男人練出什麼肉身才能讓女人爽翻天
李晨
為了維護世界的和平,
小編就大發慈悲地告訴你們兩招簡易的訓練技巧。
1、T型直臂平板支撐
步驟一:雙腿、雙腳撐身體與地面,呈標準俯臥撐準備姿勢。
T型直臂平板支撐
步驟二:左臂保持撐地,向右側旋轉身體,順勢上展右臂至垂直地面,此時身體呈“T”字形態。停留片時,以相同方式,換左臂上展進行。
平板支撐
難度係數:★
鍛鍊部位:上腹肌群、下腹肌群、側腹肌群
2、仰臥交替擺腿推臂式卷腹
步驟一:身體平躺於地面。雙臂於頭上伸直延展。雙腿伸直併攏,放平在地。
仰臥交替擺腿推臂式卷腹
步驟二:核心收緊,帶動頭部微抬離地。與此同時,右腿不動,超胸部方向上抬左膝;左臂不動,向腿部方向伸直下放右臂。腰背保持貼地狀態,完成上述動作至右臂夠觸到左腳時止,此時左膝屈90°角。還原身體至發力初始位置。下次動作,換左臂夠觸右腳進行。如此交替,迴圈往復。
仰臥交替擺腿推臂式卷腹
難度係數:★★★
鍛鍊部位:上腹肌群、下腹肌群、側腹肌群
這兩套動作難度係數不一樣,小夥伴可以根據自己的訓練情況進行練習。記住,健身不要逞強,循序漸進才能練成最完美的“巧克力”。
深蹲是一項非常大眾化的健身運動,它對於腿部肌肉的刺激最為明顯,是健身中練習腿部肌肉的王牌動作。相信各位男性朋友對「深蹲」都不陌生,但不要以為它只是個普通的動作,其實深蹲有許多意想不到的好處!
膝蓋
1、緩解膝蓋問題
正確的深蹲姿勢,不僅不會給膝蓋帶來較大的負擔,相反還能夠幫助緩解膝蓋問題。男人練習深蹲的過程中會對膝蓋肌肉的增長、力量的增強有很好的促進作用,讓膝蓋變得更加結實。
減肥
2、增肌削脂
如果你已經擁有了非常傲人的腹肌,請大膽的秀出來。能不能勾不到妹子,小編不知道,能拿點獎品這點小編還是確信的。
深蹲能夠消耗很多熱量,同時還可以減掉你身上多餘的脂肪。肌肉燃燒脂肪,更多的肌肉燃燒更多的脂肪,深蹲對增長肌肉效率很高,肌肉越多,鍛鍊和休息時所消耗的熱量也就越多,如果想變減重瘦身,多做深蹲就對了!
男性肉體
3、延緩衰老
運動能夠提高身體肌肉力量、促進身體新陳代謝,本身就有很好的延緩身體老化的作用。人老腿先老,男人練習深蹲能顯著降低衰老速度,讓人身體強健有力,有效延緩衰老程序。
肌肉男
4、增長全身肌肉
深蹲是個雙關節複合動作,而且深蹲時人體分泌的生長激素最多,因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長,還能促進全身肌肉的增長。另外,深蹲這樣做功多的動作,和其他動作相比,不僅使肌肉圍度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉變得更有力度感。
腹肌
5、提高效能力
男人練習深蹲能夠加速身體分泌雄性激素,幫助促進男性性器官的發育、性功能的提高。另外深蹲的過程中能夠有效鍛鍊強化括約肌、陰部控制肌肉等位置的肌肉群,也有利於提高效能力。腹肌
看了這麼多的男士肉體訓練,你還不趕快練起來??深蹲的好處已經說過很多次啦!練出好身材,沒有女生能夠拒絕這樣的誘惑。想讓女生爽翻天?那就趕緊動起來吧!千萬不要嫌棄天氣太冷哦!
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