如何才能保證孕期營養的充足?
1、建立良好的飲食習慣。要在日常飲食上下足功夫,不僅要保證能夠攝取到各種營養,同時更要注意營養的均衡,可以採用多餐的辦法來保證多種營養素的攝取。同時,由於孕早期早孕症狀的影響,很多孕媽媽會食慾不振,所以日常飲食還要注意可口與飲食多樣化。
2、合理安排飲食。體重過高者應在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量。原則是低熱量,低脂肪,適宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆製品、瘦肉、牛奶等),以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、硬果、植物油等)為主。
3、額外補充營養。懷孕期間,很多胚胎髮育所需的營養素不能夠從媽媽日常飲食中獲取,這就需要額外補充。由於孕婦是特殊人群,對各種營養素的需求和所需量與正常人有所不同,所以在選擇時一定注意為孕產婦專用。
4、孕前期切勿節食減肥。懷孕期間可不是節食或是減肥的時候。節食會造成對孩子成長非常重要的維生素和礦物質的攝入不足,可能會對孩子造成終生難以彌補的遺憾。
5、保持營養的均衡。如果平常生活中有偏食的習慣,那孕前期就要有目的地調整飲食,積極儲存平時體內含量偏低的營養素。如機體缺鐵,可適量增加牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄乾等的攝取;缺鈣可適量增加蝦皮、乳製品和豆製品的攝取。
6、保持愉悅的心情。心情愉快,性格開朗,不僅可以增進機體的免疫力(免疫力產品,免疫力資訊),同時還能促進身體骨骼裡的骨髓造血功能旺盛起來,使得面板紅潤,面有光澤。
7、要適度參加體育鍛煉。要經常參加體育鍛煉,如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,可增強體力和造血功能。
8、補血要經常。貧血者,可採用麥芽糖60克,紅棗20枚,加水適量煮熟食用;還可食用首烏20克,枸杞20克,粳米60克,紅棗15枚,紅糖適量煮成的仙人粥,有補血養血的功效。
總之,孕期營養是一個很重要的環節,其補充的多與少、好與壞將直接影響胎兒的健康。所以,孕前要養成很好的飲食和生活習慣,這樣才能孕育一個健康的寶寶。以上諸多關於孕前營養補充的介紹,希望可以幫助到有需要的人們。
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