男女都適合的室內運動保持健美身材
平坐前伸
脫去鞋襪,坐在地板上,讓腿部和上肢都得到放鬆的同時,儘量的讓雙腿牽伸而且要併攏,注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆,持續5秒鐘。這樣做的話可以活動脊椎和髖關節的柔韌性,有助於避免腰背及腿部損傷。
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,這個動作要持續的進行,而且腳後跟距臀部30-50釐米,腳掌放平,腳這樣堅持做,而且要上身向後平躺;1分鐘裡不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
邁步動作
把左腳向前邁進一大步,然後慢慢放低右膝蓋,要做到可以和地面完全接觸最好,注意左膝蓋要成90°,把身體重心壓向左腳。然後起來把左腳靠近右腳,把右腳向前邁,重複做這樣的動作,每側身體做8次,然後換另外一側身體重複做。
俯臥撐
這個動作男女有別,要找到自己的適合的位置和活動的程度,一定不要過度的做,以免影響到身體的協調性,造成肌肉拉傷就會影響健康了。雙膝著地,小腿翹起,頭至膝保持平直,雙掌伸平,手指向前,在肩下方撐地,掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面,繼而用雙臂撐起至臂伸直。這樣做的目的是可以鍛鍊上肢的和肩部胸部的肌肉,有利於保持良好身姿,避免含胸、駝背。
夏季炎熱,人們非常容易疲勞。所以人們更不應該長時間的在屋子裡呆著,這樣呼吸不到新鮮的空氣,對人體不利。多做這些簡單的運動,可以提到新陳代謝,還可以促進減肥呢。所以小編在這裡提醒大家,為了健康,我們一定要動起來。
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仙人掌百科
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畫眉鳥會出現哪些不良行為
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夢見一院子的大蟒蛇
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夢見朋友打掃院子代表什麼意思1.夢見朋友打掃院子,預示著你最近喜事不斷,工作事業和生活很順利,也能步步高昇。2.創業的人夢到朋友打掃院子,人際關係將有不如意,凡事還是要自己想開一點,如果自己想不開,遭罪的還是自己。3.即將出門的人夢到朋友打掃院子,是預示你目前的...