體能訓練專案有哪些

有力量訓練、速度訓練、耐力訓練、柔韌性訓練等等。

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體能訓練專案有什麼？

體能是通過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力，常見的體能訓練有俯臥撐、深蹲、平板支撐、仰臥起坐、拉伸訓練、跳繩等，體能訓練的直接任務是根據各個專案競賽的需要，提高運動員的運動素質。

俯臥撐是靠手掌與腳來支撐完成的動作，背部要直，最標準的'就是手放在胸膛之下進行俯臥撐，每次做4組，一組12個，這樣效果最佳，做到後面，可以根據身體狀況進行加強訓練。深蹲需要雙腿開啟與肩同寬站直在地面上，將雙手放在頭部兩側，動作開始時，身體向下蹲，直到蹲下的程度比較大之後，再向上起身，調整後重新開始運動。

什麼食物可快速提高體能

牛肉是最好的食物：

1、牛肉富含肌氨酸

牛肉中的肌氨酸含量比其它食品都高，使它對增長肌肉、增強力量特別有效。進行訓練的頭幾秒鐘裡，肌氨酸是肌肉燃料之源，可以有效補充三磷酸腺苷，使訓練能堅持得更久。

2、牛肉含維生素B6

牛肉含有足夠的維生素B6，幫你增強免疫力，促進蛋白質的新陳代謝合成，有助於緊張訓練後身體的恢復。

3、牛肉含肉毒鹼

雞肉、魚肉中肉毒鹼、肌氨酸的含量低，牛肉卻含量高。肉毒鹼主要用於支援脂肪的新陳代謝，產生支鏈氨基酸，對健美運動員增長肌肉起重要作用的一種氨基酸。

4、牛肉含鉀和蛋白質

鉀是大多數運動員飲食中較缺少的礦物質。鉀水平低會抑制蛋白質的合成以及生長激素的產生，影響肌肉生長。牛肉中富含蛋白質：4盎司瘦裡脊就可產生22克一流的蛋白質。

5、牛肉是亞油酸的低脂肪來源

牛肉中脂肪含量低，卻富含結合亞油酸，潛在的抗氧化劑可以有效對抗舉重等運動中造成的組織損傷。亞油酸還可以作為抗氧化劑保持肌肉塊。

6、牛肉含鋅、鎂

鋅，一種有助於合成蛋白質、促進肌肉生長的抗氧化劑。鋅與穀氨酸鹽和維生素B6共同作用，增強免疫系統。鎂則支援蛋白質的合成、增強肌肉力量，重要的是可提高胰島素合成代謝的效率。

7、維生素B12促進支鏈氨基酸的新陳代謝，供給身體進行高強度訓練所需的能量。

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提高身體體能計劃

早上起床30分後鍛鍊、

俯臥撐3組 每組20 (練胸肌)

仰臥起坐2組 每組30(動作必須標準)(練腹肌)

V字兩頭起2組 每組10(練腹肌)

然後慢跑30分，如果有條件可以在做引體向上3組，每組10次。（引體向上是一個對手臂上的肱二頭肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的鍛鍊方法，而且效果很明顯，但是你必須要堅持）

組與組之間休息2分鐘,項與項之間休息5分鐘、

注意:(肌肉不是天天練的，必須有個吸收的`過程，一般肌肉休息24小時就可以，所以沒有必要天天練，一個星期練3、4次都可以，而且效果很好。)

什麼 運動可以增強身體

慢速放鬆跑：適用於老年及體質較差的人，步伐輕快、肌肉放鬆、姿態自然、運動時間長（40-60分鐘為宜），運動量 以不大喘氣為限，適用於晨間鍛鍊或運動後的輔助鍛鍊。

什麼運動能在最短的時間內提高身體素質

對自己進行強化訓練，每天運動量大，這樣才能在短期內見效，不過還是要根據個人的身體素質哦，因為有些人的身體承受不住那麼大的運動量，比如短跑和長跑，以及三級跳等等，中間儘量少休息，過一段時間就會發現區別的。

