如何應對生活中的不良情緒

如何應對生活中的不良情緒，在這個當代社會，我們常常發現自己陷入各種各樣的心理問題中，這些問題可能讓我們感到有些困擾，現在分享如何應對生活中的不良情緒？

如何應對生活中的不良情緒1

打破砂鍋

生活中，是否會遇到一些煩心事，讓你感到沮喪，以至夜不能寐;是否會在某一段時間感到情緒低落，什麼事都不想做;當遇到工作壓力時，你是否會感到焦躁不安?請關注

最近，在某銀行工作的王小姐遭遇到了一系列的煩心事：與男朋友分手、工作出現失誤被上司批評、自己的愛車老出故障。她為此感到十分沮喪，以至於白天神情恍惚、晚上睡眠質量下降，日漸消瘦。她甚至懷疑自己精神上是否出現了問題，然而到醫院一看，醫生說只是出現了不良情緒，只要稍加調節就可以消除影響。

生活中許多人也會碰到類似於王小姐這樣的問題，遇到一些煩心事，就會感到沮喪，以至於夜不能寐;有的人會在某一段時間裡感到情緒低落，什麼事都不想做;當遇到工作的壓力時，有些人會感到焦躁不安，其實，這些都是不良情緒的典型症狀。

不良情緒會降低自控能力

據中國人民大學心理諮詢中心周莉副教授介紹：情緒在人們的日常生活當中非常重要，它是表達人的感覺的無聲語言。情緒的好壞決定處理事務的結果。

在健康樂觀的情緒狀態下解決問題時，其結果常常令人滿意。相反，在心情鬱悶、厭煩、緊張、憤怒的狀態下解決問題時，往往會出現過激的行為或出現嚴重的不良後果。樂觀情緒是身心活動和諧的象徵，是心理健康的.重要標誌。而長期處於不良情緒的狀態裡，會引發許多身心疾病。

不良的情緒會減弱人的體力與精力，容易讓人感到勞累、精力不足、沒興趣、思維遲鈍、判斷力下降。不良情緒還會降低人的自控能力，遇事易衝動，不冷靜，做出一些令人後悔的事情來。比如說駕駛員出現不良情緒時，就直接影響行車安全，會誘發許多交通事故。

現代科學也進一步證明，情緒可以通過大腦而影響心理活動和全身的生理活動。樂觀情緒可以使神經系統、內分泌系統的自動調節機能處於最佳狀態，有利於促進身體健康，也有利於促進人的知覺、記憶、想象、思維、意志等心理活動。國內外許多科學研究都表明：長壽老人的最大特點之一，就是具有樂觀情緒。

不良情緒與職場壓力有關

關於不良情緒產生的原因，周莉認為，主要有以下幾點：第一：工作壓力所致，在這個高效率、快節奏的現代社會裡，應接不暇的工作讓大腦得不到足夠的休息，精神壓力過大，容易在心理上產生焦慮不安的情緒或者恐懼感。第二：環境因素，突然到了一個陌生的環境，對環境的不適應可能導致人的擔憂。

第三：自身的性格因素，有些人屬於外向型的性格，遇到不順心的事情喜歡與朋友一吐為快，得到了宣洩，這樣的性格不容易產生不良情緒。而有些內向型性格的人，遇到困難或者挫折，往往會憋在心裡，這時就很容易出現不良情緒。第四：人際關係的好壞往往會對情緒產生重要的影響。

好的人際關係，具有朋友多，人際關係和諧的特點，因此人們之間可以互相關心，互相愛護，互相幫助，這樣就可以降低心理壓力，化解心理障礙，有利於心理健康。處於不良的人際關係中，人際關係惡劣，缺乏知心密友，有話不想說，也不能說，只有把所有的問題都壓抑在心中，這樣，產生的問題不能得到有效的化解，因此，很容易把問題積蓄和放大起來。

這樣就很容易產生不良情緒。第五：與職業有關，服務行業人群容易產生不良情緒。比如說醫護人員，教師群體等等，因為他們都是高情緒耗竭者，需要在工作中，投入自己飽滿的情緒，以至於處於一種情緒竭盡的狀態，難以讓自身處於樂觀的情緒中。

