媽媽是怎麼塑身的

媽媽是怎麼塑身的，很多女人都想產後減肥，內心又擔心控制飲食，擔心奶水營養跟不上，然後哺乳期間，長輩的各種關心和照顧，那媽媽究竟是怎麼塑身的？

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今天介紹4個針對產後媽媽塑身減肥的方法：

一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。

二、平臥位做腹肌運動。

臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。

腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

三、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部儘快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。

下面來看看新媽媽的瘦腹絕技吧!

1、跪式俯臥撐。

跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹，並做深呼吸。重複10次。

2、仰臥高抬腿。

仰臥在墊子上，雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿，並讓臀部抬離地面，重複10次。

3、提臀運動。

仰面躺在墊子上，雙手放在身側，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸。重複10次。(這個動作也可以鍛鍊你的臀部肌肉。)

4、騎車式仰臥起坐。

仰臥在墊子上，雙手放在腦後。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重複同樣的動作，反覆10次。

整套腹部動作重複做兩遍。為避免傷害，事先應該做一些伸展動作來放鬆肌肉。

另外一種方法

1、控制飲食

這點真的很重要，減肥的第一點要素就是管住嘴！很多媽媽說，我生完孩子還處於哺乳期呢？想塑身難不成讓我去節食嗎？要知道，日常控制飲食就能對瘦身產生一定效果，飲食要清淡，不能過多的喝含油脂多的湯，不然肥胖得很快，而且很難減肥！平時除了正常三餐飲食，建議還要戒掉零食，因為零食中熱量和油脂是比較高的，其次就是要對飲食進行調整，把主食中的小米換成大米小米飯或者是燕麥飯。在葷菜中儘量少吃豬肉，多吃雞肉和魚肉，蔬菜方面儘量清炒或者水煮。

2、塑形瘦身衣

想要讓自己臃腫的體態成功瘦下來？產後穿塑身衣是一個很快速的方法，但市面上的產後塑身衣那麼多，到底哪些是比較適合的`呢？建議媽媽們可以到門店試一下，更推薦購買不緊也不鬆的塑身衣，太緊的話就會影響到身體的迴圈代謝，壓迫到淋巴，導致水腫，太鬆的話，又達不到理想的瘦身效果。

3、適當的運動

因為產後不久的媽媽身體機能都還在恢復中，所以運動也是需要適當的，當然，產後8周的媽媽可以加大運動量。因為媽媽們平時照顧孩子比較忙，所以抽出運動的時間應該不會很多，所以這裡更推薦在家中進行運動。比如說鄭多燕瘦身操、跳繩塑身、瑜伽等，每天花上半小時就可以啦，只要好好利用這些碎片時間的話，很快就能瘦下來，如果想瘦身，動起來真的很重要。

4、 茶療減肥

除了控制飲食和適當運動，媽媽可以在停止哺乳後，日常可以用荷葉茶、山楂茶等代替白開水飲用，這些都是不錯的，公認有效的減肥茶！它可以幫助產後瘦身，在安全減肥、健康減肥的同時，能在短時間內調節人體機能，幫助人體將自身代謝狀態調整到健康靚麗的科學狀態。建議寶媽們剛開始喝的時候，可以先每天喝一壺，讓身體適應一下，畢竟減肥茶會有些寒，一下子喝太多，很傷身體，後續一週後，可以每天喝兩壺，來鞏固清脂的效果。這裡也提醒一下，如果產後還沒有恢復好健康狀態的話，建議先別喝減肥茶，等狀態好了，再進行飲用。

以上就是給各位媽媽收集的關於產後減肥的方法啦，各位媽媽可以根據自己的情況挑選合適的法法。

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產後塑身的最佳時間

第一階段：產後第一週

這一階段產後女性的關節和骨盆會變得鬆弛，而且因為被內臟器官擠壓，分娩時肌肉和韌帶容易受傷，產後剖腹產傷很容易被壓迫。因此，在選擇減肥產品時，應避免過於緊繃的產品。新媽媽應該選擇一種溫和，舒適且適合長時間使用的緊身胸衣產品，下半身適合搭配易於穿脫的彈力褲。這種衣物的組合使壓力更加合適，並有助於身體的緩慢恢復。再加上適量的運動，骨盆和陰道將慢慢恢復正常，產後塑身效果會更好。

