哪些運動屬於有氧運動

單車、游泳、跑步等等。

哪些運動屬於有氧運動1

單車

現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裡有限速，環境也不太好)。

游泳

游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

跑步(快走)

戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的'心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度迴圈練習。

上面向大家介紹的幾種運動方式都屬於有氧運動，通過有氧運動進行減肥，一方面減肥效果好，另一面也有利於身體健康。當然，除了上面介紹的幾種運動方式以外，有氧運動的種類還有很多，如果大家想要了解，可以持續的關注玫瑰女性網。

哪些運動屬於有氧運動2

快走算有氧運動

有氧運動就是指人體在進行運動鍛鍊的過程中，所需要的能量主要來源於身體細胞內部的氧化反應，一般具有持續時間長、中間不中斷、有節奏性以及強度相對比較低的特徵。

快走符合有氧運動的特徵，屬於有氧運動

除了快走之外，慢跑、騎自行車以及游泳等都屬於有氧運動

堅持進行適度的有氧運動，在一定程度上是可以提高個人的心肺功能的，如果能夠配合無氧運動，可以有效增強個人體質，一定程度上還可以起到減脂塑形的效果。

　　01、腿部運動是有氧還是無氧

屬於無氧運動

無氧運動是指肌肉在缺氧的狀態下高速劇烈的運動

無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，因此深蹲訓練屬於無氧運動

深蹲鍛鍊主要是針對腿部進行鍛鍊，對身軀也有較好效果

深蹲訓練主要可以鍛鍊股直肌、股內側肌、臀大肌等肌肉群，並對臀中肌、臀小肌和小腿肌等肌肉部位也起到鍛鍊作用。

深蹲站姿會影響整個深蹲的鍛鍊效果，站立時雙腳自然開啟，略比肩寬即可，腳尖自然開啟，身體挺直站立，下蹲時上身微微前傾，臀部向後延伸，膝蓋彎曲與腳尖指向一致即可。

注意深蹲鍛鍊會對腿部關節部位造成損傷，不可過於頻繁地鍛鍊

　　02、慢跑屬於有氧運動還是無氧運動

其實，跑步是分成兩種的

一種是慢跑，另一種相應的就是快跑

慢跑在定義上是屬於有氧運動，快跑則是屬於無氧運動的

有氧和無氧運動有一個比較簡單容易掌握的'判別方法就是在運動過程中呼吸的變化

如果讀者在運動過程中還是可以有效調節自己的呼吸的，那麼這就是有氧運動，如果運動強度到達呼吸困難的程度，相應的就是無氧運動。

　　03、脂肪腿做有氧還是無氧運動

無氧運動更有效 原因是無氧運動可以增加肌肉質量，使得身體更加緊實

而脂肪腿的問題在於脂肪過多，肌肉質量不足

有氧運動可以燃燒脂肪，但是在減脂的過程中也可能會損失肌肉

而無氧運動不僅可以增加肌肉，還可以在運動後長時間保持代謝率高，幫助身體繼續消耗脂肪

因此，進行無氧運動是更好的選擇

無氧運動可以包括舉重、深蹲、硬拉、臥推等等

選擇合適的無氧運動可以幫助你集中鍛鍊大腿肌肉，增加肌肉質量，從而使脂肪腿的問題得到改善

另外，配合健康的飲食習慣，適量進行無氧運動是減肥塑形的好方法

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1、什麼叫有氧運動

打一個比方，火柴為什麼能夠燃燒，那是因為它周圍的氧氣源源不斷地供應它才能夠燃燒，我們的有氧運動也是這個概念。

當我們在運動中時，就是在燃燒我們的脂肪，糖，以及蛋白質，燃燒這些，同樣需要氧氣的供應，這就是有氧運動。

有氧運動的原理是，當我們在運動時，大口吸進氧氣之後，氧氣就會進入我們的身體內部，然後參與到全身的迴圈當中去，再然後就是通過動脈又進入細胞中。

注意了，這是一個過程，而且這樣的過程是需要時間完成的，所以說，一般低強度又持續時間長的運動，氧氣在這過程中能夠有效參與，這樣才能叫作有氧運動。

有氧運動，我們常見的有跑步，游泳，以及騎自行車等，有氧運動對於減肥人群來說非常適合，因為它在這過程中一直在燃燒我們的脂肪。

我們有些朋友不瞭解這有氧運動的作用在哪，甚至有些瘦弱的人也去跑步，只能是南轅北轍。瘦弱的人我們建議去做無氧運動。

2、什麼是無氧運動

看懂了上面有氧運動，那麼我們就很容易理解無氧運動的概念了，無氧運動中，氧氣是參與不到運動當中去的，我們運動時所需要的燃料，也就是氧氣，是我們在運動前吸入的那一口氣，這類運動集中在高強度時間短的力量運動中，這就是無氧運動

無氧運動集中在哪些運動專案中呢？短跑，一口氣100米，十幾秒就能夠完成了，氧氣甚至還沒來得及從肺部向全身輸入就已經到終點了。

還有健身房裡的舉重，一氣呵成，從吸氣開始到吐氣結束，也就是一口氣的時間，氧氣轉換還沒來得及反應過來就結束了。

無氧運動因為氧氣基本不參與其身體內部變化當中，所以脂肪無法燃燒，這種無氧運動對於減肥人群來說，就不適合了，它適合力量型的人群，就是身體弱小，需要強身健體的那些人。

3、有氧運動與無氧運動的'區別

兩者的區別，以上說過了，最主要的就是有沒有氧氣參與到運動當中助燃身體脂肪等燃燒。

它們之間代謝系統不一樣，當我們在持續一項運動四分鐘以上時，氧氣就會有時間參與進來，我們在運動中調整呼吸，氧氣大量進入身體內部，從而讓脂肪持續燃燒。

無氧運動是在運動強度大時，大到超過我們的代謝系統了，那麼我們身體內部就會調動另外一套系統，那就是無氧運動系統。

無氧運動也需要燃燒，那沒有氧氣，它的燃燒供應源在哪兒呢？那就是我們身體內部的糖分，消耗內部的糖分，讓身體擠出過多的糖，那就是肌肉力量的鍛鍊。

結語：無論是有氧運動還是無氧運動，我們都是為了追求一種鍛鍊之後要達到的效果，但是這兩種運動方式要根據個人的體質來調節，當你需要減肥時，建議去做有氧運動，當你需要增強體質，需要力量型時，那就去做無氧運動。