如何提高自己的心理承受力

不給自己逃避的空間、進行一些減壓的瑜伽訓練、有目的地進行心理訓練

如何提高自己的心理承受力1

就算是常在外人面前表現強勢的你，當然也會不可避免地面對一些心理壓力，這時，光憑自己的“堅強意志”去硬行承受，是非常不理智的，你應當及時尋找專業的幫助，例如和心理談話，例如進行一些減壓的'瑜伽訓練，用“馳”而不是“張”的辦法，來提高自己心理承受的能力。

1、不給自己逃避的空間：工作不好，老公養我;這件事不會做，同事一定會幫我……其實這就是一種逃避，縱容自己的心理能力弱勢!所以你需要樹立獨立意識，培養解決問題的能力。因為研究表明，缺乏獨立意識，缺乏戰勝困難的信心、勇氣和能力，是心理承受能力差的根源所在。

2、人在江湖飄，誰能不挨刀。就算是常在外人面前表現強勢的你，當然也會不可避免地面對一些心理壓力。這時，光憑自己的“堅強意志”去硬行承受，是非常不理智的。你應當及時尋找專業的幫助，例如和心理醫生談話，例如進行一些減壓的瑜伽訓練，用“馳”而不是“張”的辦法，來提高自己心理承受的能力。

3、有目的地進行心理訓練。心理和身體一樣，通過一定的鍛鍊活動能促進健康。在培養心理承受力方面，“挫折教育”和“耐錯教育”都是非常重要的。比如晚上一個人在家看看恐怖片，或著試著在沒有別人陪伴的情況下出國旅遊，都是快速提高心理承受力的妙招噢。

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如何提升孩子的心理承受力？

近年來，有一種現象在中國小漸漸地增多起來，就是一些孩子常因一些在成人看來微不足道的原因（如家庭關係、學習、交往）而離家出走，甚至自殺。許多家長和老師說，現在的孩子太嬌氣了，心理承受能力太差啦。的確，一個人只要參與社會生活，就會遇到各種壓力、困難和挫折。對此有的人堅強、樂觀、勇敢地去戰勝它；有的人就顯得懦弱、悲觀、處處逃避它。

做多大的事需要多大的心理承受能力。使孩子逐步形成遇忙不亂、遇驚不顫、龐震驚的心理品質，是保持健康心態的基礎，對今後參與社會生活是必不可少的。

過去，我們把心理受承能力單純看作是一個思想修養問題，一般從思想教育的角度開展工作。事實上，它首先是一個心理品質問題，反映一個人對待困難、挫折的理智程度，社會風險意識，對自我思想、情緒、行動的控制能力。因此，心理承受能力的培養，應該以良好行為習慣的養成為基礎，以心理健康教育為主要內容，循序漸進地開展起來。

我認為，把孩子應該承擔的責任還給孩子，是提升孩子心理承受力的前提。要知道，孩子無論大小，都是一個獨立的個體，是家庭中的一員，他除了有責任做好自己的事情以外，還應該為家庭盡上自己的一份義務，包括做做家務，為家長分擔一些憂愁，關心父母的.健康等等。

只有在生活的磨礪中，孩子才會切身體會到生活的不易和家長的良苦用心，才能夠設身處地地理解別人。不少家長認為，讓孩子做家務，會耽誤孩子的學習。尤其是對於九年級和高三的畢業生，那可是爭分奪秒的關鍵時刻，誰還敢叫孩子做家務呢！然而，每一個人的精力都是有限的，長時間地使用大腦，很容易引起大腦疲勞，也就根本談不上什麼效率。

讓孩子做做家務，其實是再好不過的放鬆方式，家長何樂不為呢？另外，在孩子成長的路上，家長要有意識地設定一些人為的障礙，讓孩子在克服困難的過程中，不斷提高自己的身心素質。

