什麼夜宵有美容功效
1、具有美容功效的夜宵
1、水煮雞蛋一個(富含滿滿的氨基酸的100分食材)。
2、無糖酸奶(同時富含蛋白質和乳酸菌的食材)。
3、牛奶(不僅富含有助於入眠的色氨酸,而且含有修復肌膚的維他命A。最好選擇100%的鮮奶)。
4、豆漿(豆漿中的異黃酮有助於睡眠。選擇無糖的豆漿)。
5、杏仁(5—10顆,杏仁中的鎂具有安神的作用,而維他命E可以改善睡眠時血液粘稠的症狀)。6。乳酪一塊(20—30g,富含氨基酸,修復面板的維他命A,及維他命B6)。睡前吃這些食物不僅可以促進成長荷爾蒙的分泌,還可以分泌出以蛋白質為原料的使人安睡的褪黑激素。
2、吃夜宵要注意
1、跟零食說再見
零食是夜間進食致肥的頭號敵人,如果說每天的正餐時間是滿足身體所需,那麼零食就是滿足口腹之慾的一種心理需求,而大部分人在選擇零食的時候不會對營養結構關注,薯片、蜜餞、巧克力、糖果等等零食的分量不多,卻熱量驚人。
2、錯誤的代餐
低於八百卡路里的餐單可能會導致營養不良,甚至會令基礎代謝率下降,導致以後多吃一點就會比較容易發胖。人體一共需要將近50種營養物質才能維持生存,特別是每天需要65克以上的蛋白質,20克以上的脂肪,才能維持組織器官的更新和修復。代餐往往只是麻痺了一心減肥的你,讓你忽略了身體需要。
3、正餐被忽略
往往正在減肥的人對正餐深惡痛絕,總以為把正餐忽悠過了,減肥就能成功。有關研究證實,假如你每天僅攝入適當的熱量,那麼你就不會由於夜間進餐或吃零食而發胖。
把天天吃東西的時間進行公道分配,每4~5小時進食一次從而給身體和大腦提供能量,而這就是所謂的正餐。每日規律化地安排飲食,才是健康減肥的王道。
4、減肥分時段
減肥是一個需要堅持的過程,事實上最為有效的減肥,是把減肥的理念完全融於生活的大小事情中,例如,每天攝入的熱量應保持在怎樣的一個水平;
維生素、蛋白質、脂肪等身體必須物質的合理分配;身體消耗與攝取的平衡值等等,都是該關注的。只想通過對夜間飲食的控制來減肥?很有可能會讓你情緒壓抑,而不是更瘦。
-
寶寶流口水的原因及相關護理
寶寶剛出生的時候唾液腺不發達,往往不會流太多的口水,而在3~4個月的時候,口水就如“滔滔江水連綿不絕”地流出來,這在醫學上,叫做流涎。寶寶在這個時候,尚且沒有控制自己口水的意識和能力,又沒有牙齒這座“大壩”,所以唾液分泌增多的時候,就容易發生流口水的現象。如果在...
-
寶寶一到晚上就鼻塞的原因和護理
小兒免疫系統、呼吸系統發育不夠完善,若小兒缺乏體格鍛鍊或患營養不良、佝僂病,或居住環境擁擠,通風不佳,空氣汙濁,陽光不足等,均易引發小兒上呼吸道感染;若感受寒冷、潮溼等刺激,引起鼻粘膜血管舒縮功能紊亂,亦可使小兒上呼吸道發生感染。應該選擇能增強寶寶免疫力的奶...
-
冬天寶寶流鼻涕要如何護理
寶寶流鼻涕如何護理若寶寶只是感冒輕度發燒、腹瀉等。則可通過物理治療以及食療等來進行控制。1、熱敷用熱水弄溼毛巾,敷在寶寶的鼻子上,若是毛巾冷了再換熱的,輪換幾次。由於鼻黏膜遇熱收縮後,鼻腔會比較通暢,黏稠的鼻涕也較容易水化而流出來。在熱敷時要保持動作...
-
產後護理與康復需要做些什麼?
生完寶寶後,媽媽要多喝幾次溫開水,以利排尿。在膳食方面,選擇清淡易消化的食物,每天吃5~6餐,可以減輕腸道負擔。因分娩時體力消耗過大,第一次來人間前需在床邊坐站站立一段時間,無頭暈等不適後如廁,4—6小時內排尿交貨後。否則會影響子宮收縮,引起產後出血。以產後惡露來...