想要減肥得養成良好的飲食習慣
起床後先小口小口喝一杯白開水、吃點水果補充適當糖分與維生素等等。
想要減肥得養成良好的飲食習慣1
早上的習慣:
1、起床後先小口小口喝一杯白開水
起床後要做的第一件事就是喝一杯溫熱的白開水。有人喜歡早上起來喝一杯冰凍果汁或者一杯咖啡,但冰涼的食物和含有咖啡因的食物容易刺激腸胃,因此早上應該避開吃這些。喝水也不是一口氣喝下去,而是小口小口地慢慢喝下去,讓水慢慢地在身體裡過渡。
2、吃點水果補充適當糖分與維生素
早餐吃水果是一件非常值得推薦的事情。“早上吃一點水果能夠提供給身體容易吸收和轉換為能量的糖分,以及礦物質、維生素,同時還能補充水分。水果中含有的酶和膳食纖維也有助於排便,為身體代謝提供益處,同時也有助於減肥的進行。”
3、會導致體寒的冷飲或酸奶最好少喝
“想要成功減肥,首先要做的是少吃一點冷飲,因為高一點的體溫更有助於脂肪的燃燒,而體寒常常導致脂肪囤積。”伊達表示,尤其是早上剛起床時容易體寒,因此儘可能不要吃冷食,即使要喝酸奶,也可以在下午或晚上喝更好。
4、早餐吃太多是減肥的大敵
早上好好吃早餐是大家對於健康的共同認知,但早餐要吃多少卻因一個人的體質以及當時的狀態而異。“早餐吃太多食物容易將胃部撐大,容易餓的狀態下很容易過量進食,導致減肥無法成功。”因此,早餐只要適量吃一點,不至於到了中午餓得前心貼後背就行。
晚上的習慣:
1、晚上吃點溫暖的食物幫助脂肪代謝
人在晚上睡覺的過程中脂肪也會繼續燃燒,而較高的體溫有助於幫助脂肪燃燒,因此,如果想吃宵夜的人,應當選擇低卡而溫暖的食物,如喝一碗暖暖的蔬菜粥,或者喝一碗溫暖的蔬菜湯等,不但能夠補充一些維生素與礦物質,溫暖的食材還能達到讓人放鬆的.效果。
2、利用優質蛋白質來給肌肉增加營養
紅肉、魚肉、大豆食品等都是優質蛋白質的來源,能讓人在睡眠的過程中讓細胞的修復更加順利。“想要促進脂肪代謝,可以多攝入富含歐米伽3脂肪酸的油脂,這樣能讓自己瘦得更輕鬆。”
3、不要喝太多零熱量飲料
“想要減肥就應該要選擇零熱量飲料……”不少人都有這樣的想法,但實際上,零熱量飲料中即使不新增任何糖分,食品新增劑也會為身體增加不必要的負擔,偶爾喝一兩次無傷大雅,但一定不能認為零熱量飲料可以放開喝。
想要減肥得養成良好的飲食習慣2
健康排毒餐選單:
一、排毒早餐:水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+糙米飯
1、一種水果
(選果原則:以當地、當季、盛產之水果為原則,凡是進口水果與非當季之冷藏品均不宜。)
2、二種蔬菜
(選菜原則:以根——紅蘿蔔、白蘿蔔、山藥、牛蒡……等、莖——西洋芹、明日葉……等、花——西蘭花、包心菜……、果——小黃瓜、苦瓜、青椒、蕃茄……等四大類為主,凡是芽菜類與葉菜類暫時不宜。)
3、地瓜(黃比紅適合)或稱蕃薯
4、糙米一份
(可在糙米中新增少量薏仁、小紅豆、紅棗、蓮子、枸杞子等未經精製加工的五穀雜糧,若居住溫、寒帶,則可另加入大小燕、蕎麥在米中。)
※ 水果與蔬菜均需生食,完整地攝食(連皮吃)。
※ 蔬果雜量均需選擇無農藥,不用化肥栽種的農作物,否則會影響效果。
※ 無論早、中、晚餐,所食蔬菜,儘可能保持至少1/2~3/4的生食,方能確保您能食入足夠的酶,利用食物的分解、消化和吸收,否則您需在三餐飯前多補充植物綜合酶,才有最佳效果。
二、午、晚餐的大原則
1、五穀雜糧:50%~60%
2、蔬菜類:25%~30%
3、豆類和海藻類:10%~15%
(癌症患者或尿酸過高與腎臟病患,則儘量不吃豆等蛋白質類)。
4、湯:5%~10%
(可用海帶、紫菜……等蔬菜)。
5、水果在兩餐之間吃
三、“排毒早餐”服用的最佳時間:早上06∶30~07∶30之間。
四、配合正確的睡眠時間,排毒餐效果更好。
一般而言晚上11時前就寢,9時後儘量處於休息狀態
五、調整體質時間,儘量減少攝入如下食物品:
1、魚(含海鮮)
2、肉
3、蛋(含蛋糕)
4、奶(含所有乳製品,如優酪乳、奶油、牛油)
5、油
6、鹽
7、白砂糖(含一切有砂糖的.製品,如巧克力、汽水等)
8、味精
9、醬油
10、所有精製與加工食品,如可樂、汽水、果汁、餅乾、罐頭、泡麵……
11、含咖啡因之食品(如咖啡)
12、酒精類、冰品類
※ 飲食調味可改為低油(冷壓之橄欖油)、低監(竹鹽)、低糖(蜂蜜等),當然最好是吃食物原味。
七、每天應生飲好水3000毫升以上(這一點特別重要)。
好水的條件:a.pH值為弱鹼性。
b.保留原礦物質。
c.乾淨無雜質(無氯、無重金屬)。
d.符合生飲標準,不需煮沸,即可食用。
e.含氧量高。
八、特別注意:每天所攝取之食物纖維,至少應達30~35g以上排毒效果才會明顯,所選食物之纖維素若不足,請另行增補植物種子纖維營養素。
從今天開始,練習每一口食物嚼三十下,保證您不會發胖,也不會得老人痴呆症,而會頭腦靈活、身手矯健。
6、健康排毒小貼士之快速排毒:
飲食習慣是很難改變的,但是生活習慣比飲食習慣更難改變,所以要想使這套排毒餐快速達到效果,這裡告訴您一個簡單的方法,那就是從現在起每日喝水量不低於3,000毫升,這樣還會降低甚至消除排毒的好轉反應,其中慢性病友至少要喝4,000毫升甚至5,000毫升!
