孕婦可以晨練嗎

孕婦可以晨練，但是活動量不能太大。

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孕婦進行適當的晨練，可以增加寶寶的血液供氧，加快新陳代謝，可以促進寶寶的生長髮育，同時還能控制自身體重的增長，同時還能防止生出巨大兒，有利於自然分娩，因此孕婦適當的晨練對自己和胎兒都有好處。

孕婦晨練的好處

懷孕期間進行適當的`運動，可以促進血液迴圈，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢，還可以促進母體及胎兒的新陳代謝，既增強了孕婦的體質，又使胎兒的免疫力有所增強。此外，孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育。而且孕婦運動時，肌肉和骨盆關節等受到了鍛鍊，也為日後順利分娩創造了條件。

孕婦晨練適合哪些運動

1、伸展運動。站穩後，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤坐，上肢輪班上下落。

2、足尖運動。孕婦坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起後再放下，反覆多次，注意足尖上翹時，腳掌不要離地。

3、盤腿坐。盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然後兩手用力把膝蓋向下推壓，持續一呼一吸時間，即把手拓寬。如此一壓一放，反覆練習2～3一刻鐘。

4、四肢運動。站穩，雙手向兩側平伸，肢體與肩平，用整個上肢前後搖晃劃圈，大小幅度輪班進行;站穩，用一條腿支撐全身，另一條腿儘量高價(注意手最好能扶物支撐，以免跌倒)，然後可反覆幾次。

孕婦晨練注意事項

1、運動前要做好熱身動作，避免抽筋。

2、每一次運動的時間不應超過15分鐘。

3、在運動前中後的三個階段要儘量補充水分，以免導致體溫過高的現象。

4、要避免跳躍和震盪性的運動以及避免含有改變方向的運動。

5、避免在炎熱和悶熱的天氣狀況下做運動。

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骨盆底肌肉鍛鍊法

推薦理由：

準媽媽分娩時，骨盆張開得越充分，那麼準媽媽在分娩時的疼痛就會越小，甚至沒有什麼明顯的感覺。

宮縮是否有力也是影響準媽媽分娩時疼痛時間的重要因素，準媽媽宮縮有力，那麼分娩的時間會很短，疼痛時間就會很少，反之則會很長。

作用闡釋：

1、 開啟盆骨：骨盆底肌肉鍛鍊可以鍛鍊準媽媽骨盆底的肌肉，增強肌肉的彈性，可以讓準媽媽骨盆在分娩時能夠充分地開啟，讓胎寶寶順利娩出。

2、 提高宮縮力：準媽媽骨盆底肌肉彈性的增強，還能夠提高準媽媽子宮的伸縮力，使準媽媽的'分娩能夠順利。

3、 緩解漏尿：由於胎寶寶的重量不斷的增加，準媽媽會感到沉重並且不舒服。到了孕後期，準媽媽甚至可能會有漏尿症狀。骨盆底肌肉鍛鍊法可以避免這種現象的發生。

時間選擇：孕24周

鍛鍊方法：

仰臥，兩膝彎曲、雙腳平放，好像要控制排尿那樣用力地收緊盆底肌肉，然後停頓片刻。再重複上述動作，每次重複做10次。

下蹲運動鍛鍊法

推薦理由：

下蹲運動鍛鍊法增強準媽媽腿部力量的最好方法，能夠極大地提高準媽媽蹲坐式分娩的時間，有效減輕分娩的痛苦。

下蹲運動鍛鍊法還能夠避免準媽媽分娩時撕裂會陰，出現會陰出血的症狀。

作用闡釋：

1、 增強面板彈性：下蹲運動鍛鍊法會讓準媽媽的會陰一次次地開啟，這樣既讓準媽媽的會陰在分娩時能夠順利擴張，又能夠增強會陰的面板彈性，避免準媽媽出現面板撕裂，有效減輕分娩時的疼痛。

2、 增強腿部肌肉：下蹲運動可以讓準媽媽的腿部肌肉得到最大的鍛鍊，增強腿部與骨盆關節的靈活性，有利於準媽媽順利無痛分娩。

盤腿坐鍛鍊法--

推薦理由：

準媽媽採用蹲坐式、扶持的跪式、直立的坐式等分娩方式可以很大程度減輕分娩的痛苦。但是這些方式需要準媽媽長期保持背部直立，很容易造成準媽媽疲勞，而盤腿坐鍛鍊法可以有效提高準媽媽保持直立的時間。

