舉重為什麼要帶腰帶

舉重為什麼要帶腰帶，關注運動的人都知道，練舉重都要帶腰帶，平時舉槓鈴私教也會建議最好買腰帶，腰帶對於舉重來說必不可少，下面分享舉重為什麼要帶腰帶。

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在舉重的時候腰帶是必不可少的保護工具，大家自己私底下練的時候也一定要做好保護工作。

舉重皮帶是一種較厚的皮質護腰背的皮帶，在做深蹲，立正推舉或硬拉等動作中採用，是健美術語之一。 是防護用具，是為了保護腰部肌肉和軟組織不受傷害的。因為舉重有時會舉起比自己體重還要重的重量，所以要保護好腰部防止受傷，另外還可以把人體力量潛能最大發揮出來，以使全部力量用來舉起槓鈴。

舉重會影響身高嗎

許多“磚家”聲稱，兒童應該避免舉重訓練，以防影響他們長高，顯然，這是個不正確的結論，為什麼呢?

兒童在合適的訓練安排以及正確的動作指導下，從事多關節全範圍的訓練，這並沒有什麼不妥。大家想想，4-5歲的兒童也被提倡進行體操的訓練，而力量是體操的基礎，這其中的關鍵在於：正確的動作!

在我的訓練館，我有很多可調節的槓鈴，擁有各種磅數，我可以按照一個八歲小男孩的需求去選擇槓鈴以保證對他的效益最大化。

相反，如果你讓這個8歲，體重75磅的小男孩參加足球訓練，他總是想衝刺在隊伍的最前面，他需要對抗的是另外許許多多75甚至80磅的8歲小男孩，醫生們又要在旁邊嚷嚷：嘿，不不，這對骨骺板影響太大啊!雖然你的8歲小男孩在場地上衝刺，變向，急停，射門。

對比來看，有多少醫生反對孩子參加足球訓練，又有多少醫生反對孩子參加力量訓練，答案顯而易見，對吧?這就是傳統的智慧，足球是地球上最安全的.運動，而力量訓練正好相反，對吧?簡直是一派胡言!

舉重啞鈴選多重合適

啞鈴屬於力量訓練的一種有效器械，力量訓練分兩種健身目的：

①以增加肌肉力量為目的的訓練，我們選擇一組能加1---6次的重量為合適。

②以發達肌肉圍度為目的的訓練，我們選擇一組能加8---12次的為合適。

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舉重的訓練方法

1、預備姿勢：首先將雙腳開啟，和肩部同寬的距離，然後膝蓋要稍微彎曲，深吸一口氣後再屏住呼吸。

2、抓舉：預備姿勢完成後便要進行抓舉動作，這個上舉的動作要正確才能保證舉起來。首先將雙手抓住槓鈴，抓舉的距離可以寬一些，這樣不會輕易給肩部造成損傷。而且在舉重的時候要注意腳跟不能離地，全腳掌要處於著地的狀態。

3、舉重：上述動作完成後便可將槓鈴放置在肩部，然後用力的舉起來。

舉重的注意事項

1、舉重的衣服不能隨意穿，需要選擇比較適合的著裝，一般來說建議選擇比較寬鬆且不能直接影響運動的衣服，而且鞋子最好配上專業的舉重鞋子。

2、舉重之前一定要進行熱身運動，不能直接上去就舉重，先將筋骨活動開然後再去舉重，能避免給身體造成傷害。

3、舉重並不是比較簡單的運動，不是說自己盲目舉起來就可以，這樣可能會直接傷害身體，所以建議可以去健身所或者找私人教練進行訓練。

4、在練習舉重的時候不能過於心急，不能想象一天兩天就能動作到位，這需要一個循序漸進的訓練過程，結合打牢的基礎，能更有助於以後的訓練。

上述就是本文針對舉重怎麼練習進行的.分析，通過本文可以看出舉重雖然不是很難的專案，但是也需要舉重者具有很強的身體素質，且在練習的過程中要注意身體伸展及協調性，才能更好的達到訓練的效果，也不會給身體帶來什麼大的危害。總之舉重的主要特點就是要求人們在比較短的時間內爆發身體最大的力量，所以要鍛鍊好身體的基本素質才能更有助於舉重的練習。

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舉重對人的身體有多大的傷害

舉重腰帶的工作原理和作用：舉重腰帶減輕直力位提重物時下背部的壓力的作用是通過壓縮腹腔內容物而實現的。壓縮腹腔內容物可以增加腹內壓(IAP),使下背部脊椎骨前的支援力增大, 從而輔助支援軀幹。舉重腰帶：舉重腰帶的外形設計也是多種多樣的.。標準的舉重腰帶兩邊窄，向中間逐漸增寬。舉重腰帶的使用，由於整個過程動作相對較多，下蹲深蹲深，一般不需拉太緊，腰帶硬度也不必太大。

力量舉腰帶：或稱力量舉深蹲腰帶(其實也有臥推的專用腰帶)，前後寬度一致，一般為10cm以上、厚度10mm以上，硬度較高。非常的厚重。由於力量舉深蹲重量較大，對腰腹部壓力也更大，因而一般越硬越好，穿戴時，一般也拉得更緊，甚至需要藉助外力。

舉重有危害嗎

無氧運動的好處：

1、無氧運動有助於塑造肌肉，事實上如果你塑造了肌肉，是能夠變瘦的。

2、無氧運動可以簡單地理解為鍛鍊肌肉能力的重量訓練。涉及搬動重物的運動(有時應考慮自身體重)的運動都為無氧運動。

3、無氧運動在對肌肉進行雕塑，增加肌肉的力量，體積，耐力。的同時一樣再為身體燃燒卡路里。

4、無氧運動小幅度地促進肌肉增長，肌肉越多，身體維持肌肉所消耗的能量也就越多，基礎代謝越強。

5、無氧力量訓練後的數小時內，靜新陳代謝率都會提高。研究表明，無氧運動(力量訓練、短跑、舉重、跳高、拔河等)後，損傷肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。

6、無氧運動的力量訓練增加骨密度效果更好，更能有效降低骨質疏鬆的風險。

無氧運動的壞處

1、運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。

2、乳酸酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會讓人感到疲乏無力、肌肉痠痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。

3、無氧運動後，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失。在鍛鍊的時候，最好聽從健身教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。

4、不做充分的準備活動、錯誤姿勢會導致運動損傷，臨睡前激烈運動會導致失眠。