孩子春季戶外運動牢記3要點
春暖花開,草長鶯飛。一年之計在於春,這時候也是寶寶生長的良好時機,為了寶寶快快長高長大,爸爸媽媽肯定會帶寶寶出去運動運動。但是,對於寶寶運動的時間選擇、服飾的選擇、專案的選擇,爸爸媽媽們是否選正確了呢?
一、戶外運動時間的選擇
春季的早晨6點左右,是空氣汙染的高峰期,日出後,植物開始進行光合作用,氧氣逐漸釋放,空氣被逐漸“改良”。
所以,太陽出來後帶孩子再去運動比較好。一般上午8:00~9:00,下午3:00~4:00比較合適。有些父母覺得,戶外空氣好、陽光好,可以殺菌又能增強鈣的吸收,常在外邊呆著對孩子的身體一定有好處。其實運動時間不是越長越好,要根據戶外運動的強度調整運動的時間。
二、戶外運動服飾的選擇
家長要給孩子準備通透性好的服裝,以利於汗液揮發,可以有效降低感冒和汗斑的發生。衣服鬆緊要適度,讓幼兒穿著舒服,動著愜意。準備一雙鬆軟輕便的鞋子也是必要的,讓孩子的戶外運動更輕鬆、靈活。
三、戶外運動專案的選擇
家長可根據孩子的興趣和天氣狀況選擇合適的運動專案,如:跳繩、拍球、踢毽子、跳皮筋、滑早冰、爬山等。陽光好的天氣裡,還可以和孩子玩“踩影子”的遊戲。
民間遊戲“跳房子”也是個不錯的選擇。家長可經常變換不同的戶外運動專案,增強幼兒的興趣。
孩子戶外運動的注意事項
1、戶外運動前要“熱身”
戶外運動前和孩子一起活動活動全身,做好“熱身”運動。如揉揉臉和耳朵、搓搓手、轉轉手腕和腳腕、扭扭腰部與四肢。身體的肌肉、關節完全活動開後,再做稍強點的運動,這樣也可以避免扭傷和拉傷。
2、戶外運動後要“冷身”
冷身運動即放鬆運動,及心肺放鬆、肌肉放鬆。如果孩子進行的運動比較強烈,那就需要進行放鬆運動。突然停下來休息,心臟會供血不足,容易出現頭暈、噁心等缺氧症狀。
運動後不能大量喝水,喝太多的水會使血液中鹽的含量降低,加上出汗也喪失了部分鹽分,容易發生肌肉抽筋等現象。運動後還不宜立即給孩子吃東西。因為運動時,血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處,胃腸的血液量減少,蠕動就減弱了。如運動後立即吃東西。會引起消化不良。
戶外運動後不宜立刻脫衣服,如果此時脫衣服,汗溼的內衣就會變冷,溼冷的衣服沾在身上,幼兒很容易感冒(我們建議在運動前或運動時脫衣服,但運動後要及時將脫下的衣服穿上)。鍛鍊後,家長可以用乾毛巾擦乾孩子身上的汗水,有條件的話,及時用熱水洗澡,並換上乾淨的衣服。運動後,由於出汗增大了體內水分流失,要及時給孩子補充水。
3、戶外運動量要適中
一些孩子的跑跳能力強,渾身好像有使不完的勁,常常玩得大汗淋漓。出汗比較多,面板毛孔就會呈鬆弛狀態,一旦被冷風吹到,很容易著涼感冒。
運動量過大,幼兒過於勞累,還會使免疫力下降,引起疾病。運動量過小又達不到鍛鍊的效果。怎樣知道幼兒的運動量是否適中呢?可以不時摸摸孩子的後頸,如果發現有微汗了就應該稍做休息或減輕運動量。
如果運動後孩子感覺心情舒暢、精神愉快,雖然有輕度的疲勞,但沒有氣喘吁吁、呼吸急促等不良感覺,就說明運動量比較適合。運動中出汗是不可避免的,家長可以備好毛巾,及時將汗擦去,減少汗液滯留時間。
也可以適當將衣服減少,但不能一次減太多。在運動中也要注意儘量讓汗液儘快蒸發,如在空氣流通好的地方跳繩、打球。
看了這些介紹,爸爸媽媽對自己寶寶春季戶外運動該怎麼做也心中有數了吧,事不宜遲,一起到戶外去做運動吧。
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