作用闡釋：

1、 鍛鍊背部肌肉：盤腿坐鍛鍊法需要準媽媽長期保持背部直立的姿勢，這樣可以有效增加背部肌肉，提高肌肉彈力，減輕準媽媽的疲勞感。

2、 增強下體靈活度：盤腿坐鍛鍊法還可以增強準媽媽大腿的靈活性，改善準媽媽身體下半部的血液迴圈，使兩腿在分娩時能很好地分開。

3、 促進骨盆開啟：盤腿坐鍛鍊法也能夠提高骨盆的靈活性，使準媽媽在分娩時能夠順利開啟骨盆。

時間選擇：孕22周

鍛鍊方法：

準媽媽保持背部挺直，然後坐下，兩腿彎曲、腳掌相對。儘量靠近自己的身體，抓住腳踝，用兩肘分別向外壓迫大腿內側，使其伸展開來，這種姿勢每次保持20秒。重複數次。

如果準媽媽感到盤腿有困難，可以在大腿兩側各放一個墊子，或者用背靠牆而坐，但要儘量保持背部挺直。準媽媽可以兩腿交叉而坐，這種坐姿也許會感到更舒服，但要注意不時地更換二腿的前後位置。

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孕期孕婦不適宜做哪些運動

孕婦適合做何種運動、運動量的大小，都要根據個人的身體狀況而定，不能一概而論。如果孕婦懷孕前就一直有鍛鍊的習慣，在孕期可以繼續選擇鍛鍊，但開始的時候一定要慢慢來。

孕婦不適合潛水、騎馬

孕期的前3個月一定要小心，這個階段最好不要劇烈運動。在孕期的3個月到28週期間，孕婦可以適當進行運動。在懷孕的後期即28周後孕婦也不適宜再做運動，因為這時胎兒已經長得很大了，運動有可能造成過敏性宮縮，導致早產等問題。

對於孕婦來說，在孕期的3個月到28周前選擇運動也要注意運動的型別。最好做不緊不慢的運動，如游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等。一定要避免強烈的腹部運動，也要避免做和別人有身體接觸的運動。運動也不能進行跳躍性的或者需要衝刺的運動，要避免做快速爆發的運動，如打羽毛球、網球等，騎馬或者潛水等運動也不適合孕婦尤其是潛水很容易使孕婦處於缺氧狀態，導致胎兒畸形。

孕婦可以多做呼吸練習，這可以幫助孕婦放鬆和保持安靜，也有助於在分娩過程中配合宮縮，因此孕婦最好經常進行這種練習。淺呼吸：孕婦最好坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。深呼吸：雙腿在身前交叉，以舒適的.姿勢坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，緩慢撥出，重複練習。

此外，孕婦還可以做一些肌肉鍛鍊，包括盆底肌肉鍛鍊：懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱，因此加強這些肌肉的力量，對孕婦以及生產都很重要。每天最好練習300到350次。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，儘可能地多堅持一些時間，然後放鬆，重複30次。感覺疲勞的時候可以休息一下。大腿肌肉鍛鍊：以青蛙的姿勢坐在地板上，背挺直，將雙腳的腳心相對；雙手握著腳踝，儘量將雙腳向身體靠攏，用雙肘向下壓大腿，堅持這種姿勢數到10，然後重複15次。

可樂及運動飲料不宜飲用

需要提醒的是，孕婦運動前準備工作要做足。對於孕婦來說，運動前一定要和醫生溝通，請醫生幫助制定科學的孕期鍛鍊計劃，看自己是否適合做運動，適合做什麼運動以及運動時間。要進行有規律的運動，然後循序漸進，逐漸增加運動量。在運動前準備工作即熱身活動一定要做足，運動前孕婦最好做些低強度的有氧運動，如散步或者輕柔的舒展運動，充分熱身。

而且，孕婦在運動期間不宜太疲憊，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對於孕婦來說，運動的限度是以不累、輕鬆舒適為宜。此外，孕婦運動期間要多喝水，但不要只喝白開水，最好補充一些果汁等。可樂以及運動飲料都不適合孕婦。

孕婦還要了解的是，在運動時如果孕婦出現陰道出血、有液體流出，出現不尋常的疼痛或者突發疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴重或持續的頭痛或頭暈等問題，一定要立即停止運動，最好馬上去醫院檢查。另外，如果在停止運動半小時後仍然持續有宮縮，也不能再運動了。