秋冬季健身吃什麼 食譜和健身計劃搭配
天涼好個秋,今天一大早起床後,小編就感覺到了涼意。南方的冬天來的晚,現在是秋季,也是開始囤肉的季節,怎麼樣才能不長秋膘呢?怎麼不發胖?今天,咱們就來看看秋季減肥的祕訣吧。
秋季鍛鍊
不是所有的食物都會讓你發胖,可以常吃下面這些食物,然後抽出時間來做做這些能讓你燃燒脂肪的自重訓練,不用器械在家就能練。讓你放鬆之餘也不會長胖。
下面這些食物有助於提高你的新陳代謝水平,幫助你更好的消化食物,減少脂肪的產生。
豆腐
豆類
豆類可以讓你產生更多飽足感。其中,黃豆、黑豆還含有卵磷脂,降低膽固醇水平,保護心血管,強化肝臟,讓新陳代謝處於一個良好的狀態。
粗糧
粗糧穀物
當吃過食物,尤其是精緻的澱粉之後,身體就會分泌以降低血液中的血糖濃度。而糙米、燕麥、薏米這些粗糧穀物,升血糖指數低,不會讓身體釋出過多胰島素。胰島素的刺激和脂肪的合成有關,如果血糖上升的速度不那麼快,對胰島素的刺激小,脂肪也就不會合成得那麼多。進一步配合運動,會讓肌肉增長,脂肪減少,新陳代謝也會變得更加健康。
辣椒
辣椒
辣椒裡的辣椒素可以刺激身體新陳代謝,不過辣椒刺激新陳代謝的功效是暫時性的,卻不能持續很久。可以在做菜的時候加入一點點辣椒調味,但也要注意別因為辣椒開胃,而不小心吃了比平常更多的份量。
男人鍛鍊
在家練 燃燒脂肪
除了健康的飲食之外,堅持運動鍛鍊也是保持健康的身體和美好的身材的必備要素。如果沒有時間來跑步、游泳,可以在家裡進行下面這個自重訓練同樣會讓你大汗淋漓,燃燒脂肪保持好身材。
相撲式側向剪蹲
相撲式側向剪蹲
相撲式側向剪蹲
相撲式側向剪蹲
俯臥撐
俯臥撐
俯臥撐
單腿深蹲
單腿深蹲
單腿深蹲
站姿同側提膝卷腹
站姿同側提膝卷腹
男士健身
仰臥屈膝舉腿
仰臥屈膝舉腿
抬腿
秋天是囤肉的開始了,你是不是也在擔心自己身上的肉肉要長出來了呢?秋季天氣開始逐漸轉涼,很多人不愛健身了,那就得按照小編今天給出的方法,從飲食和鍛鍊兩方面一起入手,拒絕貼秋膘哦!
-
腹肌為什麼總練不出來 為什麼還是沒有腹肌找原因
腹肌,可以說是健身人士們評判自己成功與否的基本指標。有腹肌是一件值得驕傲的事情,但想要成功練就人人羨慕的6塊腹肌,並不是那麼容易。許多男性表示,自己鍛鍊的都累成了狗了為什麼還是沒有腹肌呢?下面我就來找找關鍵從原因。腹肌男腹肌圖解第1名:基因基因三分天註定...
-
方塊胸肌怎麼練 方塊胸肌的鍛鍊方法
方塊胸肌怎麼練?胸肌如果不成型,那也是白練了啊!男人穿衣顯胸才最性感誘人,女人可以從你的衣服外面想象你的胸肌,膨脹再膨脹,簡直太性感了。今天,咱們就著重來講講這方塊胸肌的鍛鍊方法吧。胸肌方塊胸肌胸肌的構造要好好訓練胸肌,必先了解其構造。很多朋友都認為胸肌可...
-
湖人久違10年拿下隊史第17座總冠軍 詹皇斬獲第4座FMVP
本季NBA總冠軍賽,前5戰雙方戰成3比2的情況下,今日G6洛杉磯湖人徹底大爆發,以106比93大勝了邁阿密熱火,睽違10年再度捧起歐布萊恩冠軍金盃,同時亦是隊史第17座NBA總冠軍。此役湖人幾乎完全掌控內線優勢,無論是進攻還是防守端皆輾壓對手,上半場籃板總數就比熱火多了11顆...
-
在健身房最反感哪些行為有哪些
在健身房最反感哪些行為有哪些?愛炫耀的,秀肌肉的,愛擺拍的,愛亂叫的,佔用器材的…你最反感哪一種?私教過來對著你說一通這樣不好那樣不好,你要買幾節課糾正一下動作,問題是他們有些也好不到哪裡去。霸著器械玩機的,然後問ta還用不?ta又做幾個才給你。我這健身房...