游泳晚上好還是白天好
游泳這項運動還是晚上做是比較好的
游泳晚上好還是白天好1
這個問題涉及到是運動時間的問題,不只是游泳這項運動,提倡的運動時間都是在晚上。早上血壓波動會比較大,人的血壓在早上6-8點以及下午2點有1個高峰,在這樣的時間段出現腦血管病的機率風險都是很高的,尤其是針對老年人。
是不建議早上運動的,但晚上運動,經過1天的工作、生活、學習到晚上的運動時,可以把這1天的疲勞轉化成運動的能量達到放鬆的作用。游泳這項運動還是晚上做是比較好的。
一天中最好的時間段為早上7點 下午3點 晚上8點 人體晝夜間機體能力處於變化之中。每天的7時至12時,14時至15時是肌肉速度,力量和耐力處於相對最佳狀態的時間,若在此時間裡進行遊泳鍛鍊,將會收到更好的效果。
那在游泳鍛鍊時有哪些注意事項呢?
01勿單獨游泳
就算在安全性較高的游泳館內游泳,也不要孤身一人。小孩要在大人的陪同下游泳。
02忌太飽或太餓
游泳是需要消耗能量的運動。空腹游泳會導致游泳者體力不支,甚至是虛脫,吃得太飽游泳會使游泳者感到腸胃不適,造成嘔吐。最好是飯後兩小時進行遊泳。
不管什麼時間游泳,總比不遊好。
根據生活條件、環境和喜好,決定自己的游泳選擇。
那不同時間鍛鍊,對運動效果和身體有影響嗎。
人體內有晝夜節律,我們以24小時的模式進行睡眠-覺醒和代謝週期。
很多研究都在致力於發現如何擁有更健康的生物鐘。包括運動時間段和運動時長,如何影響我們的`身體。
在2020年荷蘭進行一項研究中,對32名被診斷患有II型糖尿病的成年男性進行為期12周的運動鍛鍊研究,運動時間選在早晨或者下午。
通過對比早晨和下午的資料,發現下午鍛鍊者得到的正面效果更明顯,不過這個研究只是針對代謝功能出現問題的男性,研究範本有限。
你的目標是什麼
如果游泳目標是減肥,對超重人士的研究結果表明,早上鍛鍊可以更好促進脂肪燃燒。
如果想最大化提升自己的游泳能力,在晚上最適合。
2007年的一項研究做出結論,游泳運動更容易在晚上達到巔峰,這也和普遍認知相同。
選取了25名運動員,13名女性和12名男性,在控制環境因素和睡眠情況下,間隔時間讓運動員進行遊泳成績測試。
發現測試時間不同,運動成績也有顯著差異,晚上表現更好。
如果在時間上沒有選擇餘地,就挑自己的空閒去游泳吧,總能有收穫。
1、早餐後2小時左右游泳
早上人體的新陳代謝比較好,更有利運動燃脂。而且,早上水溫比較低,根據體溫衡定原理,人體會自動調節體溫,身體會燃燒脂肪和葡萄糖來補充消耗的熱量。
但是,上午時間段內游泳要注意量不宜大,遊半個小時足以。因為游泳是一項消耗特別大的運動,如果量太大,人體精神自然會下降,會影響之後的學習工作及生活。
2、晚飯後40分鐘左右游泳
據科學研究顯示,一天當中人體最為活躍的時期為下午15:00-21:00,在此期間進行運動效果最好。而如果晚飯前進行運動,由於游泳消耗了大量的體力,肯定會感覺比較飢餓,胃口大開,吃的東西也會較多。
而游泳後身體比較疲勞,飯後一般不會運動,長期積累的很容易發胖。所以建議晚飯後40分鐘開始游泳,一來體力充足,二來正好可以消耗熱量,起到減脂的作用。
3、睡前1到2小時左右游泳
為什麼睡前游泳可以產生良好效果呢?這是因為運動所產生的熱量燃燒作用,不會因運動結束而馬上恢復成未運動時的熱量消耗量。一般來說,運動後數小時內的熱量消耗量,都會比未運動前每小時高出數卡至數十卡。那麼即使是睡覺,也仍然持續在減肥,這是多麼美好的事啊。
游泳晚上好還是白天好2
早上游泳好還是下午游泳好
下午比較好。
一般是不建議在早上游泳的,因為此時水溫比較低,再加上早上身體交感神經尚未處於完全啟用狀態,這時候游泳很容易對身體造成刺激引發不良反應。另外早上人體血壓波動比較大,這時候游泳還會增加患心血管疾病的風險。
而下午溫度上升,水溫也比較合適,身體狀態比較好,此時游泳能對身體的負擔比較小。
每天游泳還是隔一天游泳好
2-3天一次。
游泳雖然是一項很好的運動鍛鍊,但也不建議過於頻發的遊,否則很容易對肌肉造成損傷,並且還容易損傷關節。對於正常人來說,建議2-3天遊一次最好,但對於初學者來說,建議一週遊1次即可。適當的游泳不僅能起到瘦身減肥的作用,同時還能鍛鍊四肢的靈活度以及身體平衡能力。
游泳時可以戴隱形眼鏡嗎
不建議。
由於的時候是不建議佩戴隱形眼鏡的,因為泳池的水中有很多細菌,如果戴隱形眼鏡游泳會對其造成汙染,且泳池中的消毒液還會對隱形眼鏡造成破壞。另外隱形眼鏡本身是含水的,戴著由於容易吸附水中的'細菌、藥物等有害成分,這樣會加重對眼睛的汙染。建議在游泳的時候要將隱形眼鏡摘下來,並且最好能戴上護目鏡,這樣能減少對眼睛的損傷。
游泳時要戴耳塞嗎
根據自身需求來選擇。
部分人游泳時耳朵進水會出現不適感,且水不乾淨的話還有可能感染,而游泳時戴耳塞能起到防止耳朵進水的作用。但如果耳塞戴不好的話,很容易造成耳道紅腫,並且會影響聽力,如果要戴耳塞的話,建議最好佩戴專業的游泳耳塞,這樣能起到更好的防護效果。
晚上游泳有三點好處:
1、面板免遭陽光曝晒,少了紫外線傷害;
2、目前很多人都是營養過剩而運動過少,晚上游泳可以適當消耗能量,有利於健康體型;
3、能夠顯著提高睡眠質量!
外出游泳的注意事項:
1、如果剛剛吃過飯,不宜立即去游泳,這樣容易影響消化功能。當感到很餓時,也不能去游泳,這樣容易引起抽筋。
2、注意在游泳前測一下水溫,因為水太冷時不宜游泳。
3、當游泳時最好有個伴,儘可能是家長,如果說是外出時,就更不能單獨游泳了。
4、千萬不能在禁泳區下水。
5、當郊遊時可找安全、平緩、水不太冷的地方游泳。如果說是岸壁陡峭,水深莫測,萬不可貿然下水。
6、如果海邊游泳,注意不要離淺水區太遠。即使你的游泳技術很好,尋也要在岸上選個標記,羨慕隨時留意察看它,以便確定自已的位置。
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