加班為“白領”留下後遺症

加班太多體重增加、家庭休息效率降低、日夜顛倒生活單調等等。

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春光無限好，“加班”卻沒完沒了。夏天，往往是職場加班的“密集期”。滬上白領網站“都市客”近期的一項調查顯示：過度加班，正成為滬上白領女性的“家常便飯”。

市婦聯、市健康教育協會最近在全市女性健康檢查中也發現，包括乳腺癌在內的多種“現代職業病症”的發病年齡正越來越年輕。究其原因，“過度加班”而引發的壓力過大、生活不規律這兩大“隱形殺手”首當其衝。

加班太多體重增加

飯量減一半，體重卻增十斤。調查中，近八成白領正忍受著這樣的“後遺症”。飲食不規律是主要原因。利用晚上八九點的“放風期”，花十分鐘吃頓夜宵;或者餓著撐到半夜兩三點，回到家再吃;更多的'人選擇“有什麼吃什麼，很隨便”。此外，也有白領將不停吃零食當作宣洩壓力和情緒的一種方式，再加上久坐不動，想不胖也難。

家庭休息效率降低

調查顯示，儘管近半數白領曾不得不將未完的工作帶回家繼續趕，但這種“家庭作業”不僅不愉快而且效率極低。多數被訪者認為，家裡寬鬆舒適的氛圍與成堆的工作極不協調，影響了情緒，也影響到工作效率。即便不做“家庭作業”，多數加班後歸家的白領承認：要從緊張亢奮的“加班”狀態中緩和過來至少需要兩個小時。

日夜顛倒生活單調

過度的加班不僅佔去了寶貴的睡眠時間，更剝奪了白領們社交、活動的自由。沒有樂趣、沒有滿足感，對外界資訊反應遲鈍，像被社會“遮蔽”了起來。這甚至讓其中不少人的心理狀況出現了變化。

調查中，超過半數的被訪者認為生活越來越單調;近兩成承認自己變得冷漠;14%的人長期感到壓抑而無法宣洩。

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相信很多年輕人都有吃宵夜的習慣吧，特別是的到了很晚的時候還在加班，或者是夜生活比較豐富的人們，晚上會很容易餓，很多人就會隨便吃點東西，晚上休息的時間代謝也是比較慢的，如果需要吃夜宵的話應該選擇下面的吃法。

櫻桃

這種味道酸甜的水果能起到很好的充飢效果，適合作為夜間的零食。更重要的是，櫻桃中含有的褪黑素有助於人們更快入睡。這樣的食物酸甜可口，而且還可以起到充飢的`作用，對於保證健康有紅茶。

杏仁

杏仁含有蛋白質、膳食纖維和鎂元素，是一種健康零食。杏仁很容易吃多，所以要預先準備好食用的量，如一杯即可。杏仁含有豐富的膳食纖維，可以補充營養的同時還可以讓腸胃有飽腹感，讓你減少肥胖充飢有效果。

爆米花

你或許認為食用爆米花就像吃了炸薯片，其實不然。一份普通爆米花所含有的熱量較低，且它富含抗氧化劑、全粒穀物和膳食纖維，食用後會有飽腹感。

而且有研究調查發現了，和燕麥片啊，水果和堅果等食物相比，爆米花還是有一定的優勢的，因為是低脂肪的食物，最好選擇不含人造黃油的爆米花，更能夠增加你的飽腹感，不會攝入過多引起肥胖。

上面所介紹的這些食物，都可以作為夜宵食用的，而且是比較健康的，所以想要放心的吃宵夜，那麼這些健康飲食的常識，大家一定要注意，尤其是那些本身都比較喜歡吃宵夜的朋友們，都需要注意正確的選擇這些食物。

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什麼是“加班後遺症”？

相信不會有人不知道加班，但是“加班後遺症”你真的知道嗎？“加班後遺症”又有著什麼樣的症狀呢？

所謂的“加班後遺症”其實就是：由於加班嚴重，而導致身心疲勞所導致的一系列身體問題和心理問題。具體表現為：失眠、面板變差、人顯老、體重增加、抑鬱症等。

怎麼解決“加班後遺症”呢？

要解決這種無法避免的“加班後遺症”，我們要做的其實就是對症下藥。

第一種：膚色晦暗，眼睛佈滿血絲、乾澀難受，甚至產生了魚尾紋。

中醫支招：菊花蜜汁

菊花不僅清肝明目，祛毒散火，製成飲料喝還能潤澤肌膚，延緩衰老。做法：取鮮菊花300克，蜂蜜適量。把鮮菊花用水煮開，熬至濃汁以後，再加入少量煉蜜製成膏。每晚取15克用白開水沖服。

另外，面板在得不到充足睡眠的情況下，會出現營養的流失。因此，在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的'食物，例如豬蹄或肉皮凍，有利於面板恢復彈性和光澤。多數水果中都富含維生素C，應適量增加攝入。

小提示：如果做好準備要熬夜，晚餐應少食辛辣食品，防止面板中的水分過度蒸發。敏感性面板的女性更應儘量少食易引起面板敏感的海鮮。

酒精類飲料能幫我們保持旺盛的精神狀態卻對面板的養分吸收和保養大打折扣。因而應儘量少用，而要多飲用一些鮮榨果汁或豆漿、水等較為適宜。

第二種：大腦一片清醒，失眠了。

中醫支招：酸棗仁粥或百合酸棗仁

雖說熬夜很累，可由於壓力、興奮，常會使得人體迴圈紊亂，反而失眠。酸棗仁具有寧心安神、斂汗生津、鎮靜助眠的功效，非常適合因熬夜導致的虛煩不眠。如果能事先煮好酸棗仁粥或百合酸棗仁。等到工作完喝上一些，對於安眠極有幫助。

酸棗仁粥味美、方便，無任何副作用。製作方法：將炒酸棗仁30克加水1500毫升煎至1000毫升去渣，粳米1-2兩洗淨後放入藥液中煮粥。加少量食鹽調味即可服用。

小提示：另外，還可用新鮮百合30克，清水泡24小時，取出洗淨，然後將酸棗仁10克煎水去渣，加入百合，煮熟食用，治失眠療效很好。

第三種：出現口乾舌燥、牙齦腫痛的症狀。

中醫支招：薄荷、枸杞

熬夜後上火最好不要靠喝清熱解毒的涼茶來敗火，因為熬夜容易耗陰，所以才導致“虛火上升”。此時，應該多喝具有滋陰清熱的茶飲，如薄荷、枸杞、金銀花、麥冬等花草茶。

需要注意的是，由於金銀花、麥冬偏涼易傷胃，不適宜長期飲用。一旦症狀有所緩解，就不要再飲用了。而薄荷、枸杞性質溫和，可以長期作為保健茶飲用。

小提示：另外，還可以多吃蘋果、梨、蘿蔔、黃瓜等蔬果。對於喜歡吃海鮮的人來說，在此期間最好放棄享受美食，以免造成吃海鮮類食物導致“火”上澆油的情況。