哪些運動有助於孩子長高 家長可以瞭解一下
如何運動幫助孩子長高
跑步
建議小步跑,同時雙拳放在肩上,雙臂屈肘向前旋轉,快速跑跳25~50米,重複4~6次,每次之後稍休息,然後下坡跑。
伸展肢體
伸拉雙手向上,然後向各方伸拉,同時踮起腳後跟,重複6~8次,中間稍休息一下。也可以請兩人協助,一人握住雙手,另一人抓住雙腳,同時向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒。
牽拉運動
可以父母雙方一人握住雙手,另一人抓住雙腳,同時向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒。
球類運動
籃球、排球、羽毛球等都是很好的全身性運動。球類運動對孩子來說基本不會有運動過量的風險,只要保證第二天不會太過勞累就可以。運動後要有放鬆練習,比如慢跑一會兒,運動中要注意補水。
有助孩子長高的幾個實用方法
要睡好。要保證晚上睡足睡好。
保證充足的睡眠民間有“睡一睡,長一長”的說法,這種說法是有科學道理的。
現代醫學研究證實,人在睡眠時,生長激素分泌旺盛。一般認為,國小生應該保證10小時的睡眠;中學生應該保證9小時的睡眠;大、中專學生應該保證8小時的睡眠,才能滿足人體正常的生長髮育需要。另外,一定要讓孩子養成定時入睡、早睡早起的習慣,生活規律化。
動:伸展運動助長高
其次,運動是刺激長高的有效方法,青少年應該多參加輕巧、伸展的運動,例如跳繩、吊單槓、游泳和各種球類活動。一次運動不小於30分鐘,一週不應少於3次,但像舉重這種“負重”的運動就不適宜了。
補充蛋白質、礦物質和維生素
(1)生命活動離不開蛋白質,骨細胞的增生、肌肉或者臟器的發育都需要蛋白質。生長速度越快,人體需要的蛋白質也越多,如果蛋白質的補充量跟不上生長速度,就會阻礙孩子長高。富含蛋白質的食物:魚蝦、瘦肉、蛋、豆製品等。
(2)鈣、磷等礦物質是骨骼的主要成分,骨骼發育速度與體內礦物質的含量密切相關。富含礦物質的食物:蝦皮、海帶、排骨、奶製品等。
(3)維生素是維持生命活動的重要因素,維生素D可以促進鈣的吸收,維生素B2是成長促進劑,維生素A、B、C、D可以促進蛋白質進行再合成。富含維生素的食物:胡蘿蔔、獼猴桃、綠葉蔬菜、豆漿等。
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