運動都有害健康。研究證明，動脈硬化是可逆的過程，只要堅持 步行一年以上，就可自行消除。運動重要的是量力而行，循序漸進，持之以恆，終生相伴。

而且，在冬天即將來臨之際，適當的堅持體育鍛煉，不僅可以強身健 體，也可提高我們的身體免疫力，提升對疾病的抵抗力，維持身體健康。

　　

3、戒菸限酒

吸菸喝酒本身就是一種不良的生活方式，菸草中的有害成分不僅使人成癮，而且嚴重危害人的健康。任何年齡的人戒菸都可獲得健康上的真正收益。

如戒菸 一時有困難，每日吸菸應限制在5支以內，逐漸減少吸菸量直到徹底戒菸。酒是一把雙刃劍，適量飲酒有益於健康，而過量飲酒則是健康的`*。酒精對人體的長 期刺激可以損害人的神經、肝臟、心血管系統、腎臟等。

　　

4、心理健康

心理健康也是保持身體健康的主要方法，保持良好的心態，你就掌握了身體健康的金鑰匙。人的情緒體驗，如喜悅、焦慮或恐懼等，與內臟反應緊密相連， 持久或過度地反應均可使機體能量耗竭，使機體衰老程序加快和各種疾病發生，甚至腫瘤發生率上升。

正確對待和處理外界刺激，是保持心理平衡、維持身體健 康的關鍵。

什麼是健康生活方式呢

所謂健康生活方式就是我們在日常工作學習生活當中，慢慢養成的有益於身心健康的良好的行為習慣。比如每天按時作息不熬夜，一日三餐按時就餐，每餐七八分飽，不挑食。

堅持體育鍛煉和各種身體活動；不吸菸不酗酒；每天保持愉悅的心情；每天早晚刷牙，餐後漱口；遇到身體不舒服及時看醫生；每年進行一次有針對性的體檢，等等。

健康的生活方式怎麼養成2

1、多果少糖

食糖過多，會增加糖尿病和肥胖症發生的機率，還有可能引起齲齒。而水果可以補充人體所需的多種營養元素，能調節身體內的酸鹼平衡度，建議吃水果要多樣化，並根據自身的身體特點適量選擇。

　　

2、多茶少煙

茶有提神療煩，解渴止熱，殺菌消炎，解酒醒酒等功效，當人們飽食油膩的食物之後，泡一杯濃茶油膩就會蕩然無存。煙中含有大量的有毒物質，吸菸是許多心、血管疾病的主要危險因素，更可致癌。

　　

3、多水少酒

人體七成是由水組成的，多喝水可以補充身體內的水分，防止乾燥，也可以促進身體排毒工作。酒精中的乙醇對身體危害最大，大量飲酒會殺害大量的幹細胞，長期如此，會損害肝臟，甚至危及生命。

4、關於飲食：多菜少肉

長期食肉過多，會對胃造成很大的負擔，導致便祕，血壓升高容易引起一些心血管疾病。而多吃蔬菜可以促進身體的代謝功能，整腸健胃，調整體質，對於保持身材也有很大的幫助。

　　

5、多嚼少食

吃飯時候多咀嚼有利於腸胃消化，又是防止肥胖的好辦法，而且對牙齒本身來說也是一種鍛鍊。少食可避免飽食，能更好的吸收熱量，許多病人就比較適合少食多餐，當然這也要根據每個人的身體特徵來決定。

6、關於口味：多醋少鹽

進鹽過多，會使血壓升高，促進動脈硬化，長期以往更可致癌。多食用一些醋，可以開胃促消化，更有軟化血管、降低膽固醇等作用。

7、關於情緒：多笑少怒

怒則傷身，會引起肝不適，影響身體機能，保持愉悅的情緒，對身體來說好處多多，還可以美容哦。

　　

8、多眠少愁

煩惱和憂愁不會解決任何問題，只會讓我們陷入越來越糟糕的情緒之中，遇到事情要積極尋找解決辦法，保證睡眠充足，只有身體機能一切都好，問題才會迎刃而解。

女性健康生活習慣

1、擺正工作心態

時刻提醒自己工作是為了獲得更好的生活。上班時做好你的本職工作，不是你的工作堅決推辭，8小時之外堅決不想不做工作中的事情。休假時關掉手機和電腦，徹底放鬆你的身心。否則，連與朋友一起外出旅遊時都接著電話，結果自己疲憊不堪，雙倍的時間未必能換來雙倍的效率。

2、給自己的時間表打出寬裕量

如果你死掐時間來完成任務，當然會有精神緊張和疲憊感，要意識到幾乎每件事都比自己預期所花的時間要長。這樣，你在遇到需要時間來限制的難題時，給自己的時間應比你認為的多出20%。

3、只幹最重要的

你真的.忙得不可開交嗎?如果是，那就將你必須要做的事排個次序，去掉那些對生活無關緊要的事，儘可能去做那些最重要的以及能給自己帶來最大快樂的事。

4、張弛有度的工作原則

由於辦公室工作的特性，許多人容易得辦公室綜合徵，其中疲勞和肩頸手腕及腰部疾病最易發生，故而必須在緊張工作一段後就休息一會兒;利用喝水、上衛生間的時間舒展一下筋骨;中午小睡一會兒，做幾個伸展動作，都是極為有效的放鬆療法，花時不多，長期堅持，效果則顯著。

5、改善辦公環境很重要

在充滿現代氣息的辦公室內隱藏著許多健康“殺手”，潛移默化中影響著你的健康和工作效率，比如空調間缺少自然通風、電腦等電子裝置的電子輻射、吸菸者的“毒氣”汙染等等，儘可能去改善和避免這些不良環境，營造一個舒暢的工作空間。

6、正確處理人際關係

只要有人的地方就有人際矛盾，外企同樣有勾心鬥角，同樣不僅僅是用人唯賢，辦公室政治同樣大行其道。你的職位越高，鬥爭通常會越激烈。如果你沒有升遷的野心，那不妨做個好好先生。

7、不要忘了自己的家人和個人愛好

你對於家庭永遠要比對於企業重要，沒有CEO的企業照樣能夠運作，沒有了你，家庭就不完整。不要為了工作而經常放棄自己的愛好、學業、追求和與家人團聚的機會。要明白工作不是你的全部，沒有工作，你還是你;而你如果沒有特色，是不會有好工作給你的。