芭蕾舞也能練出優美身段

後彎拉長 拉長腹直肌，消除小腹。

芭蕾舞也能練出優美身段1

1、預備位置將雙手扶在杆子上，若家中沒有杆子也可以木櫃替代，高度約在胸前，雙腳腳跟儘量呈一直線併攏站直。

2、右手高舉舉直，與身體成一直線，身體保持不動，面朝前方。

3、利用右手的力量將上身往右後拉，肚子不要往前傾，注意腹部至下身要呈直線，臉部朝右上方看。可依個人體能重覆動作數次。

左右伸展 可伸展緊繃的`身體，修飾腰部曲線。

1、將上半身挺直站立，左手扶杆、右手自然下放，雙腳前後交叉、腳尖朝外，儘量讓腳跟碰到另一隻腳的腳尖。

2、左手離開杆子，畫圓弧往上伸展，右手伸直向右前方展開與身體呈約45度角，下半身保持不動。

3、左手繼續往右上方以圓弧形伸展，帶動上半身往右方彎曲，右手則往右前方伸展，下半身保持不動。

天鵝伸腿 修飾腿部線條，有提臀作用。

1、預備位置與後彎拉長相同，將雙手扶在杆子上，高度約在胸前，雙腳腳跟儘量呈一直線併攏站直。

2、右腳腳尖著地，緩慢地往後延伸至個人極限，注意過程中腳尖不可離開地面，再慢慢回到原位。

3、與步驟2相同，右腳腳尖著地往後延伸，再伸直腳背用力緩慢地抬離地面一陣子，再放下慢慢回到原位。換左腳動作。

手部伸展 緊實手臂線條，消除蝴蝶袖。

1、上半身挺直站立，左手扶杆，右手用力彎呈圓弧形放置胸前，雙腳前後交叉、腳尖朝外，儘量讓腳跟碰到另一隻腳的腳尖。

2、右手用力往右方伸直，感覺上臂肌肉有痠痛感，身體要保持不動。可依個人體能重覆動作數次。

錯誤示範 做此動作時手部若不用力，上臂肌肉會成鬆垮狀，達不到效果。

專業芭蕾舞者彭詩雅 做芭蕾基本動作時，應力求動作確實緩慢，且肌肉需用力，才能達到較好效果;每個定點動作應該量力而為，以免拉傷肌肉。

芭蕾舞也能練出優美身段2

芭蕾舞也能鍛鍊到全身肌肉

屈膝蹲：腳尖衝外，呈外八字站立，屈膝，兩臂上揚;踮腳，儘量蹲下，同時兩手從身體兩側畫圓下襬;起立，同時兩臂畫圓提至胸前。這個動作能令髖關節更靈活，增強大腿肌肉力量，改善全身平衡感。

伸展：兩臂展開，身體重心置於一腳，另一腳踮起腳尖，向前伸直，然後姿勢還原;保持腳尖伸直姿勢，向外側畫弧，然後還原;保持腳尖伸直，再向後伸直、復原;兩腳交替做。該動作能拉筋，有助鍛鍊腿部肌肉，從而讓步姿更優美。

踢腿：兩臂展開，身體重心置於一腳，另一腳腳尖向前伸直;連帶小腿、大腿一起向前踢，然後還原;保持腳尖伸直，腿向身側踢，再還原姿勢;保持腳尖伸直，腿部向後踢;兩腿交替進行。這樣做可以緊緻大腿內側肌肉，增強大腿肌肉力量。

做這套動作時要注意：腳尖要繃直，上身挺直，肩膀開啟，站姿筆直;呼吸要緩，鼻吸口吐，吸氣時要注意收腹;做動作時，指尖、腳尖都要有意識伸展;下蹲、 拉伸時量力而行，尤其是老年人，不要勉強，以防拉傷膝蓋和腳踝;如果一開始不習慣，可以扶著椅子靠背來幫助維持平衡;練習時放芭蕾舞伴奏音樂，每天堅持， 日久必有成效。

芭蕾舞也能練出優美身段3

芭蕾減肥舞蹈5步打造時尚女人

動作一：下蹲，右手扶把杆，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟併攏，腳尖開啟呈一字線。然後下蹲，雙膝向腳尖方向開啟，臀部向前頂。這個動作可伸拉部位內側肌肉。

動作二：腰，左手扶牆固定身體，右臂向前開啟，上舉過頭，然後向後彎腰，儘量將雙肩放平，後背部收緊。這個動作可可起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用，建議有攏胸不良習慣者多多練習。陳琳說。

動作三：腿，右手扶把杆，右腿放在把杆上，膝蓋繃直，後背挺直向右壓。注意身體一定要放正，可伸拉韌帶使腿形更加修長。

動作四：站姿，站立，右腳向前伸出，腳尖點地，右手向身體右側開啟，左手向體前伸出，呈半圓形。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。這一動作可使修長的腿形、挺拔的背部展現出來。

動作五：吸腿，坐地，雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。後背挺直，向左後方擰腰。主要功效在腰部，可消除此部位贅肉，有助於保持正確的上身體態，從而鍛煉出漂亮身姿。

上面的這五個減肥動作是芭蕾減肥舞蹈中的`動作精華，掌握好它們並且加以長久的練習就能減肥健身!