呼啦圈完美塑形記

呼啦圈完美塑形記，隨著現代生活的快節奏和便利，人們的生活方式也發生了很大改變，長時間久坐、飲食不規律和缺乏運動成為了許多人的生活狀態。其中，肚子太胖也成為了現代男女普遍存在的問題之一。接下來我們一起看下呼啦圈完美塑形記。

呼啦圈完美塑形記1

背痠、腿痛、長肉，這是上班族久居桌前不動的下場，如果每天轉轉呼啦圈，每次大約30分鐘，一個月後，你就會喜獲苗條的身材和健康的身體。

動作1：後舵式主攻目標：手臂上臂、腰部兩側及後背。

1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

2、順時針轉動呼啦圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

3、回到初始姿勢，逆時針轉動呼啦圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。

動作2：前屈身主攻目標：背部、雙臂及肩部。

1、雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼啦圈，分別呈10點、2點位置，並將其置於腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。

2、繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然後盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放鬆頸部，保持頭部朝下。堅持10秒後，慢慢直立身體。

動作3：直立扭腰主攻目標：腹部、雙肩及背部。

1、與後舵式的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。

2、分別向左、右轉動身體，直到胸部和頭部都朝向一側，堅持10秒鐘，並深呼吸。注意：完成動作1~3的熱身運動後，抖動全身，放鬆肌肉，然後再進入下一個動作。

動作4：超級呼啦主攻目標：腹部、下背部及培養身體的整體平衡力。

正確：抬高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩定靜止，膝部保持放鬆。錯誤：轉呼啦圈時，眼睛不要盯著呼啦圈(否則會弄亂整個節奏)，不要屈腰或者誇張的轉動。

1、讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。

2、開始時慢慢轉動，找準一個節奏。

3、接下來把你的`雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。

4、轉動3分鐘後停下來，再向相反方向轉動3分鐘。

挑戰環節：索套式(像西部牛仔套馬的動作)主攻目標：手臂肱二頭肌、肱三頭肌。

1、緊握呼啦圈，將其舉至頭頂上部。做出準備向外投擲物品的動作，慢慢搖起呼啦圈(好像在用繩套索捕獵物一樣)。

2、每一次轉動呼啦圈時，都是先抓住後放手。一旦開始後，就要開啟手掌，使呼啦圈圍繞手掌轉動。

3、每轉動一分鐘後換另一隻手，共堅持10分鐘。

呼啦圈完美塑形記2

一、呼啦圈減肥原理

呼啦圈的減肥原理主要是利用了帶動腰部、臀部和腹部肌肉的效果。當我們轉動呼啦圈時，呼啦圈的離心力會拉伸我們的腰腹肌肉，這麼一來，我們的脂肪和多餘的水分就會被消耗掉，從而達到減肥的效果。此外，呼啦圈的轉動也可以促進腸胃蠕動，同時還能加快新陳代謝和身體血液迴圈，從而為減肥提供更加全面的保障。

二、正確使用呼啦圈的方法

要想有效地使用呼啦圈減肥，需要掌握正確的使用方法。下面就介紹一下正確轉呼啦圈的'姿勢。

1、先檢查呼啦圈的大小是否適合自己。呼啦圈的大小應該和腰圍基本相當。如果太大，它就會落下，如果太小，它就無法轉動。

2、將呼啦圈拿在手中，一個手指留在呼啦圈上，另一隻手握住呼啦圈底部。將呼啦圈放在腰部，同時要確保呼啦圈在後面的肌肉上。儘管呼啦圈是在腰部轉動，但這並不意味著我們需要從腰部輕輕顛動呼啦圈。還是嘗試抽緊腹部，讓呼啦圈落回到自己的腰上。

3、練習轉動。如果你是個初學者，剛開始練習時留意呼啦圈的方向。旋轉呼啦圈的方向是從右到左（或者從左到右）。

4、勤練。想要讓呼啦圈發揮它助力減肥的益處，需要花一段時間練習。你可以每日花費幾分鐘時間轉呼啦圈，並隨著時間增加轉動呼啦圈的速度和時間。

5、在練習期間保持一個好心情。很多人會發現他們在轉呼啦圈的時候也是在享受的。和許多其他的鍛鍊方式不同，幾乎沒有一種運動可以同時帶來快樂和減肥的效果。讓轉呼啦圈成為你每天愉快的好習慣之一。

三、轉呼啦圈時需要注意的幾點

1、適量。剛開始轉呼啦圈時不要急於求成，應該逐漸增加轉動呼啦圈的時間，一開始只需20秒鐘左右，每天增加時間，並且不要在腰部擺得過高。

2、不宜在飽食後立即進行，因為容易引起胃腸不適。

3、使用呼啦圈的場所要平整、開闊、不要有硬物及空氣不能過於潮溼。

4、使用呼啦圈是體育鍛煉，既不是比賽也不是競技，要輕鬆愉快，不可過度用力。

5、如有身體不適，如頭暈、噁心、腰部疼痛，應儘快停止運動。

6、提醒大家，呼啦圈是為了讓我們鍛鍊健身，不是為了“腰上特別美麗”而轉動，運動永遠都是為了健康的。有的人使用統計數值來量化呼啦圈轉動的次數，這是沒必要的。前面提到過，變得更加健康要花時間，呼啦圈也不例外。

四、總結：

儘管呼啦圈不是第一個人想到總結的減肥工具，但因為它能夠有助於整體的健康狀況，所以可以看做為很多適合女性的一種有效減肥工具。在使用呼啦圈減肥時，切記不要急於求成，穩步增強轉圈的時間，配合科學的飲食和良好習慣，可以有效地減輕自己的身體負擔。總之，呼啦圈的使用雖看似簡單，但卻需要注意一定的技巧，同時也要有堅持與耐心，始終相信只要你堅持下去，終將迎來顯著的健康效果。