舉重夢之隊告訴世界什麼是中國力量

舉重夢之隊告訴世界中國力量，奧運舉重比賽已經結束中國以7金1銀收官。

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8月2日晚，中國舉重隊的東京奧運賽程全部結束，#中國舉重7金1銀收官#，用實力告訴世界什麼是“中國力量”！#中國男子舉重獲得全部金牌#，女子舉重斬獲三金一銀。轉發評論，讓我們一起祝福中國舉重夢之隊！

舉重規則

競賽動作方式

抓舉：運動員將槓鈴平行地放在兩小腿前面，兩手 虎口相對撞槓，以一個連續動作把槓鈴從舉重臺上舉至兩臂 在頭上完全伸直。

挺舉：運動員以一個連續動作把槓鈴從舉重臺上提 置肩際。兩腿平行伸直保持靜止狀態。先屈腿預蹲，接著用 伸腿伸臂動作將槓鈴舉起至兩臂完全伸直，兩腿收回平行保 持靜止。

兩種舉式犯規動作：

從懸垂狀態提鈴。

提鈴過程中有停頓。

除兩足外，身體任何部位觸及舉重臺。

在完成動作時，兩臂伸展不平均或不完全。

伸展臂部過程中有停頓。

用推舉完成動作。

起立時臂有屈伸。

在試舉中離開舉重臺，即讓兩腳觸及臺外地方。

在裁判員發令前將槓鈴放下。

在裁判員發令後槓鈴從身後落下，或故意從身前 摔下。

未能使兩足站在與槓鈴和軀幹的平面相平行的.同一 橫線上來完成動作。

放鈴時，未能使槓鈴整體接觸舉重臺。

抓舉時，在完成動作中橫槓觸及頭部。

挺舉翻鈴轉肘之前橫杆觸及胸部。

翻鈴時肘、上臂觸及大腿或膝部。

上挺前兩腿未伸直。

屈膝上挺未完成動作。

上挺前有意使槓鈴顫動。

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舉重的訓練方法

1、預備姿勢：首先將雙腳開啟，和肩部同寬的距離，然後膝蓋要稍微彎曲，深吸一口氣後再屏住呼吸。

2、抓舉：預備姿勢完成後便要進行抓舉動作，這個上舉的動作要正確才能保證舉起來。首先將雙手抓住槓鈴，抓舉的距離可以寬一些，這樣不會輕易給肩部造成損傷。而且在舉重的時候要注意腳跟不能離地，全腳掌要處於著地的狀態。

3、舉重：上述動作完成後便可將槓鈴放置在肩部，然後用力的舉起來。

舉重的注意事項

1、舉重的衣服不能隨意穿，需要選擇比較適合的著裝，一般來說建議選擇比較寬鬆且不能直接影響運動的衣服，而且鞋子最好配上專業的舉重鞋子。

2、舉重之前一定要進行熱身運動，不能直接上去就舉重，先將筋骨活動開然後再去舉重，能避免給身體造成傷害。

3、舉重並不是比較簡單的運動，不是說自己盲目舉起來就可以，這樣可能會直接傷害身體，所以建議可以去健身所或者找私人教練進行訓練。

4、在練習舉重的時候不能過於心急，不能想象一天兩天就能動作到位，這需要一個循序漸進的訓練過程，結合打牢的基礎，能更有助於以後的訓練。

需要舉重者具有很強的.身體素質，且在練習的過程中要注意身體伸展及協調性，才能更好的達到訓練的效果，也不會給身體帶來什麼大的危害。總之舉重的主要特點就是要求人們在比較短的時間內爆發身體最大的力量，所以要鍛鍊好身體的基本素質才能更有助於舉重的練習。

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1、在家中單手握兩三公斤的輕啞鈴，如果沒有啞鈴的話，可以用瓶裝的礦泉水代替

手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重複動作至少20次

這種鍛鍊方法可以讓自己的手臂得到鍛鍊

2、背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸後

屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好可長達10-30秒，速度要放慢，越慢越好，而且動作要保持均勻

再以相同方式慢慢站起，重複蹲下、起立至少10-15次，調整呼吸休息

這種無氧運動可以讓自己的全身都得到有效的舒展和鍛鍊

　　01、無氧運動有哪些？什麼是無氧運動

謝謝題主，我來回答這個問題吧，我比較擅長減肥和胃腸方面的

運動分為有氧運動 和 無氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉

它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長

要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次

這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，像慢跑、騎自行車都是健身的主要運動方式

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動

無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的'運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢

無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低

由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”

常見的無氧運動專案有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等

那麼關於減肥應該做無氧運動還是有氧運動呢

無氧運動，一般都是通過做一些舉重鍛鍊訓練肌肉

在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。

如果你堅持無氧運動一段時間後，你會發現運動過程中燃燒掉的脂肪比較多

如果你做有氧運動，身體直接燃燒脂肪，可能一開始比較容易見效，但是如果你想要保持住這小小的成果，一刻也不能偷懶，不然多餘的碳水化合物又會繼續轉化為脂肪儲存在體內了。

斬草還需除根，如果想消滅脂肪，就得消滅脂肪的源頭

另一方面是因為，無氧運動能更快的增加體內的肌肉群

有些人可能沒有覺察到這有什麼不同，但是像舉重這樣的運動要求肌肉有足夠的能量儲蓄

在做完有氧運動後，身體疲憊，根本沒有能量再進行舉重等無氧運動了

你自己試一下就知道

即使是健身教練，在做有氧運動之後，也沒有足夠的體力做舉重了

最後，如果你在做有氧運動之前已經鍛鍊了肌肉群，那麼體內的新陳代謝率就會更高

而對於有氧運動來說，一旦運動停止，剛剛活躍起來的新陳代謝又會減慢下來

如果已經鍛鍊了肌肉群，那麼即使停止運動，新陳代謝將會保持一樣活躍，因為即使身體靜止，體內的肌肉也會燃燒很多的卡路里。