新手健身房訓練 器械搭配有氧運動

初到健身房訓練的人可以先花2～3周養成運動習慣、訓練基本技能、瞭解身體極限。可以以器械搭配有氧運動，使健身效果更好。

熱身+力量+有氧

熱身，在開始正式運動前，可以先進行熱身，伸展全身肌肉。之後進行力量訓練40分鐘~1個小時，鍛鍊肌肉群，讓肌肉更加緊實身體線條更加好看。要注意的是使用器械前要先看說明，調整到適合自己的重量，必要時可以請教練從旁協助。力量訓練之後，再進行30～40分鐘有氧運動，跑步機就是一個有效簡單的方式。最後做一些伸展運動，放鬆肌肉。

熱身

如何減重、減脂肪

以有氧運動為要，頻率為一星期3次鍛鍊即可。想要瘦身更有效，加入肌力量訓練，力量訓練一方面可以增加肌肉力量，一方面減少脂肪量，瘦身效果加倍。有人通過節食來減肥，實際上只減了水分，體脂並沒有減少。

有氧運動

練出肌肉

動作要準確

在用器械和操課練習的時候，要按照教練的指導的正確方式發力，動作要準確，以免傷到肌肉和關節，膝蓋、腳踝、手肘和肩膀都是容易受傷的關節部位。

正確方式

突破瓶頸

固定做某種運動久了，強度、頻率沒有調整，健身效果往往打折。最簡單的改變就是調整強度，在動作里加入更多力道。

食物

吃得少不如吃得巧

很多人以為健身完之後只要不吃就可以瘦下來，but!往往下一餐就會吃的很慘，這裡我說的慘，是吃的更多導致的慘!食物是達成健身目標的祕密武器，蛋白質，碳水要合理攝入。