長期上夜班如何保養身體

長期上夜班可以通過補充水分、保護脾臟功能、適度睡眠等保養身體。

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1.補充水分：

長期上夜班要喝足夠多的白開水，儘量以水果、土司、麵包、粥類食物來充飢，不要吃泡麵、燒烤類食物以免上火，提神飲料最好以綠茶為主，喝茶就能提神又能消除體內多餘的自由基，讓人神清氣爽，腸胃不好的人也可以喝枸杞子泡水幫助解壓、明目還能護肝。

2.保護脾臟功能：

經常上夜班的人群尤其是溼熱體質人群要注意，本來睡眠習慣就已經被人為破壞，在飲食調理上要更加註意，加班熬夜的時候最好吃一些易消化的食物如小米粥，切忌高熱量的油膩煎炸食物以保護脾臟。

3.適度睡眠：

夜班結束之後無論如何也應該擠時間睡上一兩個小時保證白天精力充足，為了保證睡眠效果，臨睡前可以快速的洗個熱水澡，既可以促進全身血液迴圈，又能加快體內酸性代謝產物的排洩，從而有利於睡眠和體力的恢復，如果條件不具備，最好也能用溫水泡個腳。

經常上夜班的人，一般可以通過規律的'作息來進行調理，儘量減少熬夜加班的次數。在飲食方面也需要有所改善，高蛋白飲食，同時也可以增加一些規律的有氧運動。 具體可以通過以下幾點來保養：

第一，是保證睡眠，下夜班之後快速睡眠，改善體力，緩解疲勞，達到放鬆精神的效果；

第二，可以通過洗熱水澡來改善人體的血液迴圈，緩解疲勞；

第三，飲食上的注意，高蛋白飲食，多喝牛奶，但不建議經常喝濃茶、咖啡等刺激性的飲料；

第四，放鬆心情，可以通過適當的有氧運動，太極拳的方式來改善人體的肌肉疲勞，達到放鬆心情的作用。

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保護面板：每天睡眠前給面板補充足夠的水和營養。

眼袋：每天睡眠前1小時千萬別喝水。

黑眼圈：每天睡眠前拿喝剩的茶葉包敷在眼睛上或眼膜、眼霜都可以。

最主要的睡眠一定要足。切記。。。。

夜班族 該如何自我保養

夜生活日益常態化，這使得夜間工作人數急增，如廣播電臺的DJ、通宵服務的銀行、超市、影院、娛樂城、機場、碼頭、車站的工作人員以及醫院護士、三班倒的女工等。

增加營養是關鍵

人體是一個有機整體，一般來說，人的體溫、脈搏、血壓都有晝夜節律，因此決定人們夜晚睡覺，白天工作。由於生物鐘的顛倒，一些夜班族會表現出某些不適應，諸如胃納降低等。

睡眠障礙是困擾夜班族的一個大問題。夜班族不得不夜裡上班，白天睡覺，但是白天的睡眠常常會受到日光、噪音等的影響，這使得夜班族每日勞動後體力和腦力損耗得不到補償，從而造成他們疲勞感的加重，甚至出現食慾下降、焦慮、煩躁的.出現。

幾點建議：

1.合理調整自己的生活規律，該睡覺的時候一定要睡覺，但是切忌一睡到底，中間不吃不喝，中間進食是必須的，而且應該按時進食。一般每天8小時左右的睡眠應該可以使機體得到足夠的休息了。

2.夜班族要保證有足夠的熱能攝入，長夜班者在夜班期間可以吃點夜宵。

夜班族多吃一些營養豐富的食物是非常必要的，諸如牛奶、蛋類、瘦肉、豆製品等。吃些清淡可口、細軟的飯菜，補充含豐富維生素A的食品，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等；多吃一些水果或新鮮果汁。在醫生的指導下適量服用一些複合維生素補充劑也是有好處的。

長期上夜班如何保養身體3

夜班族”如何保養身體

在工作中，不少需要經常上夜班。由於經常的夜班生活，有的人不注意保養身體，如下了夜班後，隨便吃點方便麵便矇頭大睡。殊不知，長此以往，身體素質大大下降，衰老的速度加快。我和大家一樣，但是我比較注意調理，現根據自己的體會與大家交流一點身體保養的經驗：

1、上班前：先喝杯牛奶。根據科學測定，人體面板的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩面板衰老。

2、下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。

3、臨睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b.忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，中醫有“胃不和則臥不安”之說。c.溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。

4、保證每天有效睡眠時間6~8小時，並按時進餐。

中國醫科大學體檢中心李夢櫻講，經常上夜班會使人疲勞不堪，處於萎靡狀態，自身免疫力下降，容易感冒過敏，惹病上身。上夜班時，生物鐘被破壞，休息時間紊亂，很容易產生焦慮、脾氣變壞，心臟器官不能正常休息，會加大心臟病發生的機率。引發腎病、糖尿病比例高達30％，神經衰弱比例高達90％。尤其是女性長時間暴露在燈光照射下，造成激素分泌紊亂，加大了患癌的機率。

夜班人員由於體內生物鐘（晝夜週期）的`改變，往往睡不著，吃不好，渾身無力，精神委靡。這類人群如何在膳食安排上動番腦筋，改善飲食質量，以保證健康呢？

營養學專家建議：首先進食總量要足夠。營養學家認為，營養合理首要的一條是攝入的總熱量須滿足需要量，因此除了早、中、晚餐外，還需吃一頓夜餐。

其次，注意調配飲食品種和花樣。由於夜間胃納差，食慾不好，故應多食富含蛋白質、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油膩食物，力求做到品種多、花樣新、色香味俱全，以刺激食慾。

第三，多供給富含維生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素A參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力，維生素A大多存在於動物性食物中，特別在動物肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、牛奶。此外，夜班工作對維生素B、C的需要量也增多，應予適量補充。

最後，要增加優質蛋白質。最好是動物蛋白能佔一半，因動物蛋白中有人體必需的8種氨基酸。