生活中不可忽視的哪些睡眠細節
現代醫學研究證明,睡眠姿勢正確,可以促使人們養成良好的睡眠習慣,有利於身體健康。而我國養生學的始祖——道教則有諸多講究:講究睡覺前的按摩工作,如按摩面部,可保證面不生瘡,面無皺紋;講求睡前散步,以動求靜,利於睡眠;將兩手搓熱,揉眼,以保護眼睛不生病;講求不仰臥,不點燈臥,使心神安寧,睡覺安穩;睡前不飲食,避免“胃不和,臥不安”;講求床的寬大、舒適性,蚊帳的透氣性,被褥的柔和時宜性,以求充分保障睡眠的質量。
由此可見,睡眠的講究的確不少。接下來,我們看看在生活中人們經常忽視的睡眠細節有哪些。
首先,人們睡眠時頭的朝向問題。據研究認為,頭朝南或朝北睡覺,久而久之,有益於健康,表現為:睡得好,精力充沛,食慾增加;患神經衰弱、高血壓等慢性病的人,自覺症狀有所改善。頭朝南或朝北睡覺有益的道理在於:地球的南極和北極之間有一個大而弱的磁場,如果人體長期順著地磁的南北方向,可使器官細胞有序化,調整和增進器官功能。
其次,有些人睡覺的時候有蒙著頭睡的習慣。事實上,蒙著被子睡覺會嚴重地影響呼吸。因為矇頭後使頭部空間變小,空氣難以流通,呼吸氧氣的量逐漸減少。與此同時,因撥出的二氧化碳難以散出而使頭部周圍的二氧化碳越來越濃。因此,呼吸的氣體便不能使肺與血管充分地進行氣體交換,致使身體各部分器官失去良好的調節,新陳代謝速度降低。所以,有這種習慣的人早晨醒來常常眼皮浮腫,精神萎靡,沒精打采,甚至呵欠連連,渾身發酸。這種症狀主要是大腦代謝受到影響的表現。雖然人已起床,但大腦卻仍處於半睡眠狀態,腦神經的活動不能馬上恢復正常。這種狀態如何能讀好書或做好工作呢?有的甚至能影響一整天的工作和學習。
再次就是仰臥睡覺的習慣。孫思邈在《千金要方·道林養生》中說過:“飽食即臥,乃生百病,不消成積聚。飽食仰臥,成氣痞,作頭風。”中醫不提倡睡眠時採取仰臥位姿勢,他們認為這樣對人體健康非常不利。
仰臥睡眠時,人體的脊椎、四肢和肌肉都處於相對緊張的狀態中。同時仰臥時的腹部緊繃、舌後墜狀態會影響人體的呼吸功能,以至發生呼吸暫停、鼾眠等症。連儒家經典《論語》中也說:“寢不屍。”也就是說,睡覺時不要像屍體一般仰面而臥。
正確的睡眠姿勢是側臥。側臥分為左側臥和右側臥。道教養生一般用右側臥位,最好是“臥如弓”的睡眠體位,這與胎兒在母腹中的姿勢相同,能使肌體的各種臟器發揮最好的生理功能,周身肌肉、關節完全鬆弛,有利於生長髮育和健康長壽。
當然,有些人並不是不想睡,而是睡不著,這其實也是一種病,醫學上稱之為失眠。人如果長期患有這種病,健康會受到很大的影響,尤其是精力方面。那麼,如何解決失眠問題呢?
其實,生活中的很多食物都能夠幫我們解決這一健康問題。
首先是牛奶。牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸,臨睡前喝一杯熱牛奶,有催人人睡的效果。
其次是水果。睡前一小時可吃一些蘋果、香蕉和梨,這些水果都屬鹼性食物,可以抵抗肌肉疲勞。
再次就是小米。小米性微溫、味甘,能健胃安眠。晚餐可以用小米煮粥,易消化也幫助安眠。
當然還有一些日常生活不易見到的食物也能夠達到同樣的效果,但畢竟還需要特意去找,因此不如這些生活中易得的食物更方便些。
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