讓熱瑜伽為你暖暖身子

讓熱瑜伽為你暖暖身子，瑜伽可以做很多事情 ——保持身心健康，為您的生活帶來平衡或加強與自己的聯絡，但是，瑜伽體式也可以幫助你在嚴寒的冬天點燃你內心的火焰，現在分享讓熱瑜伽為你暖暖身子。

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1、聖光調息Kapalabhati

有什麼比它更適合熱身的呢？因此，從聖光調息開始你的瑜伽序列。它具有清潔、清爽的效果，讓您從內部得到很好的溫暖。

2、拜日式 (Surya Namaskar)

接下來，您將通過著名的瑜伽熱身流（即拜日式）加熱您的整個身體。通過這種方式，您可以啟用整個有機體並獲得能量流動。練習至少3次 - 最好是 5 次 - 慢慢開始，然後提高速度。

3、幻椅式

練習幻椅式 ，您可以產生力量和熱量。這個體式還可以增強您的手臂、腿部和核心力量。

山式開始，吸氣，雙臂伸直舉過頭頂，手掌相對。呼氣，彎曲膝蓋，使大腿幾乎與地板平行。雙腿彼此平行，將重心轉移到腳後跟上。伸展你的`上半身，並保持手臂伸展。骨盆略微向前傾。這將略微拉平脊椎的自然曲線，並且您會感覺到下背部有輕微的拉伸。保持核心活躍。至少保持五次呼吸。

4、駱駝式

後彎提供能量並在整個身體產生熱量。駱駝式中，你將在胸部和心臟區域有強烈地感覺，注意你的下背部。

練完駱駝後，您可以進入嬰兒式，在那裡放鬆幾秒鐘，感受產生的熱量！

瑜伽和阿育吠陀：更多抗寒祕訣

在阿育吠陀中，有人談到消化火。尤其是在寒冷的季節，需要支撐才能點燃。你可以用溫熱的香料來加強它，比如生薑、肉桂、丁香、香菜、辣椒或胡椒粉。茴香、南瓜或韭菜等蔬菜也能讓你暖和起來。感冒時應避免冷飲和生食。

也可以喝茶——例如剛才提到的草藥和香料——或溫水。你可以在早上喝一杯加了姜和檸檬的溫水，讓你的身體暖和起來。它喚醒你，增強你的消化火力並從內部溫暖你。

瑜伽女神式變體，這也是一種比較簡單的姿勢，能夠有效達到熱身練習的效果，還可以通過變體的練習，讓身體快速的熱起來，兩腿分開站立，保持山式站姿，兩隻手在胸前合掌，眼睛看向前方，彎膝下蹲，直到大腿和小腿垂直90度

此時可以提起腳跟，腳尖掂地，同時合掌的雙手可以開啟，右手上舉，左手向上，直到兩手和肩膀能夠成一條直線。保持3~5次呼吸之後，身體可以扭轉到左下側，然後還原山式站立。

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一、：站立前屈式

1、山式站在瑜伽墊上，然後調整自己的呼吸，儘量讓自己的身體放鬆。

2、吸氣時，手臂向上舉起，將手臂舉過頭頂，掌心相對。

3、呼氣時，要將自己的上半身向下摺疊，也就是要讓自己的身體彎下來，儘量能夠讓雙手觸碰到地面，可以把手臂放在雙腳的兩側，手指要分開。

4、再一次吸氣，慢慢的抬起頭，使自己的背部挺直。

5、呼氣，身體向下俯身，要讓頭部觸碰到小腿，手臂可以微微的彎曲，掌心要著地。

這個動作可以讓腰椎突出的人能夠有所緩解，同時還可以讓我們的身姿更加柔美。

第二：下犬式

1、跪坐在地上，身體向前傾斜，雙手應該撐在地面上，手臂伸直，同時腿部伸直。

2、上半身應該與手臂處於同一條直線上，同時腿部要繃直，儘可能的讓臀部成為至高點。

3、儘量掂起腳跟，使自己的腳尖著地，同時雙腿和上半身成倒V形。

4、保持這個姿勢30到60秒，然後恢復到原來的狀態。

在這個動作中我們需要注意的是腰部和腿部，要讓自己的身體板正起來，不要彎曲，如果彎曲可能會導致我們的肘關節或者膝蓋受傷，所以一定要把自己的重心放在腳尖和手臂，讓兩處的力處於平衡狀態。只有這樣才能夠讓我們的動作更加標準，同時才能夠讓這個動作更加有效果。

這個動作可以有效地促進血液迴圈，同時還可以拉伸全身的肌肉，能夠有效地促進身體的新陳代謝。同時加快對脂肪的消耗，對於腿部脂肪和腰部脂肪有很好的消耗作用。很重要的是一點能夠讓身體處於放鬆狀態，同學還可以排出身體其他的雜念，能夠讓我們的心情更加愉悅。

第三：女神式

1、雙腿分開大約為一條腿的距離，當然你也可以分到更大一些，但是一定要量力而行，同時雙腳向外開啟約45度。

2、慢慢的彎曲膝蓋向下蹲，直到大腿與地面平行，如果你覺得有難度，可以在身後放一把椅子或者一個高的墊子，這樣能夠讓你有效地保持正確姿勢，同時還可以為你減輕訓練的.難度。

3、腹部收緊，雙手呈側平舉，彎曲小臂直到小臂與大臂成90度。

4、保持30到60秒，然後恢復到原來的狀態。

這個動作可以有效的促進內臟器官的自愈。對於腸胃不好的人來說，還能夠有效的增加腸道的柔韌性，能夠讓我們的消化能力加強。

第四：鳥王式

1、以山式為起始姿勢，雙臂向前伸展，直到手臂與地面平行，同時雙手可以纏繞在一起，按照自己的選擇來進行纏繞。

2、慢慢的彎曲膝蓋，然後抬起右腳，將右腳放在左腳的大腿上，同時右小腿應該貼緊左小腿。

3、將右腳纏繞在左腿處，同時讓右腿處於懸空狀態，這樣就是把全身的重量放在了右腿。

4、保持30到60秒，然後恢復到原來的狀態。

這個動作可以有效的鍛鍊手臂的肌肉，能夠讓手臂的線條更加流暢，還能夠有效地擴張胸部，給胸腔提供更廣闊的空間，能夠有效地擴張背部的肌肉，消除背部多餘的脂肪，同時對於腿部還有拉伸作用。

這些動作能夠讓你提高新陳代謝水平，讓你的身體能夠有效地排出毒素，同時還可以提高免疫力，尤其是在寒冷的冬天，身體的機能可能會發生比較明顯的變化，但說這些動作可以讓你有效地預防感冒，能夠讓你增強對疾病的抵抗能力。