午睡變無睡身體易超負荷

午睡變無睡身體易超負荷，現在有午睡習慣的人越來越少，而且晚上又有熬夜習慣，這樣會對身體健康造成很大影響，下面分享午睡變無睡身體易超負荷。

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午睡變“無睡”

2013年3月，國內調查機構零點曾推出一份“中國睡眠指數報告”，其針對全國20個城市人群的午睡時間進行了調查。報告稱，全國僅29%的年輕人和27.7%的中年人有午睡習慣。而美國調研機構皮尤公司的資料顯示，34%的美國成年人都保持著天天午睡的習慣。

近兩年來，午睡問題不僅沒有很好地得到解決，還呈現出愈演愈烈的趨勢。不久前，廣東佛山媒體報道了當地一所學校準備在新學期取消午休的新聞，在走訪多家國小後，記者還發現，很多孩子午飯後只能躺在拼起的課桌上，蜷縮而睡；老師也要犧牲午睡，留在教室照看學生。

而對更多的上班族來說，趴在桌上“眯一會兒”已經成為午睡的代名詞，即便是這樣的“午睡”，對很多人來說也是一種奢侈。他們忙於工作，奔波在外，偶爾有了時間，卻也沒有躺平睡下的條件。甚至有人戲稱，所謂午睡，對自己來說就是“無睡”。

睡好覺是在修復身體

睡眠對身體的好處不言而喻，上海市中醫失眠症醫療協作中心副主任、主任醫師施明指出，這不僅體現在晚間的深度睡眠上，半個小時以內的午睡能達到同樣的效果。

修復大腦神經，提高應變和記憶力。來自美國威斯康星大學的研究人員發現，睡覺可以促進大腦細胞的修復。這項研究已被髮表在了《神經科學雜誌》上。此外，2014年，美國科學公共圖書館網站收錄的一項研究表明，夜間和白天的睡眠同樣能讓人鞏固記憶，記住兩個不相關的詞語。這說明，午睡也有讓人大腦得到休息和恢復的功能，並提高人的記憶力，幫助人們記住複雜的概念。《小睡一會！改變你的生活》的作者，加利福尼亞大學的薩拉·邁德尼克和同事在2008年釋出了一項研究顯示，白天小睡總體上提高了記憶能力，而攝入咖啡因對記憶沒有幫助，甚至更糟。

促進淚液分泌，有效“養”眼。當你閉眼入睡後，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止了視力的下降。不僅如此，白天處於抑制狀態的淚腺也開始大量分泌淚水，滋潤因長時間處在工作狀態下而乾澀的眼球；角膜的溫度有所上升，細胞新陳代謝加快也會加快。施明提醒，如果不能保證每天午睡，稍微閉眼休息一下，也能起到一定的作用。

修復身體免疫功能，增強體質。美國佛羅里達大學的免疫學家貝里·達比教授領導研究小組對睡眠、催眠與人體免疫力的'關係進行了一系列研究。結果表明，對個別存在睡眠障礙的人施行催眠干預後，受試者血液中T淋巴細胞和B淋巴細胞水平均有明顯升高。免疫系統可以在睡眠期間得到某種程度的修補，並轉而對睡眠起調節作用。德國精神病研究所的睡眠專家則發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性。

促進細胞更新，修復面板。面板的新陳代謝在睡眠狀態下最為旺盛。因為當你睡著時，肌肉、內臟器官等的消耗都減少，面板血管完全開放，血液可充分到達面板，為其提供營養，進行自我修復和細胞更新。施明說，這也是為什麼較高質量的午睡後，整個人都會顯得精神煥發的原因之一。

修復氧化損傷，延緩衰老。美國“自然”網站刊文指出，睡眠的另一個可能的功能是抗氧化，並提供對機體氧化損傷的修復。有實驗證明，被剝奪了睡眠的動物，會表現出更明顯的氧化損傷。這可能是因為在睡眠中，許多蛋白質開始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質。午睡有助於補充夜間睡眠的不足，起到一定的促修復作用。

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午睡有必要嗎

有必要的。午睡對於協調生理時鐘和24小時週期是有幫助的，研究表明，午睡對健康的幫助遠遠超過藥物，適當的午睡可以防止早衰，使心血管病的發病率減少30%，在許多國家仍然保留著午睡的傳統，午睡被稱為“健康的充電器”。

