健身器材搭配
健身器材搭配,現在很多人都會去健身房鍛鍊,因為裡面的空間、氛圍以及器械更全面,而且也能結識不少健身好友。但是對於一些忙於工作或者沒有時間鍛鍊的人,他們只能選擇在家健身。那麼下面給大家分享健身器材搭配。
健身器材搭配1
在家健身需要用到的一些簡單又實用、使用頻率高的工具:
1、瑜伽墊
有些人覺得只要有床或地板,墊子也可以省。但是太硬會增加疼痛和對身體的傷害,太軟又起不到緩衝作用,嚴重影響效果。像一些常見的動作,比如平板支撐、俯臥撐、卷腹等等,也需要用到瑜伽墊。
市面上的瑜伽墊的材質,主要有這幾種,按價格排序大致是橡膠>TPE>PVC/NBR。
這裡面橡膠是最貴的,各方面也是最好的`。橡膠的瑜伽墊比較薄,回彈性、耐用性、防滑性都很不錯,如果你覺得橡膠的太貴,又不知道買什麼的時候,可以選TPE材質的,這個價格適中,在各方面的效能也不差。
2、跳繩
跳繩也是常見的便捷的運動工具,也是我們從小玩到大的,其實在家沒有其他運動器材的話,跳繩是一個不錯的工具。跳繩也是有氧運動,如果沒有系統的訓練時間,每天利用碎片化的時間運動一下,跳繩就很好。
3、彈力繩/彈力帶
彈力帶/彈力繩靈活性強,可組合動作多,初學者健身入門的利器。
4、啞鈴
啞鈴,大概是95%健身入門的第一選擇,甚至很多健身黨家裡都有一套。一副啞鈴可以做很多事情,幾乎每個部位的肌肉都能練到。啞鈴相比槓鈴,能提供給訓練者更自由的角度,豐富的角度不但可以訓練得更加全面、多角度刺激目標肌群,對關節有傷的訓練者也更加友好。
啞鈴有不同重量的,男生不要看不起5kg的啞鈴,以為自己能舉得動很大重量的,一開始就練大重量的,凡事量力而行,適合多少就練多少。
啞鈴主要有幾兩種:固定啞鈴和可調節式啞鈴。
固定啞鈴就是固定重量的啞鈴,固定啞鈴很方便拿來鍛鍊,但是有時候需要不同重量的啞鈴訓練,更換就會很麻煩,因為要買很多副啞鈴,這種啞鈴一般在健身房出現,能讓你更快地更換自己想要的啞鈴重量。家裡的話,可以準備2-3副啞鈴也足夠了,不需要太多。
如果覺得買太多用不上,可以選擇可調節式啞鈴,這種的好處就是可拆卸,可以根據需求換上不同重量的啞鈴片,且不佔地方,用的時候也比較方便,比較適合家用。
如果對這些小的健身工具不感興趣,倒是可以先從有氧運動入手,因為這個是比較能堅持、運動頻率高,比如說跑步,剛開始如果能堅持下來,以後一天不跑步就會渾身難受。
健身器材搭配2
家庭健身有沒有必要買大型的健身器材?
健身小白對於需要什麼健身器材大多是沒有概念的,有些覺得儘量越多越好,越專業越好。而大型的健身器材需要更大更多的空間,不定都可以置辦,像跑步機這類有氧健身器材也是比較大的了。
到底要買什麼健身器材,關係到三個問題:家裡有多大,健身目的是什麼,以及預算。
1、家庭面積
雖然說健身空間不再有多大,夠用就行,但是寬敞的.空間更能讓我們感到舒服,而且從安全出來,而比較寬敞的空間會保證我們在運動的時候不磕著碰著。
如果是沒有這個條件,那麼在器材選擇上就要簡單一些,不佔地方的,可以選擇上面提到的一些小工具。
2、健身目的
健身器材不是越多越好,我們應該還是迴歸健身本身,從自己的健身需求出發,我們健身無非有那麼幾個目的,減肥、增肌、塑形等,所以根據不同的健身需求,我們就要選擇不同的健身工具。
比如說減肥,那麼就要進行氧運動,有氧健身器材三大件:跑步機、橢圓機、動感單車,看自己喜歡哪一種,如果都不想要的話,跳繩也是可以的。當然,如果搭配一些力量器材,比如啞鈴、壺鈴等,兩者結合起來訓練,那麼身材曲線會更好。
對於剛開始健身的小白來說,入門基礎更重要,掌握好技巧,不管用什麼器材都能得心應手。
3、預算
預算基本決定了買什麼健身器材。結合上面兩點,如果預算不足,可以選擇一些比較簡單的健身工具。
如果是土豪,不在乎預算,那麼可以結合自己的需求和喜好,選擇幾種使用頻率較高的、質量更好的健身器材,健身器材不在於多,夠用就行。
健身器材搭配3
家庭健身房如何規劃?
1、空間規劃
健身房需要一個相對獨立的空間,但是在家庭,空間會受到限制,所以,我們需要找到一個適合的區域作為健身區域。
首先是客廳,一般家庭中,客廳的面積比較大,在客廳健身也比較舒服;陽臺,陽臺也是比較空曠的,而且能看到外面的景色,空氣流通也比較好,適合做一些有氧運動。
如果家裡房間夠多,那麼可以畫出一個專屬的房間,這樣會更方便。最好是避開老人房、嬰兒房、書房這類安靜區域。
2、地面
健身房的地面也需要一些保護措施,如果有一些大型的健身器材,比如綜合訓練器器、槓鈴、臥推器、跑步機等較重器材的地方,最好鋪上地毯或泡沫地墊,既可以保護地面又能減少噪音。效果更好的可以選擇健身房那種地膠。
3、牆面
如果有專屬的健身空間,牆面可以安裝一面鏡子,主要是讓你來時刻檢視自己的動作是否正確,以及清晰的觀察自己的身體變化的。雖然可能大概會用來自拍(bushi)。
4、收納
不管在哪個角落健身,都要做好健身器材的`收納,這樣既是方面下一次的健身,也是為了安全和整潔。比如啞鈴多的話可以配一個啞鈴架,跑步機、划船機可以選擇可摺疊的,節省空間等,把運動器材分門別類的規整清楚,才會讓你在家健身的更有條不紊。
總而言之,家庭健身房可以簡單,配置幾樣趁手的工具就好;也可以豐富而優質,提升健身的品質。在家健身的好處,可以做到自由、私密、方便,但是最難的還是開始,如果準備好了,那麼幹就完事了。健身久了,你就會知道,你還需要什麼。
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