如何遠離肥胖養成好習慣很重要

少吃豬肉、多吃菌類等等。

如何遠離肥胖養成好習慣很重要1

少吃豬肉

畜肉、禽肉中的蛋白質是動物蛋白，為人體必需營養物質。可是，豬肉美中不足，含飽和脂肪酸多。所以，營養學家贊成多吃點雞肉、鴨肉，並不是豬肉不可以吃，只是少吃一點豬肉，有益健康。

多吃菌類

香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品，含蛋白質較一般蔬菜為高，必需氨基酸比例合適，還有多種微量元素等人體必需物質，長期食用能起到良好的保健作用。

不要過多攝入水分

不錯，每天喝8-10大杯水會讓你的面板看上去水靈靈，但與此同時這些水分也會讓你在短短的24小時之內迅速膨脹起來，排除身體裡過多的水分會起到加速消化的作用。所以記住，如果要在第二天有顯瘦的效果，在頭一天千萬不要過多攝入水分，保持身體正常所需就可以了。

挺直的站姿和坐姿

想像有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔。這有點兒像我們中國古語頭懸梁錐刺股的感覺，只不過我們沒有把它運用在糾正體態上。這種端正的坐姿會給人以自信，並且你會感覺到挺拔的坐姿和站姿好像讓你眨眼間長高了幾英寸。

累計鍛鍊2.5小時

做宅女太久都忘記了體育鍛煉的滋味了~長期讓肌肉和心肺功能得不到鍛鍊，你會比實際年齡看起來老幾歲。每週3次，每次持續40分鐘的.有氧運動（慢跑、快走、騎行、游泳等）是保持青春活力的祕密哦！每週累計2.5小時的鍛鍊能夠讓身體保持高代謝率，保持大腦敏捷並且預防衰老。與此同時，你的身體還需要拉伸練習，站直身體，雙腿併攏，試著用手指摸腳面、地面以及儘量將面部向腿部貼。你的柔韌性怎麼樣呢？如果連腳面摸起來都很費勁，說明你的關節和韌帶年紀很大囉，每天要加上10分鐘的柔韌度練習！

飯後站立半小時

在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯後，總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領就想出了一個小竅門：吃完飯後主動罰罰站。專家說，這是一種有益於健康的行為，因為長期久坐不動的工作模式，易使人體血液迴圈和消化系統發生障礙，代謝水平下降。吃完飯後站立一會兒，有助於對食物的吸收和消化。溫馨提示：飯後站立20-30分鐘為宜，持續時間不能太久，否則會不利於下半身血液迴圈。

只有養成好習慣，才能遠離肥胖，現在大家知道應該如何做了嗎？不良的生活習慣容易導致身體發胖，會給健康造成威脅，因此大家一定要多加註意。當然，除了上面的幾點以外，大家要遠離肥胖要注意的問題還有很多，如果大家想要了解。可以持續的關注玫瑰女性網。

如何遠離肥胖養成好習慣很重要2

辦公室五個好習慣讓久坐者遠離腰腹部肥胖

1.保持良好的坐姿和站姿

良好的坐姿和站姿可以塑造一個良好的體型，這是非常有道理的。

良好的坐姿就是要挺胸，收腹，下巴微微收回，背部挺直，和頭部保持在一條豎線上。不要總是歪著腦袋，這樣會讓頸椎更累;手臂自然地放在桌子上，腿要併攏微收，不要蹺二郎腿，這會對你的脊椎造成損傷。

良好的站姿是要沿垂直線站直，挺胸收腹收下巴，肩部要放鬆。兩手微微下垂，不要抱在胸前或者背在背後，這樣容易窩著脖子，不但影響整體形象，對脊椎也不好。

2.良好的走姿

有了正確的站姿和坐姿，還需要良好的走姿。平常走路一定要挺胸收腹，可以試著學腹式呼吸法來配合，讓小腹始終處於緊繃狀態。手臂自然擺動，這樣，不但可以減去腹部贅肉，走起路也顯得非常有精神。

辦公室五個好習慣讓久坐者遠離腰腹部肥胖

3.每天做仰臥起坐

仰臥起坐的運動是一個長期的過程，不是一天兩天可以辦到的，經常做可以增加腹部的彈性，降低懷孕後妊娠紋生長的機率。

注意一定要保持正確的動作姿勢，而且要由少到多的練習，不要想著一口吃成個胖子，第一次就一口氣坐30個，第二天腹部會很痠痛的，很可能會影響您的正常工作。

4.腹部按摩的方法

洗澡的時候可以用浴鹽，以肚臍為中心來進行按摩，也可以畫個問號，先左後右，每次按摩30～50下，一天一次就可以了。

5.養成好的飲食習慣

細嚼慢嚥，飯前喝少量水，多吃高纖維食品，不暴飲暴食，不吃宵夜等這些大家都知道的常識，一定要在生活中用起來。別小看這些平常的.細節，只要能夠堅持下來，肉肉肯定會被甩掉的。

五個良好的生活習慣，可以讓上班族上班也能減肥了，任何一種減肥方法都不是立竿見影的，都需要你的堅持，只要你能堅持做下去，相信未來的你，一定會變成瘦美人。

如何遠離肥胖養成好習慣很重要3

運動與控制飲食是一種有效減肥方法

有學者報道用單純嚴格飲食控制方法減肥，如絕食10～14天，或給極低熱量（每日1256～2511千焦即300～600千卡）飲食及低熱量（每日2511～5023千焦即600～1200千卡），其效果不佳，體脂下降可能不顯著，或下降後不易保持。

每天作419千焦（100千卡）熱量調整可制止肥胖發展並逐漸減肥，調整方法可減少419千焦（100千卡）熱量的飲食或通過體力運動額外消耗419千焦（100千卡）熱量來調整。

有報道每日減少837千焦（200千卡）熱量飲食，再通過運動多消耗1256千焦（300千卡）熱量，每週就可以減少0．45千克的脂肪。

對輕度肥胖者，不一定要過分嚴格限制飲食，只要適當增加體力運動，就可使體重每月減輕1～2千克，直至達到正常標準；中度以上肥胖者，由於食慾亢進，不大容易自行控制飲食，體力活動又比正常人少，所以必須控制飲食及運動療法相結合應用，並長期堅持才有效果。

運動不可避免會引起食慾增加，消化功能增強，有人擔心運動後吃得多了反而會增加體重，但如運動療法和限制飲食相結合則可以更靈活地達到熱量負平衡，減重效果更為持久。例如肥胖者希望每週減重0．45千克，可以每次作中等運動半小時，約消耗1465千焦（350千卡）熱量，每週運動3天，共消耗4395千焦（1050千卡），每週還需要減少10045千焦（2400千卡）熱量飲食攝入（每天減少1423千焦即340千卡熱量）；如果每週運動5天，共消耗7324千焦（1750千卡），那末每週還需要減少7324千焦（1750千卡）熱量飲食的攝入（每天減少1045千焦即250千卡）。依次類推，有的.運動量，如把運動時間延長，運動次數增加，可以不需要太限制熱量攝入，就可達到減肥目的，這種方法肥胖者容易接受。

預防肥胖比治療更為重要，在兒童青春發育期，婦女懷孕期、產後、絕經期，男性中年以上，疾病恢復期均應注意預防肥胖，尤其是有肥胖家族史者更應注意。適當控制飲食，少吃高脂肪及糖類，多吃蔬菜，並經常進行適當體育運動與體力勞動對預防肥胖有很好效果。一個正常體重的人，應該每天通過一定量的體力活動，把攝入的熱量完全消耗掉，做到入、出量平衡，則能預防肥胖。