跑100米注意事項
100米短跑,需要跑步者擁有強大的爆發力和衝擊力,才能在比賽中獲得好名詞。在練習時,除了要提升素質,還要提高速度和耐力,另外,還有很多事項要注意,具體如下:
1、做熱身運動的時間不要太長,10分鐘即可,如果賽前仍有空餘時間,可以簡單做壓腿、收腹跳等動作。
2、100米跑分三個階段,分別是起跑、途中跑、衝刺。起跑一定要快,搶佔有利機會,途中跑一定要加快步伐,衝刺則要減速,做壓線動作,爭分多秒。
3、平時有時間,可以做小步跑、高抬腿跑、50米跑、120米跑等練習,增強自身素質。
4、短跑前不要吃糖食,尤其是巧克力,因為高糖食物不好消化,會容易積食,讓人出現不適感。如果已經吃了高糖食物,可以飲葡萄糖水,另外吃片維生素C,幫助消化,促進吸收。
5、跑步過程中,要避免肌肉、關節和韌帶損傷,儘量不要讓腳部處於過於疲勞的狀態。
6、如果出現不適,難以堅持,應停下來適當休息,再繼續跑,千萬不要因為求勝而不顧身體。
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