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養生保健常識之道有兩種很重要的,就是飲食和運動鍛鍊。如果女性想保持年輕健康的身體,不僅在飲食上要均衡營養外,在運動方面也要注意鍛鍊。那麼,哪些運動更適合女性鍛鍊減肥呢?今天小編為您推薦9種運動方式,看看有沒有你感興趣的。
1、打羽毛球
打羽毛球非常適合女性健身運動,打羽毛球可以鍛鍊手臂、小腿和大腿,能有效鍛鍊身體,揮球動作可以拉動全身,也可以塑形健身,使女性的身體更加柔韌。另外,也能訓練手腳的協調性,使人能更好地運用自己的專注力參加學習與工作。
2、游泳
游泳是一種全身運動,能有效增強心肌和肺部功能,增強體力和免疫力,對女性來講更塑造漂亮的曲線。游泳的過程中有水的保護,這種運動對骨骼和關節的損傷較少。不過,建議女性游泳後要仔細清洗外陰,可以有效預防游泳時引發陰道炎。
3、水中健身腳踏車
和普通單車一樣,水中健身腳踏車有助於緊實腿部和臀部,減小肚子和腰圍。在水裡踩單車的特別之處在於動作更加柔和,關節受到的磨損更小,健身後肌肉也不會那麼痠痛。此外,踩單車帶動的水流對腿部有按摩的作用,有助於排毒及刺激血液迴圈,還能防止腿部水腫哦。
4、瑜伽
瑜伽運動的特色是通過柔和的動作鍛鍊全身的所有肌肉和關節:腹肌,臀部,背部,腿和手臂,能夠調動深層肌肉,拉伸的動作能夠矯正人體的姿勢,加強柔韌性,使身體更加勻稱。如果想快速塑形,建議選擇動態瑜伽,可以調動更多肌肉,燃燒更多卡路里,加速減肥和塑形的程序。
5、跳舞
跳舞能加速新陳代謝,去除體內廢物,形體修復、調理養顏從內及外,能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質,也能增強身體力量和肌體彈性,身體四肢均衡發展。女性再跳舞的同時有助於解除壓力,減少患冠心病、高血壓、糖尿病、大腸癌的機會。
6、跑步
跑步運動對於女性來說,可以減少乳腺癌和其它癌症的發病率。如果每天保持30分鐘的跑步運動不僅可以健身,還有利於減肥。不過,運動需要的是堅持,只有堅持你才能看到意想不到的效果。另外建議30歲以上的女人選擇傍晚慢跑比較適合。
7、普拉提
普拉提的獨到之處是能鍛鍊到深層的肌肉--普通的健身不易鍛鍊到這部分姿勢肌群。它能夠深層次強化背部和骨盆的肌群,有助矯正你的姿勢:抬頭挺胸,身材挺拔。此外,因為普拉提主要是拉伸動作,肌肉因此也被拉長,身體更加柔軟。另外,普拉提的運動很適合減腹。
8、騎自行車
騎自行車這是一項最易於堅持的運動方式,它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉,並且,對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時,它還有助於你的血液迴圈系統。它有一個好處就是,不用受交通管制,任何時間任何地點都可以進行。
9、衝浪
衝浪這項運動,如果你是一個有膽識的女人,可以嘗試一下哦。因為衝浪可以讓人們忘卻煩惱,體驗一次次與海浪搏擊、馳騁在海浪上的快感、刺激感。衝浪的好處是可以讓你保持身體平衡,強健身體各部位,還能夠消除身體多餘脂肪,有瘦身美體的作用。
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