街舞學習的基本步驟

街舞學習的基本步驟，現在人們都講究生活的品質，學習舞蹈的人越來越多，學習舞蹈也是要講究技巧的，掌握了技巧會使你學舞蹈更加愉快，下面分享街舞學習的基本步驟。

街舞學習的基本步驟1

a：雙手扶著牆壁，將右腳向左斜前方跨出站立。此時重心擺在右腳。膝蓋伸直，並用力收縮臀部。

b：將左腳尖向右腳內側，(滑動時，左腳不離地面，腳跟提高腳尖著地，左膝蓋彎曲)，當左腳挪動時請收緊臀部。

c：左腳挪動後，身體順勢向右扭，左腳稍向右斜前方跨出。膝蓋伸直，重心放在左腳上。

d：以b的要領將在後方的右腳拖靠到左腳內側，並收緊臀部。這個動作可以鍛鍊大腿前側肌肉，恢復緊實，縮小大腿圍，燃燒大腿多餘的脂肪，提高臀部。

注意事項

1、在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻後再決定是否繼續。

2、不要過於瘋狂，扭腰過猛，以至於傷了脆弱的`腰部。應在感覺舒適的範圍內活動腰部，否則你回家還得倒在周林頻譜儀旁邊烤電半小時。

3、拉丁激情強大，很多人會跳得忘我，但請注意如果感覺不適，如腿部疲勞抽筋、身體區域性疼痛、眩暈、心率過快等，應停止練習。

4、關節不宜太過緊張，健身者踏步時肩關節要放鬆。

5、動作難度較大時，鑑於拉丁舞對上半身動作要求不高，建議先學腳下再加手臂動作。

街舞學習的基本步驟2

街舞(英文名字Hip Hop)最早起源於美國紐約，是爵士舞發展到90年代的產物，它的動作是由各種走、跑、跳極其變化，以及頭、頸、肩、上肢、軀幹等關節的屈伸、轉動、繞環、擺振、波浪形扭動等連貫組合而成的，各個動作都有其特定的健身效果，

既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀幹動作的協調，又注意了組成各個環節的各部分獨立運動(比如、手掌、前臂，直到上臂與肩部的各種活動的有機結合)。

因此街舞不僅具有一般有氧運動改善心肺功能、減少脂肪、增強肌肉彈性、增強韌帶柔韌性的功效，還具有協調人體各部位肌肉群，塑造優美體態，提高人體協調能力，陶冶美感的'功能。

只有年輕人能跳嗎

街舞在兩個相鄰的強拍動作之間的弱拍上，也增加了動作(有時甚至增加兩個動作)，這就使街舞的節奏比健身操快了許多。看到街舞那極強的節奏感，不少人都覺得它是年輕人的運動，擔心自己學不了。

其實，街舞對年齡的要求並不嚴格，在健身房裡，既有8歲的小娃娃，也有快要退休的老大姐，誰都沒有在動作上落後。街舞明顯的瘦身效果對年齡較大、身體發福者吸引力更大，往往一堂課下來，大家一面抹著汗，一面說舒服。

街舞是怎樣減肥的

它屬於有氧運動.根據美國運動醫學會建議，每週應運動3～5次、每次運動30～60分鐘，減肥的效果才比較明顯。有資料顯示，在街舞鍛鍊過程中，隨著時間的延長，脂肪的供能比例也在增大。

如40分鐘、90分鐘、180分鐘連續運動時，脂肪的供能分別佔總耗能的27%、37%和50%，想達到更好的減肥效果，就應適當延長鍛鍊時間，並且持之以恆。

初練街舞注意什麼

初步學習街舞時，切不可一下子就加大運動量，要循序漸進。通常是先做熱身活動，將身體的各個關節、韌帶、尤其是膝、踝關節要充分活動開，以免跳動時損傷;而後進入一定強度和時間的練習，最好不要少於30分鐘;最後採用各種伸拉練習使身體放鬆。這樣三個步驟才能取得較好的瘦身效果。

由於每個人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個人的運動強度各不相同。運動強度一般用最大心率表示，您應當這樣計算跳街舞時最適宜的心率：

假如您今年25歲，不常參加體育鍛煉，體能一般，選擇街舞為瘦身運動專案，那麼您的最大心率為220-25=195，適宜您的運動強度(鍛鍊心率)應該是(60～75%)×195=117～146(次/分鐘)。

街舞學習的基本步驟3

學習街舞的高難度動作的技巧

難度比一般的hip-hop之類要大的多，而且有一定的危險係數，建議你訓練的時候戴護具，比如護腕、護肘、護膝之類的，這個不是死規矩，

可以根據自己的喜好佩帶，不過我還是建議你戴上，對你有好處的`，萬一傷到了，影響情緒和進度。初練街舞最吃力的部位是手腕和胳膊，尤其是手腕，

一定要小心，萬一傷到了，就貼上一貼跌打損傷的膏藥，然後戴上兩層護腕，停止訓練一兩天就好了，很有效的。再一個重要的是，初練街舞心裡要有數，

不要看哪個動作很帥就去練，會受傷的，街舞的動作有難度級別分類的，象air-plare,tomas，headspin等都是8級的動作，沒個各把年的功力，是不要輕易模仿的，

吃虧的是自己，等把基礎打好了，這些東西一上手就學會了。接著說音樂的感覺，跳街舞不等於耍雜耍的，不是做個動作就完事的，重要的是要和hip-hop融為一體，

才是最優秀的b-boy，訓練的時候就放自己喜歡的hip-hop音樂，跟著音樂隨意扭動身體，breaking的動作沒有太大的限制，可以自由編排，很能表現個性，只要不跳成國標就好，呵呵。初學街舞的課程安排，基本上就是增強體能，科學的做仰臥起坐和俯臥撐，最基本的就是倒立了。