如何提高孩子的自控力

自控力的表現

自控力常表現為孩子是否善於剋制自己與外在合理要求相反的願望、情感以及衝動行為。自制力的高低能夠決定人的心理品位、健康狀況、智慧的發揮程度。自控力差的人往往容易衝動，意氣用事，不能律己，知過不改等；自控力強的人，往往意志比較堅強能夠耐心等待，比其他孩子更加懂得剋制衝動和忍受挫折。他們知道，犧牲眼前的利益、承受暫時的痛苦是為了將來能獲得更多好處。

為什麼孩子的自制力水平會有高有低？

1.客觀生理因素

心理研究學家對衝動型和剋制型這兩類”孩子”的大腦進行掃描，發現大腦中與自制力相關的活動大都集中於前額葉的右側。如果前額葉的右側收到抑制或者發育未成熟，就會導致孩子自制力低下，前額葉是人類大腦成熟最晚的區域，即便到了二十幾歲，它仍然在成長變化。這或許能解釋為什麼十幾歲的青少年自律性比較差，並且比其他年齡段的人群更傾向於尋求刺激。此外，心率變化值天生就很大的人抵制誘惑的能力會更強，這進一步證明了有些人在抵制誘惑方面具有先天優勢。最後，性別因素也不可忽視。一般來說，男性剋制衝動的能力要遜於女性，但女性剋制衝動的能力會隨生理週期變化而變化。但這並非說一旦這樣就不能改變，正常情況下後天的影響一般都比先天的大很多。

2、家庭教養方式

如今大多數孩子是獨生子女，通常能獨享父母的寵愛，不太有需要忍耐的時候。此外，在常見的隔代撫養中，老人對他們的需要有求必應，甚至有求速應，那麼孩子可能就不會養成”剋制衝動”的觀念，因為在他們看來一切都是“所見即所得”，甚至“所想即所得”。孩子習慣於遵從家長、老師的想法，很少做出獨立的決定。如果自行抵禦誘惑，他們中的大多數就會茫然失措，聽任本能做出決定。

3、社會經濟地位或許也是影響自制力水平的一個因素

進一步研究表明，那些家境較好、智力水平較高的孩子，其衝動性會略低於平均水平。顯然，社會地位、經濟狀況不同會造成教養環境的差異。除此之外，聰明的孩子更有可能會使用某些技巧，有意分散對眼前“誘惑”的注意力以摒棄干擾，因而也就更能應對“延遲滿足”。

如何培養？

人的自制力雖然帶有先天性，但後天的影響、教育、自身修養更為重要。自制力的培養跟其他能力的培養一樣，應該儘早開始。一般來說，國小高年級階段是鍛鍊孩子自制力的最佳時機，錯過了這個年齡階段，再鍛鍊孩子的自制力就要花費更多的時間和精力了。如果孩子在小時候就慢慢形成了很好的自制力，對於他們以後的成長和發展有極其重要的積極作用。那麼，如何培養孩子的自制力品質呢？

1、從“他制”到“自制”

孩子的自制力形成有一個過程，對於年紀較小的孩子還不能判斷和評價自己行為的適宜度，這時，家長就要制定一些必要的“家規”了。比如放學回家一刻鐘休息吃東西，飯後休息半小時然後練鋼琴，練完琴收拾書包，之後到九點之前這段時間可自由支配，這樣孩子慢慢就形成了習慣。要注意規矩不能太多，要善於抓住主要矛盾，要給孩子留一點空間。“他制”還可以通過家長、老師、朋友、同學等外力來進行，比如，孩子不能堅持晨讀，可以請小夥伴每天和孩子一起晨讀，這樣相互監督與促進，孩子就能很好的堅持下來從而形成良好的自制力。

2、逐漸延長孩子延遲滿足的能力

父母培養孩子自制力的關鍵，即培養孩子的”延遲滿足”能力，這種能力實際上是自制力的表現。“延遲滿足”不是教會孩子憑空等待，也不是一味壓制孩子的慾望，而是讓他們明白這樣一個人生規則：好多願望並非一朝一夕就能實現，你必須為此付出長期的努力才行。孩子的自制力的形成都有一個過程，不管是家長還是孩子都不要急於求成，另外，孩子自制力的形成過程中可能會有反覆的現象，遇到這種情況，家長要從孩子的實際出發，對孩子要有足夠的耐心，可以採用循序漸進的方式，比如孩子貪玩，家長可以讓孩子在第一週時每天學習半個小時再玩，如果這很容易做到；第二週每天學習增加至40分鐘，第三週每天學習50分鐘再玩。自制力也就自然而然地形成了。採取這個方法，有利於培養孩子的自信，並且不會給孩子造成過大的心理壓力，使他們能輕鬆地鍛鍊自制力。

3、讓孩子掌握一些必要的剋制技巧

注意力轉移法，就是在受到不好的刺激時，可以先想點或乾點別的。如俄國著名作家屠格涅夫勸人在吵架將要發生時，必須把舌頭在嘴裡轉上10個圈。

心理暗示法，積極的心理暗示可以用來形成過人的意志力。比如，當堅持不下去時，告訴自己：“我一定行，只要堅持！”“太棒了，我又完成了一道題！還有三道題，我就大獲全勝了！”等等。

迴避刺激法當遇到可能使自己失去自制力的刺激時，應竭力迴避。如隔壁有人罵我，就不側耳去聽，而是外出散步。這樣就避免發怒造成衝突。

積極補償法，比如如果自己要做一件自己很不擅長的事情或者很不喜歡的事情時，就告訴自己如果我要是完成了，就對自己實施一些獎勵來補償自己，比如看一部喜歡的電影，吃一頓大餐等等。

4、採取適當的獎勵來鼓勵已形成的自制力

當孩子有了好的變化時，如果得不到及時的關注和獎勵，這種行為可能會退縮，回到原來的狀態。我們可以採取以內在獎勵為主，外在的物質獎勵為輔的手段來對孩子進行獎勵。內在的獎勵，比如用真誠的讚賞的語氣對孩子說：“你真的長大了，如果你堅持下來的話，你一定會成功的！”尤其是那些平時很少跟孩子交流的家長，家長的關注會讓孩子更加堅定上進的信心。外在的物質獎勵不要過於頻繁，而且最好用於結果而不是過程。比如，當孩子通過一段時間的努力行為有了很大的提高，並有了實質性的成績，你可以對他進行適當的物質獎勵。像獎勵一起去動物園，或者他很早就想要的一本書一個玩具等。而不要說：“你今天要是能連續學習一個小時我就給你買件新衣服！”那樣做，會使孩子的自制力形成的過程帶有表演性質，不利於孩子真正發展。