第二階段：產後第二週

在此階段，大部分女性的身體機能和體力已恢復正常，但腹壁在分娩後尚未完全恢復，因此很容易在腹部形成腔，導致脂肪堆積。 白天，新媽媽可以使用更有效的束腹產品，使其貼在腹壁上，從而消除下腹部積聚的脂肪。晚上，媽媽們建議換回舒適的衣服，讓身體有機會休息。

第三階段：產後第3周—分娩後6個月

此時，產婦身體內臟會慢慢恢復，產後惡露會逐漸減少。新媽媽可以開始加強身體體型的曲線形狀。此外，產後媽媽們可以選擇可調節連體緊身束腹衣和高腰剪裁的專業塑性褲子，這樣可以完美塑造下胸圍和腰部曲線，重塑標準腰圍和臀部形狀。

產後如何塑身？

1、母乳餵養

據資料顯示，母乳餵養的產婦體重減輕速度快於非母乳餵養的新媽媽。事實上，營養師也經常鼓勵新媽媽們每天親自母乳餵養，也能消耗一定量的卡路里。因此，產婦可以嘗試這種最經濟的方式來塑身。

2、飲食控制

孕婦在懷孕後期應注意控制熱量，特別是要減少高熱量食物的攝入量，再加上及時運動，可以預防產後肥胖。產後更需要多注意減少動物脂肪攝入量，多吃蔬菜和水果，42天內不能節食，飯前吃水果減肥等。

3、專業治療

產後肥胖和激素的變化有關，因此產後肥胖患者在治療前，除了一般檢查外，還要進行一些比較詳細的激素分析。或者通過使用結構相似的天然有機產品和母體胎盤激素來幫助脂肪代謝，可以取得良好的效果。

4、運動減肥

產後女性最容易發胖的部位，無非是腿部，腹部，臀部和手臂。如果產婦能及時做一些運動並堅持做一些運動，不僅可以省錢，還可以防止身體變形，塑造窈窕身材，讓產婦遠離產後肥胖的陰影。健身教練表示，分娩後的適度運動，除了幫助身體恢復外，還可以強化肌肉，使肌肉看起來不那麼鬆弛，這樣當穿著衣服時，才會更具造型和特色。

方法

頸部

1、向前低頭，使下巴儘可能地向回收，直到脖子後面有拉緊的感覺，慢慢地抬起頭，再向後仰頭，仰到極限為止。交替反覆做10次。

2、向左右歪頭，儘量的`使耳朵貼近肩膀。交替反覆做10次。這樣做，會使你有一種嗓子發熱、眼睛發亮的感覺。

手臂

1、手臂向前伸，兩手的五指交叉，手掌向外用力推，停一會兒，再使手臂彎曲，手心相對合掌，兩肘盡力向內用力，交替做10次。

2、手臂向後伸，兩手五指交叉，兩臂盡力向遠處伸的同時有向上抬。這樣做會使你的上臂和肩部有一種發脹，發熱的感覺。會得到很好的放鬆。

腹部

1、平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然後慢慢地放鬆。做10-20次，以後逐漸增加至50次，做這個動作時，全身其他的部位要放鬆。

腿部

1、平臥在床上，使你的上身放鬆，右腿抬起彎曲，雙手抱膝向內收，儘量與腹部貼近，停一會兒，慢慢將右腿放平，在做左腿。各做10次。

2、平臥兩腿併攏，雙腳的腳尖同時盡力向回勾。這時你會有一種小腿肌肉拉緊的感覺，慢慢地放，在使你雙腳的腳背，腳尖盡力往下壓，停一會兒，慢慢放鬆。反覆10次，以後逐漸增多。

手指關節

1、手指儘可能地向外張開，感到手心發脹，手指發熱時，再將手指同時慢慢放回，握成拳狀，使勁握一會兒之後迅速張開。起初做10次逐漸增多。

2、手握拳，手指一個一個地向外張開，同時按前後一個一個地收回，就像彈琵琶的輪指。使手指的活動越來越快，這種練習如果長久地堅持下去，對於大腦也是很有幫助的。