孕婦增重都長在哪裡 孕婦如何長胎不長肉孕早期飲食注意事項孕中期飲食注意事項孕晚期飲食注意事項

辣媽圈廣為流傳的一個名詞“長胎不長肉”，大概是說準媽媽孕期體重大部分都增長到孩子身上了，而自己跟懷孕前相比變化不大，還能擁有較好身材。這恐怕是所有辣媽共同的心願！看著明星孕媽，很多準媽媽都會有這樣的疑問：為什麼這些明星孕媽的身材這麼好，即使懷孕也是孕味十足又美麗大方，產後恢復也很迅速。那麼到底孕婦怎麼長胎不長肉呢，下面是小編帶來的三大法寶，願你在孕期也能夠貌美如花！

在整個孕期，孕媽增重最好是在11公斤左右;正常的孕媽媽在懷孕頭3個月的時候，體重增長不宜超過0.5公斤左右。在之後，體重每月增加不宜超過2公斤，而且一週不要超過0.5公斤;在妊娠7~8個月的時候，體重增長的速度會嘴賤放慢。增長的重量過多會導致患妊娠糖尿病、妊娠高血壓等疾病，增長過少會出現早產、輕體重兒。

要想做到孕期“長胎不長肉”，在孕期除了因為身體的原因被醫生建議臥床保胎的孕媽媽外，健康的孕媽媽在孕期裡都是可以選擇適合自己的運動的，但是要遵循適度和持久的原則，尤其是之前沒有運動習慣的媽媽，不要勉強自己，選擇散步、瑜伽等強度小的運動就可以了，感到疲勞的時候要立即停止，關鍵是堅持，每天都擠出一點時間進行運動。

在孕期的飲食原則是以營養全面均衡為主，並非是吃的越多越好，孕媽媽天天大補，還有貪吃的孕媽媽藉著懷孕的機會大吃特吃都是不科學的。孕期只要保持膳食平衡，保證各種營養元素的攝入，少吃高熱量的高脂肪食物，每天都少吃一定量的新鮮水果蔬菜。可以少吃多餐，但是也要注意主食是很重要的，因為主食攝入不足的話身體會出現酮體，影響寶寶大腦發育。

現在很多年輕人由於工作生活的原因都很晚才要孩子，所以在懷孕的時候都非常的關心寶寶在出生以後的健康問題，懷孕早期是最為關鍵的。懷孕早期的時候，孕婦的飲食習慣可能會發生改變，俗稱叫做鬧口。這時要吃一些清淡，易消化的食物。多吃維生素豐富的水果蔬菜少食油膩的食物。每天早晨起床注意喝水或者是牛奶。飲食當中還要注意少食多餐，每次進餐不要太飽。

孕早期，要少量多餐。由於生理變化，體內激素水平的變化，有一部分的激素水平作用於胃裡的肌肉，會出現噁心、嘔吐;建議少量多餐，減輕胃腸負擔，噁心、嘔吐也會減輕。建議孕早期認真服用葉酸，能有效預防神經管畸形。同時孕早期還要清淡飲食，儘量少油、少鹽、少調味料，能減少孕期併發症。建議做飯時，後放鹽。因為鹽裡面有礦物質“碘”，碘在整個孕期會參與胎兒的腦補發育，如果鹽放得早，就會影響到碘的攝入。

隨著孕期的增加，在早期發育到中期，妊娠期的反應會逐漸消失，寶寶也會逐漸發育增大，這時候就要增加營養了。谷薯類、雜豆類這些都是碳水化合物，可以為大腦和肌肉供應營養，寶寶同樣也需要，所以主食是必需吃的。主食“不能吃多也不能吃少”，“多”是指寶塔上推薦的300g-400g，“少”是指每一餐吃多少，經驗指導為每一餐吃150g米飯。

孕期主食吃多的話，會影響孕期的生理變化。容易發生妊娠期糖尿病，所以一定不能吃多，讓自己的機體有能力去代謝它。同時建議孕媽在主食中加1/5粗糧。因為懷孕後會發生一個生理性變化，腸道蠕動減慢，容易發生便祕。而粗糧裡有膳食纖維，可以幫助增加飽腹感，同時能幫助清理腸道，預防便祕。

孕晚期飲食注意事項，這是許多第一次懷孕姐妹都關心的話題。孕育進入最後的衝刺階段，營養的貯存對準媽媽來說顯得尤為重要。安全、健康、合理的飲食，是胎兒健康出生的必要前提。孕晚期更應注意優質蛋白質的攝入。孕晚期母體子宮、乳房和胎盤增大，蛋白質約需貯留375克，是貯留最多的時期。為此，中國推薦孕晚期蛋白質供給量在原有基礎上每日增加25克。

孕晚期由於胎兒增長、子宮壓迫胃部，孕婦的食量反而減少，往往吃較少的食物就有飽腹感，但實際並未能滿足機體營養素的需要。因此這時期的膳食組織應選擇體積小，營養價值高的食物，如動物性食品等，減少營養價值低而體積大的食物，如馬鈴薯、甘薯等。對一些純熱能食物如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃或不吃，以防降低食慾，影響蛋白質等營養素的攝入。孕婦餐次每日可增至5餐以上，以少食多餐為原則。