上網課期間怎麼預防近視
(一)電子產品使用時間要求
線上學習期間,應限制線上學習的電子產品使用時間。
1.線上學習時間,國小生每天不超過2.5小時,每次不超過20分鐘;中學生每天不超過4小時,每次不超過30分鐘。
2.減少線上學習外的視屏時間,除教育部門安排的線上教育時間外,其他用途的視屏時間每天累計不超過1小時。
(二)電子產品選擇和擺放要求
線上學習期間,要特別注意用眼衛生,做到合理選擇和使用電子產品,確保科學用眼。
1.電子產品的選擇
(1)儘可能選擇大螢幕電子產品,優先次序為投影儀、電視、臺式電腦、膝上型電腦、平板電腦、手機。
(2)應選擇螢幕解析度高、清晰度適合的電子產品。
(3)使用電子產品時,調節亮度至眼睛感覺舒適,不要過亮或過暗。
2.電子產品的擺放
(1)電子產品擺放位置應避開窗戶和燈光的直射,螢幕側對窗戶,防止螢幕反光刺激眼睛。
(2)使用投影儀時,觀看距離應在3米以上;使用電視時,觀看距離應在螢幕對角線距離的4倍以上;使用電腦時,觀看距離應在50釐米(約一臂長)以上。
(3)電子產品(如電腦)擺放時,應保證其螢幕上端與眼水平視線平齊。
(三)讀寫姿勢
線上學習期間,兒童青少年應及時調整假期學習安排,做到以下讀寫要求。
1.觀看螢幕聽課時,可保持肩部放鬆,上背部擴充套件,上臂與前臂成90度角,腕放鬆,規則地呼吸。
2.觀看視屏寫作業時,讀寫姿勢要保持“一尺、一拳、一寸”:眼睛距離書本約一尺(約30釐米),身體距離書桌約一拳,握筆手指距離筆尖約一寸。
3.不躺在床上或沙發上視屏學習。
(四)眼放鬆
線上學習期間,增加活動性休息時間不僅可以放鬆睫狀肌、減緩眼疲勞,還可以減緩大腦的疲勞、提高學習效率、緩解緊張情緒。
1.連續視屏學習時間超過20-30分鐘,至少活動性休息10分鐘。
2.視屏學習過程中,有意識地稍用力閉眼、睜眼,上下左右轉動眼球,放鬆眼睛。
3.線上學習之餘伸展腰臂,可在室內走動、做體操、下蹲運動、仰臥起坐等;清潔雙手後做眼保健操;立於窗前、陽臺或門前,向遠處(6米以上)眺望。
4.居家隔離期間可通過陽臺、窗邊或自家庭院“目”浴陽光,接觸自然光線。
(五)採光與照明要求
疫情期間,家庭是兒童青少年生活和學習的主要場所,家庭採光和照明狀況對兒童青少年的用眼衛生至關重要。
1.將書桌擺放在窗戶旁,使書桌長軸與窗戶垂直,白天看書寫字時自然光線應該從寫字手的對側射入。
2.若白天看書寫字時光線不足,可在書桌上擺放檯燈輔助照明,放置位置為寫字手的對側前方。
3.晚上看書寫字時,要同時使用書桌檯燈和房間頂燈,並正確放置檯燈。
4.家庭照明光源應採用三基色光源照明裝置,檯燈色溫不宜超過4000K。
5.家庭照明不宜使用裸燈,即不能直接使用燈管或燈泡,而應使用有燈罩保護的燈管或燈泡,保護眼睛不受眩光影響。
6.避免書桌上放置玻璃板或其他容易產生眩光的物品。
(六)家庭書桌椅調整
為確保兒童青少年在家能夠保持正確的讀寫姿勢,減少學習疲勞,家長應為孩子提供適宜的書桌椅。
1.對於有可調式書桌椅的家庭,根據“坐於椅子/凳子上大腿與小腿垂直、背挺直時上臂下垂其手肘在桌面以下3-4釐米”的原則,調節桌椅高度。
2.對於沒有可調式書桌椅的家庭,根據上述原則加以調整。若桌子過高,則儘可能使用高一點的椅子,並在腳下墊一腳墊,使腳能平放在腳墊上,大腿與小腿垂直。桌子或椅子過矮時,將桌子或椅子墊高。
(七)合理安排每日生活
疫情期間家庭應營造良好的氛圍,家長幫助孩子保持學習規律和生活節律,保證孩子作息規律、睡眠充足、體力活動適量。
1.每天保證充足的睡眠時間,國小生應達到10小時,國中生9小時,高中生8小時。
2.居家學習時,應避免形成晚睡晚起等不良習慣,以減少對生物鐘的干擾。
3.家長應督促孩子保持學習規律和生活節律,多開展互動性趣味遊戲,增進親子交流。
4.兒童青少年每日協助家長做適量的家務勞動,例如打掃衛生、整理房間、洗碗、做飯等。
5.家長可安排孩子在小區內進行戶外活動,開展跳繩、拍球、打羽毛球、健身操等活動。
(八)注意手衛生和眼健康
保持手衛生習慣是保證眼健康的重要因素,勤洗雙手可防範病毒細菌感染,有效預防眼部感染性疾病。
1.飯前便後、外出回家後要洗手,採用“7步洗手法”並保證20秒以上的時間。
2.不用手揉眼睛。
3.如果眼睛出現乾澀、異物感、有燒灼感、癢感、畏光、眼紅、眼痛等症狀時,應停止視屏行為。如症狀不能緩解,必要時去醫院就診。
4.發現兒童歪頭視物、頻繁眯眼和擠眼等與近視相關症狀時,應適時休息和運動,必要時去醫院就診。
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