如何擺脫社交恐懼症

適當的放鬆、害羞使人呼吸急促、手上抓東西有安全感、試著看著別人眼睛說話等。

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一、那麼引起社交恐懼症的原因有什麼呢?

1、生理因素

研究顯示，人體如果缺少一種5-羥色胺，社交恐懼症就會發生，這是其失調所致。

這種物質負責向大腦神經細胞傳遞資訊。如果人體這種物質過多，或者人體沒有這種物質，那麼恐懼情緒就會增加，或過少都可引起人們的恐懼情緒。

2、家庭原因

在一定的家庭成長環境中的人會得社交恐懼症，這是因為社交恐懼症的孩子被父母左右和圈養，讓孩子長期接觸不到外界，長時間的被保護被左右，處於被逼迫壓抑狀態，心理開始扭曲。

3、思維方式

人自身思維方式外在體現就是性格，很多性格缺陷的朋友也會得這種疾病，因為得社交恐懼症患者自尊心很強，害怕被拒絕，或者是自卑心理重，不自信，過分追求完美，然後打擊之後不去反省而且逃避。

害怕和人交往，擔心和人交往別人會看出自己的某些缺點，從而導致不願意和人交往。

在與人交往過程中有些緊張和焦慮是正常的，而社交恐懼症則是一種疾病，會導致部分社會功能喪失，甚至可能導致網癮、酒癮，甚至毒癮等後果。

二、那我們該如何要克服社交恐懼症呢？

1、適當的放鬆

這樣做能夠緩解心理的恐懼感。將兩腳平穩站立，輕輕地把腳尖踮起，堅持幾秒鐘，然後放下，同時，邊做有節奏的深呼吸邊數數，這樣做二到三組，每組三十下，一般就能緩解心理恐懼。

2、害羞使人呼吸急促

因此，要強迫自己做數次深長而有節奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎。

3、手上抓東西有安全感

和別人在一起時，一開始，不妨手裡握住一樣東西，比如一本書，一條手絹或是其他的小物件。

握著這類東西，對於一些害羞的人來說，或許可以感到一些舒服而且會有一種安全感。

4、試著看著別人眼睛說話

眼睛是人心靈的窗戶，如果能夠勇於直視他人的眼睛，也就相當於敢於敞開心靈與人交流。

開始時，一直盯著別人的眼睛，感覺可能會比較尷尬，但我們可以給自己一些心理暗示，比如：即使看著他的眼睛，他也不會咬我一口。

又或者當成一個自己的.小遊戲：我就這麼盯著他看，看他有怎樣的反應。

5、多和朋友、親人交流

積極的語言交流是戰勝恐懼的法寶。在我們和別人的交流中，可以有效放鬆心情，還會學到很多意想不到的知識。

6、友善地對待別人

助人為快樂之本，在幫助他人時能忘卻自己的煩惱，同時也可以證明自己的價值存在。

7、找個傾訴物件

有煩惱是一定要說出來的，找個可信賴的人說出自己的煩惱。可能他人無法幫你解決問題，但至少可以讓你發洩一下。

8、消除猜疑

打消自己的猜疑，解除“被人窺視”、“被人看穿思想”的感覺。假使別人知道你的“毛病”，也不會整天盯著你。

因為人大多有很強的 “自我中心”傾向，更在意的是自己，而不是別人，感覺自己盯視或斜視別人，也有很大的臆想成分。就是說，消除猜疑是良好社交的前提。

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社交恐懼症怎麼克服

1、進行自我暗示

人既然生活在這個世界上，就得無時無刻不與人打交道，除非整天自己待在家裡什麼都不幹，但是這樣又不能生存，所以還是很有必要克服社交恐懼症的。

出門之前，站在鏡子旁邊對著鏡子裡的自己，進行5分鐘的心理暗示，告訴自己，自己能行，自己能成功，自己不會害怕和別人交往，自己是最棒的，別人都會喜歡我等等。通過用自我暗示的方法來培養自己的自信心，能夠有效的克服社交恐懼症。

2、脫敏療法

患有社交恐懼症的人可以選用脫敏療法來克服，本身如果特別害怕人群，不願意去人特別多的場合，如果一直不去，病情就會毫無進展。

用脫敏療法，越是害怕什麼，就越接觸什麼，越直面什麼，故意去人多的地方接受刺激，久而久之就會適應這種刺激。但是一定要注意自身的反饋，開始的時候不要去特別多的人的地方，循序漸進才是正確的方法。

3、深呼吸

患有社交恐懼症的人，一到人特別多的地方就感覺無法呼吸，這個時候首先得讓自己平靜下來，而讓自己平靜最好的方法就是深呼吸。除了深呼吸以外，也可以選擇有節奏的`踮腳，給自己一個節奏，慢慢的就會不那麼緊張了。

4、和人交流的時候看著對方的眼睛

患有社交恐懼症的人在生活中不願意和別人進行溝通，即使溝通也從來不會有眼神方面的交流，都會躲躲閃閃。但是想要真正克服自己對社交的恐懼，就必須得直面對方的眼睛，剛開始的時候或許會有點害怕或者感覺尷尬，慢慢的就好了。

只有說話的時候看著對方的眼睛，才能敢於敞開心靈和別人進行交流。

5、找尋心理醫生

如果已經明確自己得了社交恐懼症，並且深深的為此困擾，就可以尋求心理醫生的幫助。畢竟心理醫生是專業的，他可以用他專業的知識來解決目前的困境。

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緩解社交恐懼症有以下方法：

1、轉移注意力。不要過多的把關注點放在自己身上，要勇敢的面對自己的缺點和不足，對於過去犯的錯誤不要耿耿於懷。畢竟人無完人，每個人都會有一定的缺點和失敗的時候。同時，不要給自己太大的壓力負擔，別自我暗示一定要做好某事，做某事一定不能失敗，因為這樣會打擊自信心。

2、設定小目標。社交可以從身邊人做起，比如學會怎麼和身邊的親人、朋友或者同事進行一些簡單的交流。儘量延長交流時間，讓自己在交流中體驗交流的快樂和成就。體驗過交流的快樂後，就會想認識更多的人，進行更多的交流。

3、到人多的地方去。社交恐懼症有個很大的特點就是怕待在人多的地方，對人產生恐懼心理。因此，為了克服社交恐懼症人應該學會微笑，到人群中努力給自己說話表現的機會，克服心中害怕與人交流的心理。對自己要有自信，對他人要有耐心和寬容，學會融入群體中。

4、不要苛求完美。沒有人是生而完美的，不管是自己還是他人，都要以客觀的心態去看待。當身邊有想交的朋友時，要勇於表達想和他交流的想法，不要膽怯自卑，覺得自己不夠完美不足以當別人的'朋友。

5、多參加聚會。聚會是一個群體活動，可以認識更多的人，同時也能加強人與人之間的溝通。只要敢去聚會了，其實這就是一個社交恐懼症的巨大突破。

6、學會傾聽。一個好的社交者首先要是一個好的傾聽者，懂得傾聽會給人帶來好感，進而贏得更多的友誼。

總之，社交可以說是生活中的一個生存技巧，懂得社交的人往往人生會過得更快樂輕鬆。而不懂社交的人往往會感覺自己很孤獨，進而會產生厭世等不良心理。因此，對於社交恐懼症患者，一定要掌握好以上的幾個緩解小辦法。