產後塑形從孕期控制體重開始
塑形從孕期控制體重開始
“其實,塑形的意識不應該到產後才萌發,而從懷孕剛開始就應該擁有。”中日友好醫院產科主治醫師陽豔軍說,孕期合理進食對產後體形的恢復非常關鍵。有些孕婦懷孕3個月初次產檢時就已脫形,體重增加十幾斤甚至二十多斤,這為後面的體重控制和產後塑形增加了很大的難度。她建議,整個孕期準媽媽的體重增長應控制在25斤之內。
陽豔軍表示,女性分娩後,體重會自然而然地下降,新媽媽用母乳餵養寶寶,耗費很大的精力和體力照顧他們,這些都會使新媽媽的體重不斷下降。一般而言,3個月至半年內體重恢復到原來水平就屬於正常。
“其實每個新媽媽都有自我塑形的能力,並不非得藉助外界的幫助。產後合理飲食,不盲目進補,不堅守陳舊坐月子觀念,及早開始適量運動和產後保健操,堅持母乳餵養,增加睡眠,對於產後形體恢復非常重要。”
失眠問題困擾新媽媽
孩子的一哭一鬧都牽動著新媽媽脆弱而敏感的神經,每天,她們都要耗費大量的精力去應付寶寶的日常起居,特別是在晚上,睡個好覺成了一種奢望。
“產後,新媽媽的精神和心理上都比較敏感,對壓力的耐受力會降低,通常情緒不太穩定,易發生失眠等問題。產後新媽媽要保持充足的睡眠有一定的難度,但可以通過飲食和作息的調整改變失眠的狀態。”
陽豔軍說,調整自己和嬰兒的作息規律同步、睡前儘可能讓嬰兒吃飽並儘可能延長夜間餵奶時間,睡前聽一些舒緩的音樂,保持房間安靜光線柔和,並且儘量放鬆心情都是良好睡眠的保障。
積極適應新爸媽的角色
陽豔軍說,寶寶的降臨打破了兩人世界的清靜浪漫,面對呱呱墜地的小生命,夫妻雙方儘管之前有充分的物質準備和心理預期,但要真正適應寶寶──這一家庭新成員帶來角色和各種關係的變化還需要很長過程。
“產後新媽媽和寶寶成了家庭的重心,但是,在陪伴妻子妊娠、分娩、哺乳等過程中,新爸爸承受著多種不被注意的壓力,適應父親角色的轉變、肩負著照顧母嬰的重任,同時還要兼顧工作,承擔家庭生活的經濟壓力等。”
陽豔軍建議,產後夫妻之間應增加情感交流,特別是新爸爸在這段特殊時期應暫時降低對工作、對自身的期望值,多放些精力到老婆孩子身上。
-
已婚的女人夢見掃院子意味著什麼
一、夢境解析夢見掃院子,守住你現有的東西,等待風暴過去,留得青山在,不怕沒材燒,這兩天確實是個混亂的時刻,但不代表世界未日,你也不要過度擔心緊張,因該在這時發揮你的長處,堅守你的現在的事物,別人就難以去傷害你或影響,等候時機,利用這段時間好好思考自己未來,會有新體悟...
-
野兔與家養兔有何區別
野兔與家兔的飼養方法有著很大的差別野兔的生活方式與家兔有著很大的區別,所以如果我們意外地獲得了一隻野兔的話,那麼不要按照飼養普通家兔的方法來對待。而且野兔家養的成功率並不是很高,相對來說死亡率還比較高。無論是飲食方面還是生活習性上,野兔與家兔都有著...
-
夢見一院子的大蟒蛇
夢見一院子的大蟒蛇,預示著做這個夢的人對於性方面還是有一定需求的,如果有異性追求你的話,那麼是很容易沉溺在雙方戀情當中的。夢見大蟒蛇,財運方面會有所上升,整體運勢相對來說都比較好,金錢方面不會有什麼損失,或許得到貴人相助還會有一大筆財富收入呢。夢見黑色蟒...
-
(集合)夢見院子
一般是家宅興旺的吉夢,同時這夢境也表示做夢人內心希望能過質僕安寧的日子。夢見安靜的院子表示做夢人內心希望能過質僕安寧的日子。如果院子非常乾淨整潔,花團錦簇或是綠樹成蔭,還表示做夢人對現在的安穩生活,非常滿足,生活幸福,感情溫馨,愛情如意。夢見男人夢見寬敞...