戒菸期間特別想抽菸怎麼辦
戒菸期間特別想抽菸可以轉移注意力,學會冥想,放空大腦,對自己有信心等。
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可以通過轉移注意力的方法改善,在想抽菸的時候可以吃一些零食或者是進行一些戶外運動,轉移注意力之後能夠緩解想要抽菸的念頭。長期吸菸對肺部會造成很大傷害,同時還會導致疾病發生,比如骨質疏鬆症和消化性潰瘍等,所以要遠離香菸。
吸菸的危害有很多,主要有以下幾個方面:
1、吸菸最大的`危害就是使患者的肺功能受到損害,長期的吸菸就會造成患者出現肺氣腫甚至是肺癌。
2、長期大量的吸菸也會造成患者的心臟功能出現損害,引起心腦血管疾病。
3、另外吸菸的患者中患上口腔癌、咽喉癌以及食道癌等惡性腫瘤的概率大大的增加。
4、吸菸還會影響到患者的神經功能,影響患者的大腦功能,同時患者的嗅覺、味覺以及生殖功能等都會發生變化。
5、長期吸菸的人群衰老的速度也會加快,牙齒以及骨骼等都會發生變形、變脆甚至是有骨折的情況發生。
吸菸的危害其實還有很多,特別是長期吸菸的人群患上各種惡性腫瘤的概率都會增加。另外長期吸二手菸的人群也會有很多的危害,所以儘量的不要跟吸菸的人群同處一室。
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戒菸後身體出現哪些身體變化
1、戒菸20分鐘到兩個小時後
戒菸20分鐘後心率慢慢恢復正常,血壓逐漸下降;兩個小時後心率和血壓逐漸恢復正常,尼古丁也開始排除體外。
2、戒菸12個小時到三天後
戒菸12個小時身體清除尼古丁的反應,可能會讓人們較難受;戒菸三天後尼古丁清除量達到最高峰,可能出現頭痛頭暈噁心或煩躁等。此階段一氧化碳含量已恢復正常,嗅覺和味覺也恢復。
3、戒菸1~9個月
戒菸一個月左右肺功能增加且肺迴圈改善,同時外表也開始發生變化,如肌膚變得紅潤和皺紋變淺;戒菸3~9個月時咳嗽明顯減少,肺部感染的.風險降低。
4、戒菸1~15年
戒菸一年後冠心病發病率跟吸菸者相比降低50%左右;戒菸2~5年後,腦卒中的發病率降低到跟不吸菸的人一樣;戒菸5年後患口腔癌、膀胱癌以及食道癌的風險降低50%左右。
溫馨提示
吸菸百害而無一利,為了自己和家人的健康必須戒菸。在日常生活中應多做擴胸運動,把雙手臂伸開盡最大限度擴張胸部,採取腹式呼吸法能增加肺容量。
平時多大笑一笑。能擴張肺部,因為笑的時候不自覺的深呼吸,這樣可幫助清理呼吸道,讓呼吸變得更加通暢,而且也能擴大肺活量,改善肺功能。平時應多吃具有滋陰潤肺功效的食物,如蘿蔔枇杷蓮子、蓮藕和百合等能起到健脾化痰功效;
適當吃酸味果蔬,如柚子山楂石榴或蘋果可收斂肺氣。除此之外,應定期去醫院做胸部低劑量螺旋CT檢查,能及時篩查肺癌。
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很多菸民在戒菸過程中會焦慮甚至有恐懼心理,這也是很多菸民為什麼不選擇戒菸或者戒菸不成功的原因之一。
首先我們要明白,菸民為什麼會有焦慮和恐懼的心理。長期吸菸的習慣,大多數菸民都是有煙癮的,當你選擇去戒菸時,你內心的第一想法是以後就不能吸菸了,想要丟掉這個壞習慣其實很難。
所以在戒菸過程中就會出現各種戒斷反應,比如失眠,口乾舌燥,咳嗽,頭痛頭暈,還有可能出現胸悶氣短,噁心,便祕,甚至是莫名的緊張感。
當你不知道該如何面對這些戒斷反應時,就會出現焦慮和恐懼,就會懷疑當初做的決定是否正確,也會糾結到底該不該堅持下去。
戒菸過程有焦慮和恐懼是正常的,我們需要做的是想辦法來正確面對這些,已達到緩解的目的。
1、對自己有信心。
不管做什麼事情,都要自信,當然,戒菸也不例外,當你滅掉最後一支菸決定戒菸的那一刻起,你就發自內心地告訴自己,你已經戒菸成功了,如果你有所糾結,戒菸過程中一定會焦慮,你會恐懼失敗了怎麼辦。
戒菸過程中你要時刻提醒自己,你已經戒菸成功了,朋友遞給你煙時,你告訴他:我已經戒菸了,而不是我在戒菸。
2.學會冥想,放空大腦。
戒菸過程中你會恐懼如果戒菸了,沒有煙的日子該怎麼過,害怕自己無法適應以後的生活。
所以在戒菸過程中要學會冥想,放空大腦,身體放鬆,深呼吸,把注意力放在你的.呼吸上,這樣下來,你會慢慢忘記吸菸這件事情,焦慮和恐懼也會隨之消散。
3.轉移注意力
如果你無法做到在安靜的地方冥想,可以嘗試著轉移注意力。做一些除了吸菸自己喜歡的事情,比如飯後洗碗,收拾廚房,這樣是不是就忘記了飯後一顆煙的這個習慣。
早上起床去喝杯溫開水,或者下樓鍛鍊下身體,是不是就忘記了早上一顆煙的習慣;睡覺之前泡泡腳,喝杯牛奶,這樣是不是就忘記了睡覺之前一顆煙的習慣。
工作之餘喝杯咖啡或者多喝茶水,這樣是不是就忘記了吸菸這個習慣。總之,要學會轉移注意力,做一些自己喜歡的事情來忘記吸菸這件事情。
如果你正處於戒菸艱難的階段,嘗試來學學這幾個方法吧,或許對你有幫助。
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