媽媽,你家孩子的體測達標了嗎?
4大平衡能力
姿勢平衡,指身體保持與地球上重力平衡關係的能力,一個人要維持平衡,支撐點必須在重心線上,否則,不是跌倒就是必須要有立即的補救動作。
靜態平衡,即身體不動時,維持身體某種姿勢一段時間的能力,如站立、單足站立、倒立、站在平衡木上維持不動,或(雙手)倒立動作,皆屬靜態平衡。
動態平衡,指身體在空間移動時,維持控制身體姿勢的能力,動作中重心會不斷地改變,是移動性及操作性動作的主要因素。如彈簧床、特技、溜冰與游泳等都需要這種平衡能力。
技巧平衡,如體操運動員所表現出來的技巧性絕技及結合複雜動作之平衡能力。
如何練習平衡?
運動種類之中,除體操之外,花式溜冰、滑雪、直排輪等也經常需要動作的平衡,動作之中失去了平衡,結果常是摔倒。田徑中之跨欄,在欄架之上以及身體過欄、前腳落地,至後腳前跨整個過程,身體都須維持平衡,才能一個欄一個欄地,繼續往前衝刺。
在日常生活中,年幼時,學習坐著,可能是人生首先碰到的平衡之考驗。然後是由地上爬行,四腳著地掙扎地站起來之考驗,頭重腳輕、經常跌跤,又是另一次的考驗,在一週歲開始才能擺脫“無法抗拒地心引力”的窘境。
平衡的影響因素
對動作的感覺,也就是對平衡的運動感覺會影響平衡,除此之外,視覺(會影響平衡,作動作時,當人們能夠看到身體的位置時,比看不到身體的位置時,腳能夠維持平衡。
平衡是隨動作而異的身體特質。靜態的平衡大致上隨年齡的增加而增加。研究結果顯示靜態平衡測驗能力,由2 歲開始直到12歲,隨年齡的增加而進步。
肌耐力也可能會影響平衡,當運動者肌疲勞時,肌耐力變差,可能會因為肌肉控制能力變差,而降低與平衡有關運動能力的表現。
專家指出男女的靜態平衡能力不像其他運動能力般,具有顯著的性差。而且,男孩的靜態平衡有關的運動能力,一直無法跟上女孩,在7或8歲以前男孩的靜態平衡能力才跟上女孩。兩性的靜態平衡能力在8歲開始迅速增加。
幼童的平衡遊戲
家長可以藉由遊戲器材來培養,除了較不會感到厭煩以外,同時也能培養技巧性的機能。萌動體能推薦以下幾種簡易的平衡感訓練方法,爸爸媽媽看好了:
一、單腳閉眼站立
1.以慣用腳單足站立,另一腳屈膝離地,雙手自然下垂,置於體側。
2.聞「開始」口令後,立即閉眼,保持身體之平衡,直至支撐腳的腳掌移動原來位置,隨即停止。
二、走平衡木
可以配合坐、站、爬行或跳步等動作來訓練。注意事項包括:使用平衡木、平衡板等器材均可調整高度,但越高就越要注意輔助用具及安全。
三、單槓遊戲
目的是體會在空中時身體的平衡感,並以身體的區域性來固定保持平衡。單槓遊戲的技巧有:翻轉、懸掛、垂、懸等。應注意的是由於單槓遊戲有許多是在空中完成動作的,所以在保護方面應特別注意,無論在戶外或室內都需備有安全墊。
四、木梯遊戲
走、爬、跳、鑽洞與跳躍等與在木梯間格內跑、雙腳行走等,可以培養平衡,把握瞬間性、韻律感等。此外在運動場上所需要的機能,可由訓練中培養高處的平衡感及消除恐懼感。必須提醒的是攀登有高度的梯子時,需要有安全墊,做好保護措施。
五、爬網遊戲
爬上搖動的網來訓練平衡感相當有幫助,能發展雙手雙腳動作之間的協調能力,並消除攀登高處的恐懼感。值得注意的是攀登有高度的網子時,需要有安全墊,做好保護措施。
六、其他平衡的訓練
1.單人動作
(1)單足站立,儘量搖晃軀幹,腳跟原地不動。
(2)單足站立,屈伸膝關節。
(3)作V字坐,即坐姿,腿抬高,活動肢體。
(4)將繩索為成各種圖形,沿繩索走或跑。
(5)沿著繩索或木棒側向或後退行走。
(6)手持重物,在繩索上行走。
(7)單足或雙足,提腳尖,維持站立。
2. 雙人動作
(1)一人手倒立,另一人在側面協助維持平衡。
(2)兩人牽手,走或跑於繩索上。
(3)兩人不同方向,右腳互抵同時握右手,用力互拉,以破壞對方的平衡。
(4)兩人相背站立,以臀破壞對方的平衡。
(5)兩人相向站立,以手掌破壞對方的平衡。
(6)一人仰臥抬起大腿,並伸直至腳掌向上,另一人坐其腳掌上,兩人皆儘量維持平衡。
除上述的一些訓練平衡的運動之外,許許多多的兒童遊戲場所之中的設施,都是良好的平衡訓練的工具,家長以及體育教師,應該常讓小朋友在場所玩遊戲,同時培養平衡能力。
從小就多做平衡有關的遊戲,對孩子一生的平衡的影響較大。讓孩子學習平衡並擁有良好的平衡能力,不僅可以增加學習各項運動技巧的效率,同時更可以預防運動所導致的傷害及意外事件的發生。
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