健身運動中要注意什麼

大汗淋漓，小心脫水、訓練中，要及時補充鉻等等。

健身運動中要注意什麼1

1、大汗淋漓，小心脫水。

男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉佔40%左右，在普通女性身體中，肌肉只佔20%多一點。

水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。

2、訓練中，要及時補充鉻。

鉻是一種維持生命所必需的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化 脂肪。

優質的葡萄和葡萄乾有天然鉻庫的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。

3、身上常有淤血，需要補充維生素K。

在鍛鍊中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，並且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個訊號。維生素K是止血功臣，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。

花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣裡也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的'柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發生。

4、運動抽筋，注意補充鈣、鎂。

運動後出現腿抽筋症狀，並不表明你的運動量超負荷了，而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。

成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。

5、運動後性慾不佳，鋅流失過多。

鋅被稱為男人的性元素。體內鋅不足，將會影響精子的數量和活性。對於參加健身運動的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，所以補鋅對經常運動的男人尤為重要。

健身運動中要注意什麼2

為什麼健身運動中腰部很容易受傷？

原因一般來自於運動姿勢不佳，或者超負荷運動。許多人一直沒有良好的運動習慣，到了三四十歲之後才開始健身，初期急於求成，會很容易受傷。

左右兩側的腰部沒有骨骼，雖然腰部肌肉也能支撐重量，但是腰肌承受不住較大的重量，本身人體的上半身的重量就壓在了腰部，在加上劇烈運動的扭力或者負重，腰肌處於超負荷狀態。那麼在健身中如何保護我們得腰部呢？

1．在劇烈活動前做好準備活動：尤其是腰部的準備活動更要認真去做，如前後彎腰、左右側彎、上跳下蹲、旋轉腰部、拍打腰部，等腰部充分活動開以後，此時的肌肉發熱、血液迴圈暢通，再參加劇烈運動，便不易發生腰扭傷。

2．注意姿勢正確、用力得當：每一項健身運動，都有一定的動作要領，應掌握正確的運動姿勢。腰部運動要逐漸用力，先小後大，更不要用猛力，以免發生腰扭傷。

3．保護腰部：有慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、慢性腰扭傷的人，腰部的肌肉、韌帶軟弱無力，協調性和穩定性較差，健身鍛鍊時要注意保護腰部，用寬腰帶勒腰，增強腰部的支撐力量，並注意不要猛然用力和過度彎腰。

4．加強腰部鍛鍊：身體的.任何一種組織都有“用進廢退”的規律，腰部的組織也不例外。經常活動腰部，能使腰部的血管擴張、血液迴圈得到改善、營養供應更為充足，骨骼堅硬，肌肉發達有力，韌帶的彈性增強，

即使在負重較大的情況下，也不致發生腰扭傷。加強腰部鍛鍊的運動有仰臥起坐、俯臥撐、扭腰轉身、彎腰拾豆、橋形拱身、金燕展翅等，可根據自己的愛好選擇鍛鍊，只要堅持經常、持之以恆就可把腰部鍛鍊得堅強有力。

健身運動中要注意什麼3

健身運動後，我們要注意哪四點

1、吃的紀律

健身一定要搭配飲食，才會有相應的效果。

剛運動完是忌食期，最忌諱進食。因為運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什麼胖什麼，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。

2、專心至上

專心實在是太重要了，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛鍊的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。比如要練胸肌，結果分心練到三頭肌，最後變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，才不會因為姿勢不對造成運動傷害，健身不成反傷身，真的划不來。

3、恆心毅力

健身貴在持之以恆，只要不偷懶，一定會開花結果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每週三到四次。如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了。

4、呼吸的節奏

這是運動中最重要的一環，通常你會聽到兩派說法，一派是任何動作，接近心臟時要呼氣，離開心臟時要吸氣。我個人的`心得是，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好!

鍛鍊身體不僅能強身健體，還能保持愉快的心情，但要注意鍛鍊的方式以及運動後的注意事項。健康專家表示，堅持健康的運動，能保持你的身體活力，讓你顯得更加年輕。