轉呼啦圈能瘦腰嗎 怎樣用呼啦圈瘦腰呼啦圈瘦腰多久見效呼啦圈瘦腰會反彈嗎呼啦圈瘦腰注意事項
小的時候玩呼啦圈純屬為了玩耍,長大了玩呼啦圈更多的是為了健身和瘦身。呼啦圈的玩法有很多種,比如放在頸部、腿部、膝部、踝部甚至手部進行轉動,不過我比較經常玩的是腰部轉呼啦圈。那麼轉呼啦圈能瘦腰嗎?其實呼啦圈是一項很好的瘦腰運動,轉呼啦圈持續一定的時間,就可以達到有氧運動階段,它可以燃燒全身的脂肪,腰腹脂肪自然也會燃燒。因為呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位。
通過對腰部的按摩和轉動呼啦圈時持續的肢體運動,有效燃燒腰部脂肪。當然,呼啦圈運動不僅可以收緊腰腹,美化腰部曲線,還能幫助腸道蠕動,促進消化和排便,可謂是好處多多。一個呼啦圈就能幫你實現小蠻腰,而且轉起來也非常簡單,那些想瘦身的MM們趕緊買個呼啦圈轉起來吧!腰部的贅肉很快就會被你“甩”出去哦。不過運動都是要持之以恆才能見效,記得堅持哦!
呼啦圈可以瘦腰,許多MM是不是欣喜諾狂呀!呼啦圈的玩法看著簡單,玩起來卻不容易呢!沒有掌握轉動技巧,呼啦圈在身上轉不了幾圈就掉在地上了!那麼呼啦圈的正確開啟方式是什麼呢?
瘦腰效果較好的玩法是“後舵式”呼啦圈,那麼具體怎麼做呢?一起來看看具體步驟吧!首先,雙腳站立,與肩同寬,兩手從兩側握住呼啦圈;其次,深呼吸,挺直胸部,同時夾緊肩胛骨哦!然後,按順時針的方向轉動呼啦圈,直到左手置於頭部正上方,右手置於臀後;接著再回到初始姿勢,逆時針轉動呼啦圈,直到右手置於頭部正上方,左手置於臀後。
不過在這裡小編還要提醒各位MM,以上動作均要保持10秒鐘哦,運動過程中儘量保持緩慢的深呼吸,你會有腰部肌肉在拉長的奇妙感覺!想要達到瘦腰的目的,MM們一定可以做到的對不對?
不管是哪種減肥方式,MM們最在乎的當然是它的效果了!呼啦圈對於提高腰、髖、膝關節的靈活和柔韌性有不可替代的作用,MM們為了自己的“小蠻腰”,一定要多轉轉呼啦圈喲。那麼呼啦圈轉多久才能讓腰部明顯瘦下去呢?
要讓腰部瘦下去,需要MM們注意運動頻率和運動時長。一般來說,每週需要轉4-6次,每次2-3組,每組轉20-30分鐘是比較合理的運動計劃,但其實轉呼啦圈的運動強度並不強。要實現更好的瘦腰效果,MM們還是根據自身情況適當加大運動量為宜。轉呼啦圈雖不是劇烈的有氧運動,卻適合MM們日常運動,只要你長期堅持下去,腰腹部的脂肪便會在運動和按摩的作用下慢慢消解掉呢!
對於瘦腰來說,呼啦圈應該是比較給力的瘦腰工具啦,MM們玩呼啦圈既有一定的趣味性,又能邊玩邊瘦身,這麼兩全其美的事情想想都開心。不過很多運動瘦身都會出現反彈跡象,不知呼啦圈瘦腰是否會反彈呢?
其實反彈的主要原因並非運動本身的問題,而是MM們沒有保證足夠的運動量哦!轉呼啦圈雖然好玩,但運動強度較低,沒有一定的時間保證是不會讓腰部持續瘦下去的哦!另外,MM們在運動期間沒有注意控制飲食,接觸了大量油膩、高熱量食品,或者吃的過飽,都會讓身體重新積累大量脂肪,出現反彈!所以,MM們轉呼啦圈應該循序漸進,逐漸加大運動量,不給反彈以任何可乘之機!
所以轉呼啦圈瘦腰會不會反彈,這個主要還是得看個人了!如果你是個懶妹紙,又是個吃貨,那麼先別考慮會不會反彈,首先先把腰部的贅肉減下去再說吧!等你瘦下去了,相信一定不會再給自己胖起來的機會!
只要你掌握了轉呼啦圈的正確方法,順著呼啦圈的慣性一直轉下去,那麼運動起來就非常輕鬆了。呼啦圈瘦腰能讓腰部變得越來越緊實纖細,那麼轉動的過程中還應該注意哪些問題呢?
首先要注意呼啦圈材質的選擇。塑料成分加海綿外套的呼啦圈有按摩作用,適合普通MM瘦腰所需,而空金屬管或帶有彈簧的呼啦圈則適合專業性強的MM使用。所以根據自己的需求來選擇!其次,呼啦圈並非人人都適合轉。轉呼啦圈時,肌肉在某些關節的收縮幅度較大,所以患有心臟病、高血壓、脊椎病不適合轉呼啦圈哦。
另外,轉呼啦圈前必須做好準備。用力過猛、幅度過大都不是正確的轉呼啦圈的方式,MM們初次練習時除了要注意力道,還要檢查呼啦圈是否牢固光滑,並記得練習前用肥皂清洗雙手。最後,要嚴格控制轉呼啦圈的時間。轉呼啦圈最好在飯後1到1.5個小時後進行練習,並且每次在某個部分轉動的時間不宜過長,以免區域性肌肉運動過量出現損傷。以上這些注意事項MM們要記好咯!
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