科學調節不良情緒

對於調節不良情緒的幾種方式，主要有自我的調節，和與別人的交流，包括心理諮詢。周莉強調，每個人都有自己調節不良情緒的不同做法，有些人會通過自我的調整去恢復情緒。

而有些人則願意與別人交流、溝通，讓不良情緒得到釋放。她認為，這些方法都可以，關鍵是看每個人的情況，找到適合自己的方法才是最好的。為此，專家和心理諮詢師向大家推薦了幾點科學調節不良情緒的方法：

第一：多與人交流。千萬不要把自己封閉起來。出現不良情緒時，可以找身邊的親朋好友傾述，很坦誠地把自己的處境說出來，這是一種尋求幫助的方式，或許他們也能幫你想想辦法，改善你目前的處境，讓你走出情緒的困境。

第二：適當的運動。身體的健康，會促進情緒的健康發展。而情緒的健康發展，也會促進身體的健康。彼此之間是一種良性的互動。因此，當你正處於彷徨、悲傷、憂愁、憤怒的情緒中時，可以選擇去跑跑步、打打球、練練瑜伽、做做按摩、打打太極拳因為運動是改變生理狀態的方式之一，也是調節情緒狀態的重要方式。

第三：轉移注意力。要學會轉移注意力，可以看看窗外的美景，看看流動的雲彩，甚至也可以童趣一回，仔細地觀察螞蟻搬家，或許你會從中發現許多神奇的奧祕。注意力得到分散時，情緒的指向也會相應地轉移了。

第四：大哭一場。當你難過或苦悶時，不妨找個地方大哭一場。因為痛哭作為一種純真的感情爆發，是人的一種保護性反映，是釋放人體壓力，排出體內毒素，促進人的機體平衡的一種行之有效的方式。然而，專家也同時強調，哭泣的時間不宜太長，一般在15分鐘以內為好。

據國外的一項科學研究發現，1/3的人痛哭過後情緒沒有緩解，1/10的人痛哭之後反而情緒更加惡劣。如果哭泣時間過長，則患上焦慮、躁狂、抑鬱和其他心境障礙的風險相對較高，也易讓心理進入疲勞期。

如何應對生活中的不良情緒2

緩解情緒的主要方法如下：

1、科學認識：患者要客觀認識到情緒的特點，情緒不會是一條直線，一定會有高低起伏，人不可能永遠開心、一帆風順，會有低谷、難過、失望等情緒，不良情緒的存在，可以去應對，去解決，不一定要完全消除，要科學地認識情緒；

2、遠離不良情緒來源：要尋找不良情緒的來源和背景，如工作壓力過大、學習負荷過重、人際關係過於緊張，或對自己的要求過於苛刻，達不到會有落差等。如果能夠找到來源，可以選擇除錯，緩解不良情緒。如工作強度過大，可以去休假、休息，暫時遠離導致情緒不好的刺激源；

3、釋放情緒：如果找不到不良情緒的背景和來源，或來源不可改變，可以選擇舒緩情緒，如採用有氧運動、遊戲等方式，讓大腦釋放讓人身心愉悅、平靜的物質，或和朋友傾訴、聊天，釋放不良的情緒，同時獲得被支援、被理解的感覺；

4、接觸大自然：人類的活動、喜怒哀樂，在大自然面前比較渺小、短暫，人類的苦惱通過接觸大自然，讓患者意識到糟糕的、不好的事情總會過去，可以幫助緩解情緒。

情緒沒有“好”“壞”之分

丁永卓說，情緒作為人體自然的生理反應，本身並沒有“好”“壞”之分。但從對身體產生影響的結果來看，才會有“好”“壞”的區分。

一般大家常說的不良情緒，往往指的是擔憂、害怕、憤怒、憂傷、灰心、沮喪等情緒失調的狀態。當情緒出現時，如果不能及時識別和處理，經過長期的累積後，可能會通過破壞性的行為表達出來，並最終會對正常的生活和心理健康造成影響。

雖然抑鬱本身也可視為情緒的'一種，但絕不能直接將不良情緒和抑鬱症畫上等號。丁永卓解釋說，不良的情緒即使因為長期得不到紓解，也許會隨著時間推移逐漸淡化。而抑鬱症是一種生理上的疾病，它表現出典型的三低症狀：放大情緒低落、意志活動減退、思維活動緩慢等消極想法與行為，並持續超過2周。因此，也就不能簡單地將它們等同起來。