午睡有什麼好處

1、降血壓：研討人員的最新研討發現。工作壓力的過大會導致人的血壓升高，無妨午睡片刻，這樣會有助下降血壓。

2、保護心臟：每週至少三次。午睡的時間在三十分鐘左右。可使因心臟病猝死的'風險下降37%;還有材料證明，在有午休習氣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員以為，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並下降人體嚴重度。

3、增強記憶力：美國研究人員發現，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

4、提高免疫力：精神病研究所的睡覺專家發現。中午的一點鐘師一個人白天的睡覺頂峰時期。這時睡個短覺，可有用刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活潑性。

5、振奮情緒，趕走抑鬱：美國哈佛大學心理學家發現，午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現，每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。

午睡有壞處嗎

午睡若是沒有選擇好時間，或者是午睡的姿勢不太正確的話，是會有一些壞處的。

1、飯後立即午睡影響消化：午睡之後如果是直接就進行午睡的話，會因為午飯後胃內充滿了食物還沒有來得及及時消化，身體腸胃處於運動之中，這個時候進行午睡會影響腸胃的正常消化，長此以往很容易引發腸胃疾病。

2、趴桌上午睡危害更大：不少人因為上班或者是其他原因，午睡的時候大多數都是選擇趴著睡，這樣很容易給身體帶來很多壞處。比如趴著睡會導致呼吸不通暢；趴著睡還可能會因為眼球受到壓迫影響視力；趴著睡還可能會導致臉部細紋的產生；趴著睡也很容易受涼等等。

3、午睡時間過長影響晚上睡眠：午睡的時間最好是能夠控制在半小時之內，以免影響到晚上正常的睡眠。另外午睡時間過長也容易使人在睡醒之後出現頭暈等不適感。而且午睡時間一定要均勻，否則很容易引起身體生物鐘的紊亂。

午睡醒來頭昏腦漲是怎麼回事

首先午睡醒來頭昏腦脹，可能是午睡時間太長導致的，人體午睡的時間過長，那麼睡眠週期容易被打亂，可能會導致明顯的生理上的不適，以頭昏腦脹為主要表現。 其次可能是本身就睡眠不足，午睡的時間又比較短，身體沒有得到很好的休息和緩解，這時候也可能會導致人體醒來之後頭昏腦漲，因此午睡的時間不易過長，也不一樣過短，一般建議20-30分鐘左右最好。

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午睡有什麼好處呢

一：提高記憶力。

日常生活中，午睡不僅僅能夠幫助我們恢復身體和精神的精力，同時還能夠幫助我們提高記憶力；尤其是對於經常用腦的朋友來說，記憶力還是很重要的；通過相關資料顯示，隨著生活、學習以及工作的快節奏發展，長期的學習、工作很容易會導致人們的記憶力有所下降和衰退；在通過短暫的午休之後，其記憶力就會重新恢復到澱粉；所以養成一個高質量的午休，對我們的記憶力提高有著很好的作用。

二：有效保護心腦血管。

現如今人們的生活節奏速度加快，加上面對各種各樣的壓力，生活中也不缺乏由於過度勞而出現的猝死案例。並且相關資料顯示，有午休習慣的朋友要比不午休習慣的朋友具有更低患有猝死的風險。通過適當的午休，能夠讓我們的心腦血管得到一定的休息，同時還能夠幫助我們有效緩解過度緊張的情緒。

三：緩解壓力，放鬆心情。

日常生活中，睡覺可以說是一件十分幸福的事情，睡個覺能夠讓我們趕走很多的煩惱和壓力；多數情況下，之所以抑鬱以及心情不佳都是由於睡眠不足而引起的；並且現代快節奏的生活以及過度的`壓力，進行一個有效的休息是一名成功人士的一個技能；正確有效的休息是我們應該學會和掌握的事情；通過簡單的午休，能夠有效幫助我們緩解壓力和放鬆心情，從而讓我們有更好的狀態來面對接下來要面臨的事情。

四：緩解疲勞，恢復精力。

日常生活中，無論是學生還是工作者，其實都應該養成良好的午睡習慣。這是由於在經過一上午的工作、學習之後，其身體的精氣神都會感覺到一定的疲勞；倘若你依舊帶著這種疲勞進行下去，那麼就會導致下午的學習、工作以及生活效率下降。所以無論是腦力還是體力勞動者，最好能夠在中午適當的午休一下，這樣能夠在一定程度上有效緩解身體疲勞，恢復精力；讓身體以最好的狀態來迎接下面的事情。