孕中期飲食要注意 科學飲食保健康
孕中期的飲食:
此時胎兒生長髮育加快,孕婦對總熱量的需求增加,應適量增加蛋白質、鈣、磷等物質的攝入量,以滿足胎兒及母體營養素儲存的需要,孕中期的準媽媽要多吃以下食物:
1、鮮牛奶
牛奶中含有豐富的必需氨基酸、鈣、磷、多種微量元素及維生素A、D和B族維生素。有條件者每日可飲用250-500毫升牛奶。應鼓勵不習慣喝牛奶的孕婦從少量開始,逐漸增加攝入量。
2、雞蛋
雞蛋是提供優質蛋白質的最佳天然食品,也是脂溶性維生素及葉酸,維生素B2、B6、B12的豐富來源,鐵含量亦較高。雞蛋不僅烹調方法簡單多樣,甜、鹹均可,並易於儲存。凡條件許可的,應每天吃雞蛋1-3個。
3、魚、禽、畜肉及內臟
這些都是蛋白質、無機鹽和各種維生素的良好來源,孕中期準媽每日的膳食中應供給50-150克。如條件不許可,可用蛋類、大豆及其製品代替。魚和蛋是最好的互換食品,可根據季節選用。動物肝臟是孕婦必需的維生素A、D,葉酸,B族維生素及鐵的優良來源,也是供應優質蛋白質的良好來源,每週至少吃1-2 次,每次100克左右。
4、攝取富含纖維素的食物
多食富含纖維素的食物,能有效預防便祕,但需要進食適度,以免影響鈣質和鐵質的吸收率。為攝取足夠的纖維素,孕婦可用雜糧飯代替白米飯,以蔬菜湯代替高湯或雞湯,並多吃新鮮水果和蔬菜。
每餐要吃兩種以上蔬菜,海帶、海苔、昆布、紫菜等海草類食物一天要吃一種以上。
當你遠離了孕早期不適的症狀之後,這個時候胎兒也在慢慢的長大,所以到了孕中期的時候,孕婦就要注意飲食了,科學的飲食搭配,是保證孕婦健康的關鍵,也是保證胎兒健康的關鍵,如果你希望自己更加的健康,那麼你就趕緊行動起來吧。
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