如何緩解分娩恐懼

1．規律作息：長期熬夜，會出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。根據中醫養生的法則，晚上11點以前，是最佳的睡眠時間。孕媽媽們只有保持規律的作息，早睡早起，才能保證良好的精神狀態和心情。

2．睡午覺：懷孕時荷爾蒙會發生變化，大多數的孕媽媽都會出現疲倦、嗜睡的情形。那麼不妨趁著中休時間，好好地睡個午覺，精力充沛地迎接下半天。

3．勤洗手，勤打掃：健康的身體是良好情緒的基礎，孕媽媽容易受到細菌的侵害，所以應該養成外出回家時，先漱口、洗手的好習慣。並且勤於打掃家中的清潔，保持乾淨，才能徹底預防疾病。

4．遠離菸害：資料表明香菸會增加產下低體重兒、早產兒、畸形兒等的機率，孕媽媽應該全力遠離菸害，無論是抽菸還是二手菸都應該拒絕。

5．分娩練習：孕期保持一定量的科學運動，能幫助孕媽媽保持肌肉和韌帶的活力，幫助順利分娩，如孕婦瑜伽等。甚至在平時看電視時，孕媽媽都可以盤腿的姿勢坐在地上或墊子上，來加強股關節的柔軟度。

6．按摩及熱敷：腰腿疼痛是大部分孕婦的困擾，按摩可以緩解肌肉的緊張和痠痛感，還可以舒緩壓力，孕媽媽在肌肉痠痛時不妨讓準爸爸們幫忙按摩一下，既舒緩壓力又增進感情，只是切記要掌握按摩的力道，不可太強。同時有效運用熱敷墊，也有助於減輕疼痛感。

7．巧用託腹帶：日益增大的腹部，會給孕媽媽們身體帶來負擔，以及各種不適。巧妙地選用適合自己的託腹帶，不僅能減輕腹部的壓迫感，還有保暖功效。

8．胎教音樂：優美的音樂能使孕媽媽放鬆心情，使胎兒在子宮內安穩平靜，同時音樂的節律性振動對胎兒的腦發育也是一種良好的刺激，能促使其發育。小貼士

除了以上在生活中注意的細節之外，提醒孕媽媽們，要消除分娩恐懼還需要做到：

1．定期產檢，確保寶寶的安全，從根本上消除疑慮和擔心；

2．提前學習分娩知識，瞭解育兒資訊，從思想上做好充足的準備；

3．與家人多溝通，及時解決心理上的問題，避免焦慮；

4．多與朋友分享經驗，消除對分娩的神祕感和恐懼感；

5．多聽音樂，適量運動，看看輕鬆的電影等，保持心情輕鬆愉悅，避免緊張。