怎樣的鍛鍊才能提高身體素質

鍛鍊身體最重要的就是要適可而止你現在剛剛鍛鍊不要太急要慢慢來跑步要注意不要跑得太快熱身運動就是要把身體的關節和肌肉放鬆果然你運動一段時間覺得身體挺不住就要停止運動休息一下

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提高身體體能的鍛鍊有哪些

1、跑步

毫無疑問跑步會讓我們的心肺能力免疫力等得到很大的提升，但是一定要正確跑步，怕自己堅持不下來可以去找幾個小夥伴一起去跑步，或者去健身房有很大的氣氛感更多的會讓你堅持下來，對於新手來說跑步是枯燥的可以帶著耳機伴著歡快的音樂去奔跑，但是要注意跑步前的熱身和跑步後的拉伸還有循序漸進由慢到快，這樣會降低你受傷的風險，讓你更快的提高體能。

2、力量抗阻訓練

如果你想最大程度的提升自己的體能，絕對要搭配負重力量訓練，同時也是很辛苦的.，但是想快速達到你想要的就要有一些付出，在你進行擼鐵以後，隨著時間的變化，你會發現，不光是自己的體能提高了，身材既然也更好了，生活也更加自律了，你要相信你會喜歡上這樣的生活並且堅持到老，

3、飲食

體能的增長和你飲食有很大的關係，不光是鍛鍊就可以的，還要搭配著合理的飲食，多吃些高蛋白的食物，避免一些高熱量高GI的食物，

4、睡眠

很重要的一點，不管是鍛鍊也好，飲食也罷，都要在睡眠中給身體一個恢復的時間，

不然你鍛鍊的在好，吃的在好，效果還是很小，只有搭配好良好的作息才能有更好的體能，科學研究也發現，晚上11點睡覺也是最佳的時間，如果你白天睡覺晚上工作，同樣身體的機能恢復效果也會很差，就像嬰兒一樣在睡眠中長身體，我們也一樣，只有良好的作息和充足的睡眠身體的機能才能最大程度的恢復。

如果普及君的回答對你有所幫助的話，請點個贊，我是你的私人教練。

如何提高免疫力？

免疫力的提高不是一朝一夕的事，所以也就沒有所謂的快速提高，必須在日常生活中有良好的飲食和生活習慣，這可以說是老生常談了，有人聽得有點麻木了，沒什麼感覺。

什麼叫免疫力？

相當於人體內有益菌與有害細菌打架，有益菌打贏了，就叫免疫力好。人體的基本物質在氣血，氣血充足與血液乾淨，有害細菌就沒有生存之地，有益菌自然就強大。那麼氣血充足與血液乾淨與什麼有關？主要是脾胃與腸道，為什麼這樣說？

首先來了解食物被消化吸收的過程食物進入體內後，需要胃的消化，需要脾氣將食物的營養津液運化，然後輸送到各臟器，在脾吸收後，胃中的食物渣會先去小腸與膽汁再次消化吸收，之後就來到大腸，大腸吸收水分後再排出體外。我們從中可以得出以下結論

氣血的來源，就是來自於脾胃對食物中營養的消化吸收。

血液的乾淨與否，一是看你攝入的食物種類與質量，比如說若你多吃肉，你的血液就是多油，二看你的腸道是否能及時排出食物的殘渣，殘渣排不出也就是便祕的話，小腸與大腸會再次從排不出去的殘渣吸收，這樣肯定只能吸收垃圾，血液也就不乾淨。這是控制血液質量的源頭。

因此免疫力的提高主要在於脾胃與腸道，因此有以下建議：食物清淡，品種多樣化，避免冷飲

提高脾胃的生理功能，平時多吃健脾的食物，如黃色的食物，小米粥

少損害脾胃的行為，如暴飲暴食，少吃宵夜，及時吃早餐，早睡，避免多思多慮，心情放輕鬆

養成排便的好習慣，如出現便祕，必須儘早處理，別以為不痛不癢就不管了。

可以適當的補充益生菌，提高消化吸收的能力。

健康來自於平常的良好的生活習慣，應該掌握在自己手中，而不是有病看醫生，將身體交給醫生，病好了並不等於健康，後面這句話值得大家深思。