打造凹凸有致完美胸形

維他命C、西柚、維他命E、核桃等等。

打造凹凸有致完美胸形1

豐胸飲食

維他命C、西柚等，防止胸部變形。

維他命E、核桃等，有助胸部發育。

維他命A，有利激素分泌。

維他命B、牛奶及豬肝等，有助激素的合成。

鋅、鐵、鈣、蛋白質。 　　蔬菜、水果。 　　藥膳類、山藥、桂圓、川芎等，都有活血、補血、補氣的效用。

TIPS

睡覺時不要戴文胸，有人誤認為睡覺時戴文胸可避免胸部外擴和下垂，這是不對的。因為文胸的鋼絲會壓迫胸肋骨，阻礙正常呼吸，而且人在側睡時文胸易變形，所以應摘下文胸，輕輕鬆鬆進入夢鄉！長時間穿戴緊身的.胸圍，因胸部被長期壓迫，會影響血液迴圈，阻礙胸部的發育和健康。選擇合適的胸衣至關重要。

調整姿態

駝背、駝背，時間一久就會影響到胸部的健康。所以，我們應該為有動人的曲線而自信，保持昂首挺胸，而且要時刻注意呦！

彎腰，往往不由自主地就會塌腰，這不僅會增加腰椎的負擔，而且還會阻礙血液迴圈，從而影響到胸肌的發育。所以，經常直直腰，靠牆站立會讓你心情和胸部都舒暢！

抱臂，會加劇胸部的負擔。嘗試放鬆地將手自然垂放於腿兩側，或伸伸懶腰，才有助於改善胸型！

趴睡，而且更會遭到胸部的抗議。儘量少壓迫它，仰臥微向右傾，才是最好的災POSE呦！

打造凹凸有致完美胸形2

塑造無贅肉有彈力的腹肌

1、開啟兩腿,寬度與肩膀同寬,雙手手掌重疊放在胸前,與胸平行。

2、重疊的雙手向左轉,同時左腿的大腿和小腿呈直角向上抬。

3、保持雙手重疊的姿勢向右轉,同時右腿直角向上抬。如此左右反覆。

塑造筆直纖細的腿部線條

1、膝蓋貼在墊子上,雙手張開的.寬度稍寬於肩膀,手掌直壓在胸前部旁的墊子上。

2、重心下移,慢慢地彎曲雙手,使胸貼地面。

3、保持胸貼地面的狀態,輕輕地將雙手抬至高於頭部的位置,雙腿在後輕輕抬起脫離地面。一會之後,慢慢的將手壓在墊子上,重心再次下移,伸開雙手回到剛開始的姿勢。

塑造充滿彈力的臀部線條

儘量一次完成一系列動作,合著一定的拍子從左邊開始,右邊結束。方法如下圖所示:

1、首先形成貓式。

2、在貓式的基礎上將右腿向胸前的方向拉。

3、然後把右腿向後伸展,抬高。

4、然後慢慢將右腿向右移動,使腿部和腰形成90度,保持水平,堅持一會後放下。

塑造纖細緊實的小臂

1、直躺,抬起雙腿,使雙腿和腰保持90度,雙手一字平展放在在兩旁,腳尖和腿儘量形成一字型。

2、腳尖的姿勢不變,慢慢開啟兩腿。

3、然後慢慢收回腿,將腳尖交叉。

4、再次慢慢張開腿再收回,與前面相反的方向進行交叉。

打造凹凸有致完美胸形3

樂活瘦腹法一：家務瘦腹法

適合OL型別：愛吃少動型

家務瘦腹法

具體法則：對於只喜歡吃不願意動的OL來說，想要身材好就要吃苦耐勞。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品，多做一些重家務。因為本來就很少運動，所以只能在不可不做的家務上下功夫。

屬於這型別的OL，只需要記住一個原則避輕就重。譬如，打掃房間的時候不用吸塵器，而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做家務，譬如親自去倒到垃圾，午飯後收拾收拾自己的桌面。其實，運動並不等於要去健身房，隨手的運動最適合這類的OL啦。

樂活瘦腹法二：椅子瘦腹操

適合OL型別：久坐囤肉型

椅子瘦腹操

具體法則：OL在日常生活中很少運動到腹部的肌肉，加上長期坐在辦公室裡，腹部的贅肉就不請自來了。面對這樣情況，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。

首先，平躺在地板上，雙腳擱置於椅子上，大腿與地面成直角。右手置於腦後，左手向旁伸直。然後逐漸升上半身，達到與地板成30度角，同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。這個動作每組15次，每天堅持做3組，兩週內就可以看到效果。

樂活瘦腹法三：粗鹽瘦腹法

適合OL型別：腹肌肥大型

粗鹽瘦腹法

具體法則：不得不說，有的OL就屬於那種很倒黴的天生腰粗型。所以對於腹肌肥大的OL來說，為腹部長期加餐是最好的瘦腹辦法。可以去超市買幾袋粗鹽放在家裡備用，每次淋浴前，取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀，再將其塗在腹部。

按摩大約10分鐘以後，用溫水將其沖掉。每次洗澡前都堅持用粗鹽按摩，即使再難搞定的腹肌，也會有凸凹變化。需要提醒的是，若是肌膚比較敏感的人，請選擇專用的防敏感浴鹽。

樂活瘦腹法四：腹式呼吸瘦腹法

腹式呼吸瘦腹法

具體法則：許多OL體重正常，但是腹部卻能摸得著大把的贅肉，這與飲食習慣有很大原因。所以對於腹部脂肪充盈型的OL來說，最靠譜的瘦腹法就是腹式呼吸啦。

吸氣時，肚皮鼓脹，呼氣時，肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法，它能有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排洩，順暢氣流。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸，只要幾個星期，不但小腹會趨於平坦，就連走路的姿勢也會變得迷人起來。

樂活瘦腹法五：浴巾瘦腹法

適合OL型別：產後發福型

浴巾瘦腹法

具體法則：隨著年齡的增長以及生育的'影響，女性發福首先就會從腰部開始。所以想要告別發福的跡象，就可以靠一條浴巾來減腹。

在床上鋪一條大的浴巾，仰臥於上。雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦後。屈膝，兩腳置於地面。吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地。

保持此姿勢，吸氣的同時單腿慢慢蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢，再換另一條腿。需要注意的是，呼吸的順序一定要正確，若能堅持每天做5組，兩週後就可以看到腰部的變化啦。