晚睡晚起對身體有壞處嗎

長期晚睡晚起危害較大，可能引起免疫力下降、情緒不良、面板異常等問題

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1、免疫力下降

機體可根據晝夜變化而自我調節，白天工作，晚間休息調整。長期晚睡晚起會導致多器官長期工作，使器官功能受損，影響個人免疫能力，誘發感冒、炎症等疾病。

2、影響情緒

長期晚睡晚起存在睡眠不足的問題，影響機體內分泌，對大腦危害較大，可能伴有健忘、抑鬱、煩躁等不良情緒。

3、面板問題

長期睡眠不足會導致面板血液迴圈受阻，妨礙面板排毒，引發痘痘、面色暗黃、黑眼圈等面板問題。

睡眠時相推遲綜合徵：捨不得睡、捨不得起

“晚睡晚起”的生活習慣醫學上稱為“睡眠時相推遲綜合徵”，青少年和30歲前的成年人更常見。一般表現為睡眠時間段後移超過2小時；典型患者有入睡困難，並且喜歡晚起。

是病又怎麼樣？有啥危害嗎？我就習慣這樣礙著誰了？這些想法當然可以有，但說礙著誰了不好說，有些危害倒是真的。

晚睡晚起有可能誘發不同程度的工作、學習、社會功能障礙。晚睡會導致褪黑素分泌減少，與內在自然時鐘不吻合，出現“倒時差”現象。

褪黑素還會影響內分泌、體溫、體內的電解質變化。晚睡者抵抗力隨之下降，一般易疲勞、常感冒；還會引起心情低落、易發脾氣、焦慮、抑鬱等情緒問題，甚至增加精神疾患的發生率。睡眠時相推遲綜合徵還可誘發夢遊症等睡眠疾病。30歲後，隨著新陳代謝減緩，修復功能減弱，容易引發肝病等疾病。

當然，還有一種例外，有些人就是天生的'晚睡晚起者，但這種人所佔比例非常少。

怎麼治

除了天生的“晚睡晚起”需看情況治不治外，後天形成的治療辦法是調整週期，一是調整起床時間：比習慣的早起些，第二天由於少睡，容易感到睏倦，晚上就會想早睡。還有就是服用褪黑素。還有的醫生會採用光療方式，通過強光照射調節睡眠節律紊亂。不管怎麼說，想要治療的話，還是和醫生商量著來比較好，有約束也有保障。

晚睡晚起也有害，今天你還準備晚睡嗎？

晚睡早起不一定對身體有危害，偶爾晚睡早起，且睡眠總時長達到8小時，一般不會對身體有危害，但是長期晚睡早起，而且睡眠總時長不足8小時，可能會對身體有危害。

如果偶爾一次晚睡早起，而且睡眠時的總時間可以達到8小時一般不會對身體有太大危害，部分人可能會出現第二天犯困、精神不佳等表現。

但是，如果長期晚睡早起，而且睡眠時間沒有達到8小時，可能會對身體有危害。部分人可能會出現全身面板無力、頭暈眼花，還有些人會有大腦思維遲緩、神經衰弱、焦慮、抑鬱等表現。另外，長時間的晚睡早起，容易使心肌梗死、冠心病等多種心血管疾病發病機率明顯增加。

建議要避免晚睡早起，最好養成規律的睡眠習慣，要早睡早起，每天最好在晚上10點之前睡覺。

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熬夜後該如何補救？

1、補充維生素A

適當補充維生素A，可以調節新陳代謝，預防視力衰退，緩解眼部疲勞。建議多喝果汁或補充維生素A營養補充劑。

2、養生茶飲提神

為自己做養生茶飲，紅棗、當歸、黃芪、黨蔘等補血補氣中藥材，沸水沖泡10分鐘後可飲用，具有很好的養顏、抗疲勞的作用。

3、隔天補眠

熬夜一天要花七天才補得回來，熬夜後隔天的白天是用來補眠、調整日夜週期用的，例如中午最好睡個午覺，不要過度透支體力。熬夜後可以泡熱水澡加速血液迴圈，能較快消除疲勞。

4、緩解肩頸疼痛

對於很多上班族來說，肩頸勞損是常見情況。熬夜加班會讓疼痛加劇，建議熱毛巾敷在疼痛部位，緩解肩頸問題。

5、食療補救

豬腰燉杜仲：用杜仲25克、豬腰子1個，水適量隔水燉1小時，天天或隔兩三天服食1次。

蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子（去心）20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用。

長期晚睡的危害有：

1、經常晚睡，在人造光源和自然光源的雙重影響下，人很容易出現晝夜節律紊亂，出現疲勞、注意力不集中、記憶力減退、白天打瞌睡、精神不佳等表現。

2、長期晚睡，會造成身體免疫力下降，增加患癌風險。

3、熬夜時，身體往往處於緊張狀態，導致血管收縮、血壓升高，容易誘發心腦血管疾病。

4、長期晚睡，容易患消化不良、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等。

5、經常熬夜，面板容易黯淡無光，出現黑眼圈、痤瘡等。

6、經常晚睡，容易引起失眠，白天犯困，長期下去可導致神經衰弱，甚至出現焦慮、抑鬱等不良情緒的.發生。

7、長期晚睡意味著超負荷用眼，容易導致視力減退。

健康睡眠最關鍵的就是作息規律，按時上床睡覺，少熬夜，不要第一天晚睡，第二天又早睡，避免作息紊亂。

在某些情況下，不得不熬夜，可採取以下措施把對身體的傷害降到最低：

1、睡覺時，關燈，拉上窗簾，隔絕外部光源，保持室內溫度恆定，減少外部因素對睡眠的影響。

2、養成良好的生活習慣，飲食規律，多吃新鮮蔬菜及水果，適量補充富含優質蛋白的食物，如奶類、蛋類、魚蝦、瘦肉等。多喝水，每天飲水1500～2000毫升。堅持運動，提高身體免疫力，增強體質。

3、多跟朋友聚會，多參加社交活動，做感興趣的事情，學會放鬆，減少心理壓力。

4、熬夜之後，有條件的情況下，中午可以小睡10～30分鐘。