7、健康排毒小貼士之增效排毒:
如果您在食用排毒餐的同時,能夠配合以正確的睡眠時間,那麼排毒的效果就會加倍!譬如說慢性病友,晚上9點最好就能就寢,因為9點到11點稱為“三焦經”,是身體免疫系統修復的時間;即使健康人士,也最好在晚上9點後就進入休息狀態,此為最佳養生之道!另外,請您特別注意,千萬不要一邊排毒,還一邊“中”毒!臨床研究發現,調整體質期間,儘量減少毒素進入體內,排毒效果同樣也會加倍!
8、健康排毒小貼士之拋開飲食誤區:
——喝牛奶能預防骨質疏鬆症!我們的身體根本不容易缺鈣(只要照著健康排毒餐吃,各種營養一定均衡而充足),有的人並不是鈣不足,而是蛋白質攝取太多!只要減少蛋白質的攝取,鈣是夠的。(詳見附錄1)
——吃油會比較有飽的感覺!其實那不是飽,而是油在您的身體內根本沒處理、消化掉。所以如果您照這套健康排毒餐來吃,您很快就感覺餓,因為食物消化很快,不會增加您的身體負擔,那麼您就有更多的能量,去處理您身體的其他需要。
想要減肥得養成良好的飲食習慣3
1、少喝飲料
很多上班族喜歡沒事的時候叫杯下午茶,而這些下午茶正是導致我們肥胖的原因之一。大多數飲料中都含有很多的糖精等,喝多了就會導致體內糖分增多,脂肪代謝失衡從而出現肥胖。
因此想要減肥可以通過多喝水少喝飲料來達成。多喝水可以提高新陳代謝加速體內的廢物排出去,不會毒素在體內堆積。但是要記住的是,是要多喝水而不是喝飲料。
如果你是那種容易水腫的體質,那麼晚上不要喝那麼多水。如果單單喝白開水不喜歡的話,可以喝一些花茶、綠茶或者鮮榨不加糖的果汁。
2、吃飯規律
人們一提到減肥大多都是從節食開始的,而只要你開始節食了,那麼也就說明你的減肥已經失敗一半了。也許有人會說自己節食後體重是真的有下降啊,這是怎麼回事?一開是減少大量的食物攝入體重是還會快速的下降,但是這些降下去的體重包括體液、脂肪和肌肉,其中脂肪只是佔很少數的一部分,而進入節食中期後你的新陳代謝會開始慢慢的下降,體重會開始回升,而回升的都是脂肪。長期下去就會出現身體裡面的'肌肉含量越來越少脂肪越來越多,新陳代謝降低,反彈就會妥妥的。
所以減少熱量的攝入,講究的是通過每天遞減法來控制自己的飲食,而不是通過節食來控制飲食的。
3、要挑食
這裡說的挑食跟平時的挑食可能不太一樣,大家覺得挑食是一種壞習慣,而在減肥中適當的挑食則會幫助你減肥。那麼怎麼挑食呢?
也就是專挑一些清淡點的食物,比如各種青菜。肉類也要挑,儘量挑一些蛋白質含量高而脂肪含量低的食物,比如減肥期間可以多挑一些魚肉、牛肉、雞肉而少吃豬肉。
4、少吃多餐
身體攝入能量的時候新陳代謝會加快,就像上面說到的一樣,節食會造成新陳代謝降低,而吃飯則會新陳代謝上升,如果我們能保持少吃多餐的狀態,那麼身體一整天的新陳代謝就會處於峰值的狀態。因此少吃多餐是我們加快新陳代謝最好的方法。
如果有條件的話,可以把一日三餐變成一日五餐,但是前提是要在總熱量不變的情況下,如果你熱量提升了那麼不僅不會瘦下來還會越來越胖。
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