比如，偶爾偷一次懶，讓孩子來照顧你；家長出差的時候，不要為孩子儲備好一切生活物資，也不要把孩子託給人照顧，只把鑰匙留給孩子，一切就“ｏｋ”了，相信孩子會慢慢地學會照顧自己；下雨天，孩子忘了帶雨具，家長就狠狠心讓孩子自己冒雨回家，即使因此感冒，也沒什麼，誰還沒有個頭疼腦熱呢！孩子的路就讓孩子自己走吧！你不給他機會，他永遠長不大。

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一、認識心理承受能力

首先，我們需要了解心理承受能力的概念和作用。心理承受能力是指一個人在不斷面對壓力和挑戰時，能夠保持心態穩定、情緒平衡和積極向上的能力。它是一種心理素質，可以幫助我們更好地應對生活中的變化和挑戰，避免情緒失控和精神崩潰。擁有良好的心理承受能力可以幫助我們更好地適應社會環境，提升個人自信和自尊心，提高工作效率和生活質量。

二、瞭解自己的情緒和壓力來源

要提高心理承受能力，首先需要了解自己的情緒和壓力來源。每個人的情緒和壓力來源都是不同的，有些人可能會因為工作壓力而感到疲憊和焦慮，有些人可能會因為家庭問題而感到不安和無助。只有瞭解自己的情緒和壓力來源，才能有針對性地進行調整和應對。

三、培養積極的心態和態度

擁有積極的心態和態度是提高心理承受能力的重要因素。積極的心態和態度可以幫助我們更好地應對生活中的挑戰和困難，保持情緒穩定和樂觀向上。具體來說，可以通過以下幾種方式來培養積極的'心態和態度：

1、 培養自信心。相信自己的能力和價值，不要輕易放棄和自我懷疑。

2、 學會感恩。感恩身邊的人和事，關注身邊的美好和幸福

3、 積極思考。把問題看作是挑戰和機會，而不是困難和障礙。

4、 學會接受。接受自己和身邊的人和事物，不要過於苛求完美。

5、 培養樂觀情緒。相信未來會更好，保持積極向上的心態。

四、尋求支援和幫助

當我們遇到困難和挑戰時，不要孤軍奮戰，應該尋求支援和幫助。支援和幫助可以來自於家人、朋友、同事或專業人士，他們可以幫助我們化解情緒和壓力，提供解決問題的建議和方法。同時，也可以通過參加社交活動、加入興趣小組或參加志願者活動等方式來擴大社交圈子，建立良好的人際關係，從而提高心理承受能力。

五、保持身心健康

保持身心健康也是提高心理承受能力的重要因素。身心健康的狀態可以幫助我們更好地應對壓力和挑戰，保持情緒穩定和積極向上。具體來說，可以通過以下幾種方式來保持身心健康：

1、 健康飲食。保持飲食均衡、營養豐富，避免過度飲酒和吸菸。

2、 健康睡眠。保持每晚7-8小時的睡眠時間，避免熬夜和過度疲勞。

3、 運動鍛鍊。適度進行有氧運動和力量訓練，保持身體健康和體態優美。

4、 放鬆休息。學會放鬆和休息，減輕身心壓力，緩解情緒和焦慮。

5、 尋求醫療支援。當身體出現異常或心理問題無法自行解決時，應及時尋求醫療支援。

六、學會應對壓力和挑戰

最後，學會應對壓力和挑戰也是提高心理承受能力的關鍵。具體來說，可以通過以下幾種方式來應對壓力和挑戰：

1、 分解問題。把大問題分解成小問題，逐一解決，避免過度焦慮和擔憂。

2、 尋找解決辦法。積極尋找解決問題的辦法和方法，避免消極抱怨和自怨自艾。

3、 增加自我控制。在面對挑戰和困難時，增加自我控制和自我調節能力，避免情緒失控和衝動行為。

4、 學會放鬆。在面對壓力和挑戰時，學會放鬆和休息，緩解情緒和焦慮。

5、 增加應對經驗。不斷積累應對壓力和挑戰的經驗，提高自身的應對能力和心理承受能力。